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덤벨 리버스 랫 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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프론 백 익스텐션 - |
30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트오버 덤벨 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로즈 그립 프레스 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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벽잡고 발차기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 와우 일등이네여 오늘도 운동으로 신나게 시작합니다...
일등 축하드려요~ 오늘도 신나게 운동 하시네요~ ㅋㅋㅋ
카라의 응원으로 더욱 신나는 하루되세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
꿀꿀한 날씨 운동으로 시작합니다........
회원님 아자자.....파이팅......힘.
날씨가 꿀꿀한가요~ 그래도 기분은 그러시면 안돼요^^
웃으면서 좋은일 많이 생각하면서 하루 보내셔야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
암환자도 할수있는건가요?암수술한지 한달쯤되었는데 간단한건 해봤는데 좀 힘드네요!!그냥 동네를 한시간다니는것만 해도 온몸이 땀으로 젖어지는 상태라 엄두가 안나서 항암치료담달부터 들어가거든요!!답글 부탁드려요!!!
왕미소님 안녕하세요~ 지금은 체력이 많이 떨어진 상태이실거에요~
그 상태에서 정식미션은 많이 힘들수도 있어요~ 무리하게 운동을 하시기 보다는....
조금씩 강도를 올려주시는 것이 좋아요~ 추천을 한다면 초보미션을 추천해드릴게요~
그리고 가능하다면 담당 전문의의 상담을 통해서 운동을 하도록 해주세요~
정식미션은 너무 강도가 높으니 초보미션으로 하시구요~
그럼 힘내셔야해요~ 자신의 힘과 의지로 못이겨내는거 없을거에요~^^
왕미소님 아자아자~ 파이팅~
미션수행중임다~~행복한 하루되세요~~^^
덧니두개님 열심히 하신거죠~ 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
ㅎ 오늘도 운동 잘 끝났습니다! 비 많이 오는데 열심히 했습니다
미션완료 수고하셨어요~ 비많이 오시면 빗길 정말 조심해야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료했습니다~ 좋은하루되세요^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 마지막 이번주 마지막 미션인거 아시죠?
오늘도 즐겁게 열심히 하셔야해요~ 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 홧팅~~~ 에구 더워~~~
날씨가 그래도 더워요..ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
프론 백 익스텐션....보기보다 어렵네요;;중심잡기가 힘들어요 ㅠㅠ 저만 그런가요?;;;ㅠㅠ
왜 사랑치즈님만 그렇겠어요~ 익숙하지 않은 분들은 다들 그래요~
그래도 포기 안하고 하다보면 잘 하게 되는거 아시죠~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
전 근력 운동이 웰케 어려운가요. ㅎㅎ 열심히 해야 겠어요
처음에는 근력운동 다들 힘들고 어려워하세요~
하지만 하다보면 근력운동을 더 쉬워하고, 더 재미있어 하더라구요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~