<p>우울할 땐 뇌 과학</p><p> </p><p>최신 뇌과학과 신경생물학은 우울증을 어떻게 해결하는가</p><p>종이책</p><p>15,300원</p><p>앨릭스 코브 저자(글) · 정지인 번역</p><p>심심 · 2018년 03월 12일</p><p> </p><p><a href="https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001744837" target="_blank" class="ke-link">https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001744837</a></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1NWhe/0f2ecfb96a87e18e1dbaf5c633fb5aa61229ffb1" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1NWhe/0f2ecfb96a87e18e1dbaf5c633fb5aa61229ffb1" data-origin-width="458" data-origin-height="679"></div><p>.........</p><p>책 소개</p><p>마음의 문제를 객관적이면서도 논리적인 방법을 통해 도출된 연구 결과로 보여준다!</p><p>UCLA에서 뇌 과학으로 박사학위를 받고, 15년간 뇌 과학을 도구 삼아 우울증만 연구해온 우울증 덕후 앨릭스 코브 박사가 그동안의 연구 성과를 집대성한 『우울할 땐 뇌 과학』. 뇌 과학(신경과학)이라는 최첨단 과학을 활용해 우울증이 어떻게 시작되는지, 발병의 원인은 무엇인지, 증상 하나하나의 구체적인 근거는 무엇인지, 그에 따른 폐해는 무엇인지, 그리고 결국은 우울증으로 치닫는 뇌 회로를 다시 돌려세울 방법이 무엇인지 등을 세심하면서도 낱낱이 살펴보는 과학적인 우울증 책이다.</p><p> </p><p>일단 발병하면 최후 증상이 자살로 끝날 가능성이 높아 위험하고 파괴적인 정신질환, 우울증. 국내에만 성인 535만 명, 즉 8명 중 1명꼴로 발병해 감기처럼 흔한 병으로 일컬어지는 우울증에 대해 우리는 무엇을 얼마나 알고 있을까? 우울증을 흔히 마음의 질환이라고 말하는 데, 그 마음의 실체와 정체는 무엇일까? 저자는 이 책에서 최신 뇌 과학의 임상 실험과 뇌에 대한 객관적 연구를 바탕으로 우울증을 본격적으로 다루며 거의 모든 페이지에서 무엇을 해야 하는지를 에두르지 않고 바로 알려준다.</p><p> </p><p>..........</p><p>작가정보</p><p>저자 엘렉스 코브는 뇌 과학박사이자 우울증 전문가. 15년 넘게 우울증을 ‘신경과학’의 품에서 연구해왔다. 브라운 대학교에서 뇌 과학을 전공했으며, UCLA에서 뇌 과학으로 박사 학위를 받았다. 우울증을 주제로 박사 학위 논문을 썼으며 우울증과 뇌 과학에 관한 과학 논문과 기사를 다수 발표해왔다. 현재 UCLA 정신의학과에서 뇌 과학 박사 후 연구원으로 있으며 생명공학 기업들에 과학 컨설턴트로도 활동 중이며 [사이콜로지 투데이]에 뇌의 성향이 인간의 삶을 어떻게 파괴할 수 있는지를 주제로 인기 칼럼을 기고 중이다.</p><p> </p><p>........</p><p>번역 정지인</p><p>번역하는 사람. 《욕구들》, 《조현병의 모든 것》, 《염증에 걸린 마음》, 《불행은 어떻게 질병으로 이어지는가》, 《우울할 땐 뇌과학》, 《내 아들은 조현병입니다》, 《공부의 고전》, 《혐오사회》, 《무신론자의 시대》 등의 책을 번역했다.</p><p> </p><p>...........