스크랩 포인트 다이어트 웨이트 트레이닝편

[마리아(성모)]

남들 하는 대로 그냥 무작정 뛰고, 어설프게 운동 기구에 앉아 시간을 보내고 있다면, ‘S라인’ 몸매는 여전히 당신과 먼 이야기다. 운동을 잘못하면 오히려 더 살이 붙을 수 있고, 둔한 몸매가 만들어질 수 있다는 사실! 팔뚝 살을 빼려고 주구장창 해오던 운동이 오히려 팔뚝 둘레를 늘리고 있다면 그만큼 억울한 일이 또 있을까. 이런 황당한 상황을 예방하고자 웨이트 트레이닝과 필라테스 전문가에게 요점만 쏙쏙 뽑은 섹시 포인트 공략법을 의뢰했다. 섹시한 몸매로 거듭나고싶으신 분들은 필독하시길. ::복근, 왕자, 이효리, 미나 복근, 필라테스,대한필라테스연맹, 다이어트,포인트, 포인트다이어트, 비키니, S라인, 힙, 팔뚝살, 섹시한등, 등라인, 허벅지살, 골반, 탄력, 웨이트, 웨이트 트레이닝, 웨이트리스, 웨이트 시프트, 웨이트 워처스, 쿠웨이트, 숀리, 체인지업 바디스쿨, 덤벨, 헬스 클럽, 헬스, 식이요법, 칼로리 소비, 탄력, 몸매, 바디슬리머, 보디슬리머, 슬리머 제품들, 엘르::

포인트 다이어트: 웨이트 트레이닝편

Your Sexiest Beach Body Ever_1

	운동만큼 중요한 식이요법 제아무리 열심히 운동을 한들, 적절한 식이요법이 병행되지 않으면 기대한 다이어트 효과에 못 미치기 쉽다. 할리우드 스타들이 개인 트레이너와 더불어 개인 영양사를 두는 것도 바로 그런 이유. “자신의 체형이 어떤 타입이냐에 따라 피해야 할 음식과 먹어도 무방한 음식이 달라지는데, 만약 근육형 비만 타입이라면 밥이나 빵처럼 탄수화물을 줄이고 올리브 오일이나 연어처럼 저 지방 식품과 고단백질 식품을 먹는 것이 좋아요.

지방형 비만이라면 치즈나 피자 등 지방은 절대 금물이고 대신 현미밥이나 닭 가슴살처럼 고 단백, 저 탄수화물 식품을 추천합니다.” 트레이너 숀 리는 자신이 보디 빌더 대회에 나가기 전 실시한다는 2주 식이요법 프로그램을 제안했다. “운동을 하지 않더라도 이 식단을 2주 정도 꾸준히 지속한다면 변화를 느낄 수 있을 거에요.”

Sexy Point 1
손대면 ‘톡’하고 터질 듯한 탄력 만점 힙 라인

1. 무릎과 팔꿈치가 바닥에 닿도록 엎드린 채 엉덩이는 살짝 들어준다.
2. 한쪽 다리를 들어 굽히고있는 다리의 종아리 바깥쪽으로 교차하듯 둔 상태에서 반대쪽 방향으로 힘차게 차 올린다. 좌우 각각 15회씩 3세트 실시.

Sexy Point 2
매끈하고 섹시하게 근육 잡힌 등

1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 손끝이 천장을 향하게 팔을 쭉 뻗었다가 허리를 90도로 숙인다. 이때 허리는 곧게 펴준다. 손바닥은 바닥을 향한다. 2. 스피드 있게 허리 쪽으로 팔을 당긴다. 이때 팔꿈치를 등쪽으로 최대한 당겨 등 근육끼리 서로 접하는 것이 느껴져야 한다. 15~20회씩 3세트 반복하다 보면 등이 뜨거워지는 느낌이 온다. 팔을 당길 때 호흡은 ‘후!’ 하고 내뱉는다.

