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출처: 몸짱 만들기 원문보기 글쓴이: 써니텐20
마른형 | 표준형 | 과체중형 | 비만증 | 병적비만증 | |
20대-> | 17.9이하 | 18~23 | 24~25 | 25이상 | 30이상 |
30대-> | 18.5이하 | 18.5~24 | 25~30 | 30이상 | 40이상 |
보디빌더의 신화 로니콜먼. 그러나 그도 BMI로 계산한다면 고도 비만이 된다.
건강전도사 '아놀드홍'
'다이어트의 저승사자'라고 불리우는 숀리까지 BMI로 계산하면 모두가 비만이 되고 위에서 나온 설명대로라면 이들은 경우 일반인에 비해 당뇨에 걸릴 확률이 4배에 달하고 담석증 및 고혈압이 발생할 확률도 2~3배나 높아야 한다.
250파운드(113.39kg)가 나가는 두 남자. BMI수치는 같지만 누가 더 뚱뚱해 보이는가?
다시 이야기 하지만 다이어트를 위한다면 아니 정확히 말해 본래의 목적에 더 가까워 지기 위해 아름다운 몸매를 원한다면 BMI지수나 체중이 중요한 것이 아니라 체지방량과 근육량이다.
3. 여성의 경우 근력운동을 하면 남자처럼 우락부락한 몸이 될까봐 안한다?
남성이 근육이 생성되게 하는 호르몬은 테스토스테론이라는 호르몬이다. 그 반대인 여성 호르몬은 에스트로겐이라는 호르몬으로 몸매를 여성스럽게 만들어 준다. 일반 여성의 경우 남자보다 테스토스테론 호르몬이 1/20정도의 수치밖에 되지 않아 남자처럼 우락부락 해질려면 남자 보디빌더보다 20배의 강도로 운동을 해야 근육이 생길까 말까이다.
개그콘서트 '헬스걸' 중
예전 개그콘서트 프로그램중 '헬스걸'을 시청했던 분들이라면 기억할지도 모르겠지만 끝무렵에 가서 두 도전자는 체중이 약간 증가하는 추세를 보였다. 그러나 그것은 체지방이 늘어난 것이 아니라 체지방이 감소한 무게보다 근육량이 증가한 무게가 높아서 그런 것이지 몸매가 더 망가지지는 않았다.
필자의 글을 자세히 다 읽어본 사람이라면 다이어트 관련 글의 경우 대부분 유산소 운동보다 근력운동을 조금 더 중요시 하듯 말한다.
물론 둘다 중요하지만, 다이어트시 둘 중에서 하나만 해야 된다고 가정한다면 본인은 근력운동을 선택한다.
유산소보다 웨이트를 선택하는 첫번째 이유는 바로 근육량이 증가하면 기초대사량이 상승하여 따로 유산소 운동을 하지 않아도 체지방이 분해가 된다는 것이다.
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두번째 이유는 바로 아름다운 몸매는 저체중이 아니라 낮은 체지방과 높은 근육량에 있다는 것이다.
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김수진 보디빌더 사진 출처 : 김수진빌더 미니홈피
여성 빌더 김수진양의 사진이다. 시즌기에는 보시다 시피 근육질의 몸매지만 저것은 순간 펌핑효과와 더불어 시즌기때 섭취하는 호르몬제 및 기타 보조식품과 피나는 노력으로 얻어지는 몸매이지 일부 착각하는 여성들처럼 근력운동 몇일 한다고 되는 몸매가 아니라는 것이다.
비시즌기의 몸매를 보면 알 수 있듯, 군살하나 없는 매력적인 몸매를 확인할 수 있다. 여성들이여! 남자처럼 우락부락한 몸매가 걱정되어 웨이트트레이닝을 하지 않는다면 아무 걱정 하지 말고 고중량으로 팔다리가 후들거릴때까지 하길 바란다.
만약 당신이 테스토스테론 호르몬제를 주입하지 않고 몇달간의 웨이트트레이닝으로 위의 김수진양처럼 빌더의 몸이 되었다면 여성 빌더가 되어 월드 챔피언이 되길 권한다.
웨이트트레이닝은 당신의 호르몬 분비 자극을 더해 더욱 여성스러운 몸매를 만들어 줄 것이다.
결론...
딱 한마디로 결론을 짓자면 체중계를 버리고 한달에 한번씩 가까운 보건소에 가서 인바디측정을 하길 바란다. 거기에 있는 체지방률과 근육량이 당신의 몸매를 결정짓는 것이다.
다음편은 무엇으로 할지 댓글로 남겨 주시길~~