</p><p>목차</p><p>추천의 말</p><p>머리말 | 우울증에 관한 가장 과학적인 고찰</p><p> </p><p>1부 하강나선에 갇힌 뇌</p><p> </p><p>1장 우울증의 뇌 지도</p><p>우울증에 관한 좋은 소식과 나쁜 소식</p><p>토네이도와 우울증의 닮은 점</p><p>우울증의 뇌 과학</p><p>우울증의 화학물질</p><p>우울증의 기본 신경 회로</p><p>모두 연결되어 있다</p><p>내 뇌는 무엇이 잘못된 걸까</p><p>뇌 회로의 조율 방식을 결정하는 5가지 요인</p><p>우울증은 뇌 회로 간 의사소통의 문제다</p><p> </p><p>2장 불안과 걱정의 쳇바퀴</p><p>뇌는 왜 걱정하는가</p><p>걱정과 불안의 신경과학적 차이</p><p>뇌는 왜 불안해하는가</p><p>걱정과 불안도 이로울 수 있다</p><p>불안의 ABC</p><p>불안한 변연계를 진정시키는 방법</p><p> </p><p>3장 인생이 빌어먹을 사건으로 채워진 이유</p><p>남보다 더 감정적인 뇌</p><p>뇌는 부정적인 일에 더 강렬하게 반응한다</p><p>모든 일이 멀쩡히 굴러갈 때도</p><p>일단 할 수 있는 일 몇 가지</p><p> </p><p>4장 나쁜 습관에 갇힌 남자</p><p>뇌는 나쁜 습관과 좋은 습관을 구분하지 않는다</p><p>침대에서 빠져나오기가 지독히 어려운 이유</p><p>무엇이 습관의 방아쇠를 당기는가</p><p>몸에 새로운 습관의 암호를 새기는 법</p><p>소프트웨어가 하드웨어도 바꾼다</p><p> </p><p> </p><p>2부 상승나선을 만드는 뇌</p><p> </p><p>5장 운동이 뇌에 미치는 영향</p><p>‘내’가 아니라 ‘뇌’가 게으른 것뿐</p><p>운동은 뇌를 어떻게 이롭게 하는가</p><p>시작은 그저 산책이었다</p><p>뇌가 뭐라고 말하든</p><p> </p><p>6장 최선의 결정이 아닌 괜찮은 결정</p><p>우유부단함이 행복을 가로막는다</p><p>결정 내리기는 왜 우울증 회복에 도움을 주는가</p><p>결정하면 인지 방식이 바뀐다</p><p>결정하면 더 즐겁다</p><p>목표를 세우면 도파민이 증가한다</p><p>결정하면 습관이 조절된다</p><p>결정을 내리면 통제감이 생긴다</p><p>결정하면 걱정과 불안이 줄어든다</p><p>처음부터 거창한 결정을 내릴 필요는 없다</p><p> </p><p>7장 수면의 신경과학</p><p>좋은 수면위생은 좋은 치과위생과 같다</p><p>잠이 뇌에 영향을 미치는 메커니즘</p><p>잠이 우리에게 해주는 일</p><p>잠이 뇌에게 해주는 일</p><p>뇌를 푹 잠재우는 7가지 요령</p><p>불면증에 효과가 있는 인지행동치료</p><p> </p><p>8장 습관을 적이 아닌 동지로 만들기</p><p>반복할 때마다 더 깊이 새겨진다</p><p>나쁜 습관을 고치는 기발한 방법</p><p>스트레스가 습관을 강화한다</p><p>뇌는 개와 같다</p><p>세로토닌이 좋은 습관을 만든다</p><p>좋은 습관을 들이기 위해 해야 할 일</p><p>감정은 통제할 수 없지만 환경은 통제 가능하다</p><p>생산적인 꾸물거림</p><p> </p><p>9장 바이오피드백의 힘</p><p>바이오피드백은 어떻게 작동하는가</p><p>우울증 상태일 때의 바이오피드백</p><p>바이오피드백 활용법 1: 미소</p><p>바이오피드백 활용법 2: 곧고 반듯한 자세</p><p>바이오피드백 활용법 3: 평온한 표정</p><p>바이오피드백 활용법 4: 천천히 깊게 호흡하기</p><p>바이오피드백 활용법 5: 근육 이완</p><p> </p><p>10장 감사 회로가 부정적 감정을 밀어낸다</p><p>감사가 삶에 주는 3가지 실질적인 혜택</p><p>감사가 뇌에 미치는 효과</p><p>우리가 먹이를 주는 늑대가 이긴다</p><p>비교는 감사의 조건이 아니다</p><p>잊지 않고 챙겨서 감사할 줄 아는 것</p><p> </p><p>11장 그저 사람들 속에 있기</p><p>따돌림과 육체적 고통의 상관관계</p><p>우울증은 사랑의 신경화학을 교란한다</p><p>타인이 뇌를 위해 하는 일</p><p>사교성을 담당하는 뇌 회로를 활성화하는 법</p><p>몇 가지 조심할 것</p><p> </p><p>12장 전문가라는 도구</p><p>사람마다 뇌가 다르듯 우울증의 양상도 다르다</p><p>심리치료는 어떻게 뇌를 변화시키나</p><p>항우울제는 어떻게 뇌를 변화시키나</p><p>뇌 자극 기술</p><p> </p><p>에필로그 | 그만 침대에서 나와라</p><p> </p><p>...........