다이어트 정체기 극복방법 - 8월 21일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~

우리 s라인 회원님들 몸매와 건강뿐 아니라 화사한 웃음으로 마음까지 건강하고 아름답게 만드세요^^

어제 joara가 다이어트를 꾸준히 하며 누구나 한번쯤 경험을 해보는 정체기에 대해 이야기를 해 드렸죠^^

오늘은 어제 못 다한 이야기 정체기를 슬기롭게 극복할 수 있는 방법에 대해 이야기를 해 드리도록 할께요^^

정체기를 극복할 때 처음으로 점검을 해야되는 것은 운동 방법이랍니다~

많은 분들이 운동을 효과적으로 하려면 변화를 주어야 된다 이런 이야기는 많이들 들어는 보셨는데~

대체 어떤식으로 변화를 주어야 되는지 잘 모르고~

또 잘못 변화를 주었다가 효과도 없고 살이 도로 찌면 어쩌나 하고 걱정 하는분들 있죠^^

이거 쓸데없는 걱정으로 스트레스 호르몬 코티졸을 분비 시키는 행위예요~

(어제 코티졸 분비가 정체기의 원인중에 하나라고 이야기 했었죠... 스트레스 받으면 다이어트 안되요!!!) 

처음에 운동에 변화를 주게 되면 처음부터 바로 효과가 나타나지는 않는답니다~

당연히 지금까지와는 다른 방법으로 하기 때문에 새로이 근육에 자극이 오게 될테고~

또 어느정도 몸에 적응을 필요로 하겠죠~ 그렇다면 처음 운동할때와 마찬가지로 근육통도 올수가 있고~

수분체류현상등 운동을 처음 할 때와 같은 현상을 경험 할 수 있게 된답니다^^

운동이라는 바른 다이어트의 특성은 바로 효과가 나타 나지 않는다는거 다들 잘 아시죠^^?

우리의 몸에게도 새로운 환경에 적응을 할 시간을 주어야 되지 않겠어요~

운동 방법이나 식이요법을 바꾸고 바로 효과를 기다리지 마시고 적응의 시간을 주세요^^

요기서 한 가지 집고 넘어 갈께요~

제대로 된 다이어트를 하기 위해서는 당연히 근력 운동과 유산소 운동을 조화롭게 해 주셔야 한답니다~

유산소 운동만으로 다이어트를 했던 분들이 있다면 근력 운동도 체계적으로 할수 있도록 해 주세요~

유산소 운동만 했던 분들은 근력 운동을 추가 하는것 만으로도 충분히 정체기를 극복 할 수 있답니다^^

그렇지만 위에서 이야기 한대로 효과가 바로 나타나지는 않는다는거 기억 하세요!!

사람은 언제나 새로운것에 대한 적응이 필요하답니다... 적응~ 사랑도 이별도 만남도 환경도...

무엇이든 너무 조급하게 억지로 잊거나 이루려고 하지 마시고요~ 적응의 시간을 충분히 줄수 있도록 하세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 정리 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠드 덤벨 프레스 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 바이셉스 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로즈 그립 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 이클립스 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

팔벌려 뛰기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 요즈음 몸도 지치고해도 근육운동만은 빠지지 않는 이유가 하지않으면 하루가 피곤하더라고요 변화를 주고 더욱 열심히 하겠습니다 좋은 하루되셔요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 근력운동은 빠짐없이 하시고 있군요~
좋아요~ 앞으로도 빠짐없이 하셔야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

아침 운동 시작합니다.....비오는 화요일 화사하게 웃으면서 운동합니다.
항상 파이팅 하시고 아자자.....힘.

[카라의 꽃말]

요새 비가 참 많이 오네요~ 비 피해주심해야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[작은악마님]

미션완료해요... 몸이 아파서 몇일 운동을 못했어요... 다시 힘내서 아자아자!!!!!!!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요` 몸은 다 나으셨어요~ 항상 건강이 우선이에요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[이쁜 하람맘]

근력미션완료~ 날씨가 오락가락이네요. 비가 오니 후덥지근해요^^ 또 지금은 햇빛이 나네요.. 어제 오랜만에 운동했다고 몸이 찌뿌둥하네요. 다시금 운동 적응하려면 며칠 걸리겠죠. 될 수 있으면 운동 뺴먹지 않고 할께용^^

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 정말 날씨가 이상하죠~ 막 비왔다가 멈추고.. 다시오고...
오랜만에 운동을 해서 힘들어도 적응 잘하셔야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[비비슈]

스트레칭 창이 안뜨네요? ㅠㅠ ..

[카라의 꽃말]

그러네요~ 스트레칭 창이 뜨지 않네요~ 아무래도 다음 시스템에 잠시 오류가 있는것 같아요~
부위별 다이어트에 스트레칭 카테고리에 운동 전 스트레칭을 하고 계세요~
곧 복귀되실거에요` 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[상팔자]

20일 미션완성 초보 미션보다 훨씬 힘이드네요..
2일차 하러갑니다.

[카라의 꽃말]

20일 미션완성 수고하셨어요~ 앞으로 정식미션도 열심히 하셔야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[rkdalsgml01]

미션완료~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[롱블랙]

언제나 유산소 운동은 제겐 넘 힘들어 제대로 마치질 못해서 오늘은 조깅부터 하고 (1시간 반이나 ~~!!) 장하죠? ㅎㅎ
오늘은 저녁을 안해도 되는 날이라~ 무리좀 했어요 와우!! 후들들~~~ ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

유산소 운동은 너무 힘들어요~ 오우~ 조깅을 아주 많이 하셨네요~
앞으로도 힘내보세요~ 우리 롱블랙님은 할수 있어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[탈출D라인]

제자리 이클립스.팔벌려 뛰기 엄청 힘드네요 ㅠ ㅠ 끝까지 마무리 못했어요 나이탓인가 봐요 ㅋ ㅋ ㅋ

[카라의 꽃말]

아무래도 유산소 운동을 힘들어 하시는 분들이 많아요~
유산소 운동은 너무 힘들다면 대체하셔도 좋아요. 다만 시간은 같도록 해주셔야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[상팔자]

21일 미션완료. 땀 찔찔~ 흘리며 약속 지키려 끝까지 했습니다.카라님 감사합니다. 더위 조심하세요^^

[카라의 꽃말]

상팔자님 미션완료 수고하셨어요ㅗ~ 약속 지키려고 끝까지 했나요~
앞으로 평생 약속 지키셔야해요~ ㅋㅋ 상팔자님 파이팅~