스크랩 흥미돋 수영의 장 / 단점

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글이 좀 길어 음슴체로 썻습니다. 불편하실 수도 있을 것 같아 미리 사과의 말씀을 드립니다.

장점

1. 훌륭한 유/무산소 복합 운동

(출처 : 아레나)

순서는 IM(Individual Medley) 순서인 접영/배영/평영/자유형

짤에서 보이듯 4대영법을 모두 사용한다면 사용하지 않는 근육이 오히려 적은 전신운동이며 유/무산소 운동을 동시에 할 수 있음.

여담이지만 짤은 정말 경영의 정석 자세들을 제대로 보여주네요.

자유형/배영의 적당한 Rotate 및 물잡기 , 평영의 입수 각도 및 웨이브, 접영의 확실한 가슴누르기(이건 사실 일반인들 유연성으론 많이 힘든 편. 접영 선수의 경우 짤보다 더 압도적인 가슴누르기 하는 선수도 많고 대표적으로 펠프스..)

(출처 : 모르겠네여)

시간당 칼로리 소모량도 상당히 높은 수준. 왠만한 유산소 운동보다 더 높은 시간당 소모 칼로리

2. 관절에 무리를 주지 않는 운동

특히 무릎이나 허리가 안 좋은 사람에게 의사들도 많이 추천해주는 운동

물 속의 부력에 의해 관절의 무리를 최소화하며 근력을 길러주어 관절 건강에 큰 도움을 줄 수 있음.

다만 무릎이 안좋은 경우 평영, 허리가 안좋은 경우 접영은 그다지 추천하지 않음.

3. 폐활량 증가에 매우 효과적

유산소 운동들이 다들 그렇지만, 호흡이 원활하진 못한 수영의 경우 특히나 심폐지구력 향상에 더 큰 도움을 줌.

4. 꾸준히 하기 쉬운 운동

물론 개인차이가 있지만, 재미를 붙이기 쉬운편인 운동이고 혼자서도 할 수 있기 때문에 꾸준히 하기 좋은 운동.

특히 자유형/배영/평영/접영 처음 배우는 시기엔 정말 재밌음. 물 공포증 극복하러 용기내서 가봤다가 제일 좋아하는 운동이 되버림

특히 의지박약인 사람들에게 추천. 다만 의지박약이 너무 심하다면 자유형도 채 배우기전에 관둘 수도...

언제나 어디서나 초급/입문반이 사람이 가장 많고 그만큼 자리가 제일 먼저 꽉참.

단점

1. 적절한 운동량을 얻기위해선 많은 시간 투자가 필요함

특히 입문자의 경우 그냥 배우는데에 의미를 둬야할 정도의 저조한 운동량이며, 사람에 따라 반년이상, 혹은 다년차로 배운 사람들도 제대로된 운동을 못하는 경우가 태반. 올바른 자세로 수영하기 "매우" 어렵기 때문인데 대표적인 이유들로

1)웨이트처럼 거울을 보며 할 수 있는게 아니라 현재 자기 자세를 계속해서 체크하며 교정하기에 애로사항이 상당히 많음.

2)평생 살아왔던 중력에서의 운동이 아닌 부력을 통한 운동이며 물의 저항을 극복/피해가며 해야하기에 초반 적응이 난해한 편.

덕분에 자기한테 '편하기만한'방식대로 수영하게 되어 오래 수영하기는 편하겠지만 비효율적이고 운동량이 미미한 수영을 하게 되는 사람들이 많음.

2. 의외로 상당히 높은 부상 위험도

부력에 의해 관절의 무리를 주지 않는다는 것은 어디까지나 교과서적인 수영을 했을 때의 일

1)회전근개 염증 및 파열 위험 : 올바르지 못한 자세로 자유형(크롤영법), 배영 시 회전근개 부상 위험도가 매우 높음.

적절한 몸통 및 코어의 롤링(대표적인 콩클리쉬로 영미권에선 Rotate를 사용) 즉, 어느정도 몸통이 회전한 상태로 스트로크 및 리커버리가 이루어져야 하는데 그렇지 못한다면 회전근의 과회전으로 부상위험도 매우매우 높음. 적절한 교정이 필요.