</p><p>추천사</p><p>대니얼 시겔 (UCLA 의대 정신의학과 교수)</p><p>지나치게 생각을 곱씹거나 마음속으로 끊임없이 자신을 깎아내리는 사람, 심각한 우울증에 빠져 있는 사람뿐 아니라 뇌 지식을 활용해 삶을 좀 더 잘 이해하고 싶은 사람이라면 읽어야 할 책이다.</p><p> </p><p>장동선 (막스플랑크연구소 뇌 과학 박사)</p><p>외계인이 된 듯한 기분을 느껴본 적이 있는가? 나만 빼고 다른 사람 모두 즐겁고 의미 있게 자기 삶을 살아가는 것 같은 기분. 나 혼자 세상의 모든 어려움을 잔뜩 짊어지고 어느 외딴 행성에 와 있는 듯한 느낌. 만약 이 느낌이 낯설지 않다면, 당신의 뇌도 ‘우울함의 하강나선’을 경험해본 적이 있다는 얘기다.</p><p>이때 당신의 뇌는 어떠한 상태일까? 몸과 마음이 지쳐 그 어떤 위로도 귀에 들어오지 않을 때, 의외로 과학이 답을 줄 수 있다. 왜 나의 뇌가 빠져나올 수 없는 검은 구멍 안으로 나를 빠뜨릴까? 나의 뇌가 ‘상승나선’을 그리려면 무엇이 필요할까? 이 책은 우리의 뇌가 다시 행복해지기 위한 조건들을 조목조목 과학적으로 설명해준다.</p><p>마음이 아플 때 아픈 이유를 모르면 더 아프다. 이 책으로 여러분 모두 뇌 과학의 힘을 빌려 불행의 혹성을 탈출하는 데 성공하길 빈다. 우리 모두에겐 행복할 권리가 있다.</p><p> </p><p>.......</p><p>출판사 서평</p><p>아마존 심리 분야 장기 베스트셀러</p><p>우울증에 대한 가장 참신하고도 근거 있는 접근</p><p> </p><p>일단 발병하면 최후 증상이 ‘자살’로 끝날 가능성이 높아 위험하고 파괴적인 정신질환, 우울증. 우리는 우울증을 앓는다는 사람에게 말한다. “모든 일은 마음먹기에 달렸다”고. “좀 더 긍정적인 생각을 하면, 네 아이와 가족을 떠올리면 힘을 낼 수 있을 거”라고. “너보다 더 상황이 안 좋은 사람도 나름 잘 살고 있다”고. 국내에만 성인 535만 명, 즉 8명 중 1명꼴로 발병해 ‘감기처럼 흔한’ 병으로 일컬어지는 우울증에 대해 우리는 무엇을 얼마나 알고 있을까.</p><p> </p><p>우울증을 흔히 마음의 질환이라고 말하는 데, 그 ‘마음’의 실체와 정체는 무엇일까? 인간의 ‘마음’은 ‘뇌가 작동하는 방식’에 따라 빚어진다. ‘마음에 질환이 있다’는 말은 결국 ‘뇌가 어떤 정신질환을 발병할 조건을 갖췄다’는 말과 다르지 않다.</p><p>〈우울할 땐 뇌 과학〉은 UCLA에서 뇌 과학으로 박사학위를 받고, 15년간 뇌 과학을 도구 삼아 ‘우울증’만 연구해온 우울증 덕후, 앨릭스 코브 박사가 그동안의 연구 성과를 집대성한 책이다.</p><p> </p><p>이 책이 그동안의 우울증 책과 차별되는 점을 단 하나만 꼽으라면, ‘가장 과학적인 우울증 책’이라고 할 수 있다. 이 책은 뇌 과학(신경과학)이라는 최첨단 과학을 활용해 우울증이 어떻게 시작되는지, 발병의 원인은 무엇인지, 증상 하나하나의 구체적인 근거는 무엇인지, 그에 따른 폐해는 무엇인지, 그리고 결국은 우울증으로 치닫는 뇌 회로를 다시 돌려세울 방법이 무엇인지 등을 세심하면서도 낱낱이 살펴본다. 이 책의 특장점은 다음 네 가지다.</p><p> </p><p>1) 과학적 근거를 기반으로 한다.</p><p>터무니없이 “긍정적인 생각을 하라”는 입에 발린 소리나 허풍에 가까운 격려의 수사는 없다. 대신 최신 뇌 과학의 임상 실험과 뇌에 대한 객관적 연구를 바탕으로 우울증을 본격적으로 다룬다.</p><p> </p><p>2) 뇌과학에 대해서 이보다 쉬운 책은 없다.</p><p>과학적 근거를 기반으로 쓴 글 들의 문제는 너무 건조하고 따분하거나, 자기 지식의 총량을 과시하면서 독자를 바보 취급하거나, 추상적이어서 도무지 무슨 말을 하는지 몰라 좌절하게 만드는 경우가 많았다. 이 책은 그 어떤 책보다 뇌의 구조와 기능을 명료하게 설명하는 한편, 익숙한 대상이나 개념을 비유로 들어 정말로 이야기가 ‘손에 잡힌다.’</p><p> </p><p>3) 실용적이다.</p><p>과학을 기반으로 했다는 책들이 지닌 또 하나의 문제는, 어떤 시냅스들이 어떤 때 발화하는지 정확히 이해했다고 해도 실제로 그것을 발화하기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 데는 별 도움이 안됐다는 데 있다. 