squat 하실 때 발을 넓게 벌리고 발가락을 바깥으로 하시면 그렇습니다. 발을 11자로 해보세요. 스쿼트를 마치고 레그프레스로 바로가서 레그프레스도 11자로 하시되 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝은 살짝살짝 들리도록 하시되 중량은 스쿼트 중량의 두배로 하시고 한세트에 무슨 일이 있어도 15회를 채워보세요. 여기서 무슨 일이란 힘들어 내려놓고 싶은 경우를 말하는데 그런 경우 가동범위를 줄여서 조금만 내리더라도 15회를 채우라는 얘기입니다. 레그프레스는 10세트 하세요. 그 다음 다시 스쿼트랙에서 넓게 벌리고 무게를 많이 낮춰서
첫댓글 발간 거리가 넓으면 그곳에 자극을 받게 됩니다
다리사이 거리가 넓다던가
다리자체가 외전 되어 스쿼트 동작 반복시에 다리가 바깥쪽으로 돌아가면 그렇게 됩니다.
squat 하실 때 발을 넓게 벌리고 발가락을 바깥으로 하시면 그렇습니다. 발을 11자로 해보세요. 스쿼트를 마치고 레그프레스로 바로가서 레그프레스도 11자로 하시되 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝은 살짝살짝 들리도록 하시되 중량은 스쿼트 중량의 두배로 하시고 한세트에 무슨 일이 있어도 15회를 채워보세요. 여기서 무슨 일이란 힘들어 내려놓고 싶은 경우를 말하는데 그런 경우 가동범위를 줄여서 조금만 내리더라도 15회를 채우라는 얘기입니다. 레그프레스는 10세트 하세요. 그 다음 다시 스쿼트랙에서 넓게 벌리고 무게를 많이 낮춰서
와이드 스탠스 스쿼트를 하세요. 이렇게 하시면 허벅지 근육전체(골반까지), 뒤쪽 엉덩이 아래 부분, 허벅지 안쪽 골고루 근육통이와서 운동 후 2-3일차에는 걷기가 많이 불편하실겁니다.
헐 듣는것만으로도 벌써 근육통왓어요
내전근에 스트레치를 주는 요인으로는 고관절의 외전과 내회전 골반의전방경사가 있습니다. 혹시라도 스탠스에 문제가 없으시다면 스쿼트시 골반경사나, 무릎간격, 발바닥 족궁의 무너짐 등도 확인해 보시면 좋을듯 합니다 ^^
혹시 내릴대 너무빨리 앉으시고 올라올때 바벨만 들어올리시는게 아닌지...내릴때도 올릴때도 끊김 없이 집중하셔야합니당 무릎흔들립없이