공식훈련(수) 제1378회(2025.08.27) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

이번주부터 수요일 훈련을 다시 맡게되었습니다.
잘부탁드립니다..^^
 
그럼 아래 훈련 내용 확인하시고 많은 참석 바랍니다.
 
꼴찌완주자는 🍂 경주마라톤 대비 훈련중
https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/442

이번주는 인터벌(800*400 9개) 훈련입니다.

☆전체일정은 경주마라톤 훈련계획 참고하세요!
☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A조

1. 훈련 시간 : 2025년 8월 27일(수요일), 19시~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 인터벌 9개
1. A조 3분5초*2분45초 (3분51초p*6분52초p)
2. B조 3분25초*2분50초 (4분16초p*7분5초p)
3. C조 3분40초*3분05초 (4분35초p*7분20초p)
4. D조 3분55초*3분 (4분54초p*7분30초p)
5. E조 조깅, 지속주

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 배현석, 이장운 회원님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 A조 참석
경주마라톤 54일 남았습니다😵‍💫

[이장운]

2. 이장운 A조 참석, 간식당번 확인!

[박용수]

3. 박용수 참석 B

[김충식]

4.김충식 C조 참석

[김태호]

5.김태호 C조 참석

[조상래]

6 조상래 D조 참석

[이현휘]

7. 이현휘 A 참석

[잘 뛰어보자(권현숙)]

8.권현숙 D조 참석

[칼리(강태우)]

9. 강태우 b조

[살찐타조공주(이현미)]

10. 일이 늦어져서 개인적인 사정으로 불참입니다

[박성구]

11. 박성구 A조

[배현석]

13. 배현석 B조 참석, 간식 챙겨갑니다.ㅎㅎ

[로시난테(송상호)]

14.송상호 B조 참석

[이영윤]

15. 이영윤 A 참석

[이원열(장보고유통)]

16.이원열 D조 참석

[김희원]

17. 김희원 A조 참석

[럭셜지연(김지연)]

18.김지연/조깅조

[아청(임 태순)]

19. 임태순 A 참석

[달빛검객(임태식)]

20.임태식 A조 참석

[서상원]

21.서상원 C조 참석

[최현구]

22. 최현구.E조

[익사마(이익만)]

23.이익만.C조 참석

[하늘★(이수빈)]

24. 이수빈/ E조 조깅지속주

[장영]

25. 장영 / C조 참석 / 컨디션봐서 조깅지속주 할수도 있음

[현동 전지현 (김은실)]

26.김은실 /D조 참석

[불패(전완민)]

27. 전완민/E조 참석

[뮬란(이옥정)]

28.이옥정 E조

[러너강 (강정훈)]

29. 강정훈 D조 참슥

[거니(최건희)]

30.최건희 E조 참석~~

[이기자(강대봉)]

내일 인터벌 훈련 조별 리딩 담당자

A조 강대봉 임태순
B조 송상호 박용수
C조 김충식 장영
D조 조상래 이원열
조깅조 김지연

위 조별 지명되신분들 리딩 부탁드리구요..그외분들도 스피드 감을 익혀야하니..2~3회전 로테이션으로 추천드립니다.

시작체조 단체사진 보급 질주3회전 후 빠르게 진행하겠습니다.

종료는 8시20분으로 쿨다운까지 마무리 후 마무리체조하겠습니다.

조깅조에서 인터벌 해보고 싶은분은 D조에 붙어서 일단 해보시고 아직 무리다 싶은분은 말씀해주시면 다음 훈련시 E조도 의논 후 조 지정해드리도록 하겠습니다.😊

[로시난테(송상호)]

훈련7시 시작 본훈련 7시반에 시작할 경우 인터벌 9회전하면 D조가 끝나는 시간은 8시반이 넘어갈겁니다. D조가 쿨링까지 마치는 시간으로 해 주세요

[호두아빠(황희건)]

31.황희건b조

[정상곤]

32.정상곤 b조 참석

[사파이어(박희성)]

33.박희성 C조

[러닝머신 (김동현)]

34. 김동현 E조 참석