<p style="text-align: justify;">꼴찌완주자는 🍂 경주마라톤 대비 훈련중<span style="color: #0070D1;"><br></span><a href="https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/442" target="_top" class="ke-link">https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/442</a><br><br>☆전체일정은 경주마라톤 훈련계획 참고하세요!<br>☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻<br>예시. 홍길동 A조<br><br>1. 훈련 시간 : 2025년 9월 10일(수요일), 19시~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 인터벌 9개<br><span style="color: #333333;">1. A조 3분*2분40초 </span><span style="color: #006DD7;">(3분45초p*6분40초p)</span><br><span style="color: #333333;">2. B조 3분15초*2분40초 </span><span style="color: #006DD7;">(4분4초p*6분40초p)</span><br><span style="color: #333333;">3. C조 3분30초*2분45초 </span><span style="color: #006DD7;">(4분23초p*6분50초p)</span><br><span style="color: #333333;">4. D조 3분45초*2분45초 </span><span style="color: #006DD7;">(4분40초p*6분50초p)</span><br><span style="color: #333333;">5. E조 </span><span style="color: #006DD7;">조깅, 지속주</span> <br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:30 ~ 20:40)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 전완민, 이익만 회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 강대봉 A조 참석
2.최건희 조깅조 참석
3. 박용수 B 참석
4.이익만 C조 참석 / 간식당번
5.황희건 A조
날씨가 한결 시원해졌으므로, 인터벌 페이스를 조금 높였습니다.
모두 회복 및 컨디션 조절 잘하셔서 훈련에 집중할수 있도록 바랍니다.🫡
회복이 원활하지 않거나 더딘 분은 페이스를 조절하시거나, 아니면 다음날 개인훈련을 임해주시길 바랍니다. 절대 무리하시면 안됩니다. 한순간 선택으로 부상이라도 오면 그 동안 훈련 하신거 다 물거품이 됩니다. 명심하세요..🤗
6.송상호 조깅조 참석
7.김태호 C조 참석.
8. 강태우 조깅조
9. 이영윤 A조 참석
10.권현숙 E조 (530~520 지속주)
11. 김병윤 B조 참석합니다.
12. 김동현 S조 참석
13.장영/조깅
14.김은실 C / D 참석
15.배현석 E조 참석
16.이원열 E조 참석
17. 조우영 D/E 조 충성 ^^>
18. 최현구. 조깅주 참석
19.권오철 B조 참석
개인사정으로 불참합니다
20. 박상훈 조깅조 참석
21.이수빈 C조 따라 갈수있을려나,,,안됨 D조
22. 이장운 A조 참석
23. 김희원 참석 (A or B)
24.조상래 조깅조
25.이현미/조깅조 참 (지속주예정)
게스트1명 개인마실물들고 뛰뛰
26. 정진우/조깅조
27. 김현창 D조 참석
28.김충식 E조 조깅
29.임태식 A조 참석
30. 박희성 C조 참석합니다
31번 민흥기 참석 D
일이 생겨서 불참해요
32 김현미 E조
오늘 수요 인터벌훈련 리딩 해주실분들입니다.🫡
(존칭생략합니다.😍)
A조 임태식 강대봉
B조 김병윤 박용수
C조 김태호 이익만
D조 김은실
E조 장영 김충식
참여하시는분들 잘 따라주시고, 최대한 랩타임 맞춰 보겠습니다. 모두 잘부탁드립니다.😄
33. 전완민 E조
34.정민규.D
34. 문기태 B조
35. 이현휘 참석 A
36. 조홍래 참석