올바른 자세로 운동한다고 해도 회전근 및 어깨의 유연성이 낮은 사람들이 고강도로 운동한다면 부상위험이 있으므로 

평상시 유연성 운동 필수

2)무릎 부상 위험 

(출처 : 사진에 포함)

짤 단 하나로 설명 가능한 위험도. 병명의 별칭중 하나가 Swimmer's Knee.

평영에서 입기 쉬운 부상으로, Breaststrocker's Knee로도 불림.

(출처 : https://www.swimteaching.com)

특히나 이렇게 허벅지를 모아차는 윕킥때문에 부상 위험도가 높은 편. 

효율이 좋은 방식의 킥이지만 부상 위험도 때문에 요즘은 일반인들에겐 잘 가르치지 않고 웨지킥만 가르치는 편.

3. 장소에 구애를 많이 받는 편

우리나라는 경제력/인구수 대비 수영장 인프라가 매우 저조한 편. 수영장 레인 가운데에 따라가기 위한 유도선이 있지만,

수영장에 사람이 비정상적으로 많은 우리나라에선 유도선이 아니라 좌/우 시계 방향으로 많은 사람들이 돌아가며 수영할 수 있도록 한 레인을 1/2시키는 역할을 하는중. 레인 당 10명은 기본 15~20명가까이 있는 경우도 허다함.

단점의 경우 3번을 제외하고 자기가 오래, 열심히, 많은 생각을 하며 자세교정을 하면 충분히 극복 가능한 단점으로

다이어트 및 체중유지 그리고 건강을 위해서 운동한다면 매우 추천드리는 운동입니다.

수영만으로 웨이트처럼 몸짱은 절대 되지 못하지만, 다이어트 효과 및 체중관리 그리고 건강에는 큰 도움을 주는 운동입니다.

[프리티 새비지]

코로나 이후로 무서워서 못가는중.. 수영하고싶다ㅠㅠ

[우유가 넘어지면 아야]

수영가고싶다

[헤어]

수영 재밌는데 수영장 진짜 너무 없음....ㅠㅠ

[♥돌고래자리♥]

지금 수영하러 와서 드가기 전 담타중~!! 짱조아슈영

[복숭아맛쩨리뽀]

나 내일부터 드디어 수영 다시 개강!!!!!! 2월 이후로 처음이야 흑 ㅠㅠ

[자바칩불악부치노]

무릎안좋은데 자유형 한 30분하면 무릎아프던데ㅠㅠㅠ그냥 근력부족해서그런가?

[알로에베라잎추출물]

귀에물들어가서 중이염같은거생겨ㅠㅠㅠ

[쥬스를촙촙]

수영 넘나 하고 싶어요....ㅠㅠㅠ 코로나 진짜... 이러다 수영 다 까먹겠다고ㅠㅠ

[오해요오해오해요]

근데 우리나라엔 왜 이렇게 수영장이 적을까 널널하게 좌우 나누지않고 수영해본건 외국가서만 경험해봄ㅜ

[약잼이]

수영하고싶어요..

[움뫄아아]

자유형도 무릎에 무리가.. 무릎안좋으면 물속걷기...정도해야돼 ㅜ

[어떤이유로만나 나와사랑을하고]

ㅈㄴㄱㄷ 자유형 무릎에 무리간다는건 킥을 잘못차고있는거야ㅠ 자유형 킥은 다리를펴고 허벅지힘으로 차는거라 제대로 차면 무릎에 무리는 안갈거야ㅠㅠ-전 수영선수 지금은 지도자여시-

[51.00]

너무좋아 수영 사랑해

[lala랜드m]

하면 할수록 어려운 것 같아...수영하고나서 밥 먹는 양이 더 늘었어ㅋㅋㅋ

[아앗, 한 남 고 추]

수영...하고나면 다른운동보다 더 배고파...

[육구시타리아]

나도 수영하고싶어..ㅜㅜ 단점하나더 허기잘져서 식욕존나생김 수영다닐때 수영장바로밑에 온갖 깡패음식집 다있었음 떡볶이 호두과자 빵집..