이 책은 거의 모든 페이지에서 ‘그러니까 무엇을 해야 하는지’를 에두르지 않고 다이렉트로 알려준다.</p><p> </p><p>4) 결국은 안심하게 해준다.</p><p>‘과학’의 힘은 놀랍다. 지극히 주관적이어서 설명이 불가능해 보이는 마음의 문제를, 객관적이면서도 논리적인 방법을 통해 도출된 연구 결과로 설명 받고 나면 괜히 안심이 된다. 우울증이 내 ‘잘못’ 때문이 아니라 뇌의 회로가 그렇게 생겨먹었기 때문이라는 근거 있는 깨달음이 주는 안도감. 내 고통이나 불안이나 걱정이 모두 ‘무형의 위협’이라 답답했는데, 그게 아니라 실은 물리적 실체가 있고 따라서 어떻게든 해볼 도리가 있겠다는 믿음. 이 책을 덮는 순간 이런 것들이 마음을 채운다. 이런 변화와 알아차림이 이 책의 최종 목적지다.</p><p> </p><p>과학적 근거와 논리에 힘입은 이 책은 “지금까지 읽어본 우울증 책 중 가장 헛소리를 하지 않는 책(아마존 독자 서평)”이라는 극찬을 받으며 아마존 심리 분야에 장기간 베스트셀러 자리를 차지하고 있다.</p><p>..............</p><p> </p><p>기본정보</p><p>ISBN 9791156757344</p><p>발행(출시)일자 2018년 03월 12일</p><p>쪽수 336쪽</p><p>크기</p><p>146 * 215 * 23 mm / 533 g</p><p> </p><p>원서명/저자명 The Upward Spiral/Korb, Alex</p><p> </p>
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이 책의 특장점은 다음 네 가지다. 1) 과학적 근거를 기반으로 한다. 터무니없이 “긍정적인 생각을 하라”는 입에 발린 소리나 허풍에 가까운 격려의 수사는 없다. 대신 최신 뇌 과학의 임상 실험과 뇌에 대한 객관적 연구를 바탕으로 우울증을 본격적으로 다룬다. 2) 뇌과학에 대해서 이보다 쉬운 책은 없다. 과학적 근거를 기반으로 쓴 글 들의 문제는 너무 건조하고 따분하거나, 자기 지식의 총량을 과시하면서 독자를 바보 취급하거나, 추상적이어서 도무지 무슨 말을 하는지 몰라 좌절하게 만드는 경우가 많았다. 이 책은 그 어떤 책보다 뇌의 구조와 기능을 명료하게 설명하는 한편, 익숙한 대상이나 개념을 비유로 들어 정말로 이야기가 ‘손에 잡힌다.’ 3) 실용적이다. 과학을 기반으로 했다는 책들이 지닌 또 하나의 문제는, 어떤 시냅스들이 어떤 때 발화하는지 정확히 이해했다고 해도 실제로 그것을 발화하기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 데는 별 도움이 안됐다는 데 있다. 이 책은 거의 모든 페이지에서 ‘그러니까 무엇을 해야 하는지’를 에두르지 않고 다이렉트로 알려준다. 4) 결국은 안심하게 해준다.
첫댓글
이 책의 특장점은 다음 네 가지다.
1) 과학적 근거를 기반으로 한다.
터무니없이 “긍정적인 생각을 하라”는 입에 발린 소리나 허풍에 가까운 격려의 수사는 없다. 대신 최신 뇌 과학의 임상 실험과 뇌에 대한 객관적 연구를 바탕으로 우울증을 본격적으로 다룬다.
2) 뇌과학에 대해서 이보다 쉬운 책은 없다.
과학적 근거를 기반으로 쓴 글 들의 문제는 너무 건조하고 따분하거나, 자기 지식의 총량을 과시하면서 독자를 바보 취급하거나, 추상적이어서 도무지 무슨 말을 하는지 몰라 좌절하게 만드는 경우가 많았다. 이 책은 그 어떤 책보다 뇌의 구조와 기능을 명료하게 설명하는 한편, 익숙한 대상이나 개념을 비유로 들어 정말로 이야기가 ‘손에 잡힌다.’
3) 실용적이다.
과학을 기반으로 했다는 책들이 지닌 또 하나의 문제는, 어떤 시냅스들이 어떤 때 발화하는지 정확히 이해했다고 해도 실제로 그것을 발화하기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 데는 별 도움이 안됐다는 데 있다. 이 책은 거의 모든 페이지에서 ‘그러니까 무엇을 해야 하는지’를 에두르지 않고 다이렉트로 알려준다.
4) 결국은 안심하게 해준다.