[myrtle]

수영좋아...인생운동ㅋㅋㅋㅋㅋ

[어피치는 피치피치]

수영하고 싶어요...

[느개비해병대캠프빤스런]

아 ㅠㅠ 난 파부가 개 그지라 수영장만 댕겨오면 피부 다 뒤집히고 난리가 나서 수영은 엄두도 못냄... ㅠㅠ

[아름다운공간]

단점 피부도..! ㅠㅠ

[아이스토피넛라떼샷추가]

코로나 때문에 못가ㅠ

[구구절절 헛소리]

수영좋아하는데 수영장이 찝찝해 코로나를 떠나서 냄져들 냄새 오져 진짜

[고영희강도]

수영하고싶어요.....

[젠더는해롭다]

단점 + 피부 뒤집어짐
수영장 한번 갔다가 피부 절단나서 그뒤로 바다 수영만 함..

[정신차려쵸키포키]

진짜 좋아...... 코로나 제발 ㅠㅠ

[연봉아올라라]

수영 너어어어무 좋아ㅠㅠ 코로나 진짜ㅠㅠ 제발 수영장 문좀 열어주세요ㅠㅠ(우리동네)

[모니카 벌룰라 겔러]

존나좋은데 너무 체력소모 심해서 배가고파서 운동후 더먹고 살더찌고 걍 계속 옆으로 튼튼해져...

[sadas]

수영장 물 존나 더러워

[mu신사]

난 식욕은뚝떨인데 회전근개다쳐서 1년내도록 수영못하는중^^..

[뽀얌미]

헉 자세를 잘배워야되겠다.. 하고싶네ㅜ

[머리에 힘주자]

하 수영 가고싶다...... 2월에 닫은 수영장 이번에 열었는데 그래도 샤워실은 불안해서 못가겠어ㅠㅠ

[세인트루시아]

나 쌩초보에서 2달동안 10키로 감량함.. 진짜 나랑 너무 잘 맞는 운동.. 땀흐르는거 싫어하고 모든운동 의지박약으로 얼마 못했는데 수영은 존잼!!
수영하고싶어ㅠㅠ

[아라비카누]

와 여샤 군데 쌩초보일때눈 킥판 차고 아런거 하지 않아??그랴도 살 빠져??!

[건강에진심임]

단점 4.피부, 손톱 아작남^^.. 난 이거 때문에 못다녀ㅜㅜㅜㅜ

[끄으으읕]

수영진짜 좋은데 식욕터져...... 그리고 중이염..

[알로하와이키키]

수영 좋은데 피부 난리남ㅠㅠ

[항상좋은일만생긴다]

자유수영 하고 싶다 ㅜㅜ 코로나 망할 것 ㅠㅠㅠ

[1565]

난 수영 다니면 피부도 좋아지던데 ㅋㅋㅋ 락스물 체질인가봄 ㅋㅋㅋ 피부 예민한 여시들은 해수풀 수영장 ㄱㄱ 염소로 소독 안하고 바닷물 같은 염분으로 소독해서 괜찮다구 들었음 코로나 땜에 수영장 못가서 몸 근질근질 하다 ㅠㅠㅠ 울동네 수영장은 언제 열려나..!!

[어떤이유로만나 나와사랑을하고]

수영 좋으면서 싫음 애증의관계..

[마라탕존맛탱이라노]

수영하고 나서 식욕 엄청 생기지않아?? 건강한돼지되었었는데ㅠ

[파사사삭]

머릿결 난리남 ㅠㅠ

[다음연금복권나]

수영하고 나면 존나 배고파

[ssak3]

우리반에 진짜 수영하다 부상당한분들 짱많았음 평영하다가 사다리에 발목 끼어서 발목 부러진분 접영하다가 레일에 팔꿈치 부딪쳐서 팔 깁스한분 등등.....ㅜㅜㅜ

[태클좀걸지마]

몸을 너무 긴장하고있는거 아닐까~?

[백멍이황멍이]

몸에 힘 빼면 몸은 자연스럽게 뜨는데!