Sexy Point 3
우아함이 느껴지는 유려한 어깨와 쇄골 라인

팔뚝살 1. 다리를 앞 뒤로 벌리고 선 채 한쪽 다리는 종아리에서 힙까지 긴장되도록 뒤쪽으로 펴주고, 앞쪽의 다리는 무릎을 살짝 굽힌 다음 허리를 숙인다. 시선은 앞을 바라보고 한쪽 팔은 바닥 쪽을 향하도록(손가락도) 둔다. 2. 바닥을 향한 팔을 허리 옆쪽으로 천천히 들어 올렸다가 제자리로 돌아간다. 이때 팔꿈치는 구부리지 않고 적당히 긴장감을 유지할 것. 팔에 살이 많은 경우는 맨손으로 해도 충분히 운동이 된다. 베이비 덤벨, 물병을 들고 해도 좋다. 15회씩 3세트 반복.

어깨 & 쇄골 라인
1. 발을 11자로 모으고 무릎을 살짝 굽히고 허리는 편 채, 턱은 살짝 든 채 선다. 양손에 덤벨을 들고 양팔을 좌우로 벌려 들어올린다. 이때 덤벨은 바닥을 향하도록 들고, 팔꿈치는 살짝 구부린다.
2. 덤벨을 든 양손을 가슴 앞쪽으로 가져온다 (앞으로 나란히 자세). 이때 덤벨은 쇄골 높이로 유지한다.
3. 덤벨이 세로 방향이 되도록 손목을 돌린 후 팔을 내린다. 15회~20회 씩 3세트 반복.

Sexy Point 4
일생일대의 프로젝트 Y자 복근

옆구리
1. 바닥에 누워 무릎을 약간 구부리고 양손은 바닥에 둔다.
2. 상체와 양팔을 바닥에서 약간 들어올려 양손의 손가락이 양쪽 발끝을 터치한다는 느낌으로 허리를 좌우로 돌려준다. 이때 상복근에는 힘이 들어가지 않게끔 주의하고 옆구리가 따뜻해지는 것(지방이 연소 되는 것!)을 느끼는 것이 포인트다. 15~20회 3세트 반복.

Y자 복근
1. 바닥에 누워 오른쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.
2. 오른쪽 손 끝을 왼쪽 허벅지 쪽으로 당기면서 상체를 약간 왼쪽으로 틀면서 들어올린다. 이때 왼쪽 다리는 천장 쪽으로 차듯이 들어올려 오른팔과 교차 되도록 한다. 좌우 바꿔가며 15회씩 3세트 반복.

Sexy Point 5
톱 모델 부럽지 않는 쭉쭉 뻗은 다리

전반적인 하체 1. 발을 11자로 나란히 붙이고 허리를 곧게 펴고 선다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 앉듯이 천천히 무릎을 구부리면서 팔을 가슴 앞쪽을 뻗어준다. 2. 그 상태에서 잠깐 정지했다가 다시 제자리로 돌아온다. 15회~20회 3세트 반복.

Sexy Point 6
섹시한 서머 룩의 머스트 해브, 탄력 있는 가슴

1. 바닥에 누워 무릎은 살짝 세운다. 덤벨을 11자로 모양이 되도록 잡아 가슴 앞쪽으로 들어올리고 머리 위쪽으로 쭉 뻗어올린다.
2. 손바닥이 천장을 보도록 손목을 돌린 후 둥글게 좌우로 원을 그리며 덤벨을 내리다가 가슴선 정도에서 다시 가슴 앞으로 가져온다. 15~20회 정도 3세트 반복한다.

뷰티 에디터: 박나영
동영상 진행: 임준연
비디오그래퍼: 안휘만
도움말 : 김민지 (대한 필라테스 연맹 512-6397), 숀리(체인지 업 바디 스쿨 518-8974)

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[작은선영]

이론적으론 알면서도 몸은 안따러주네요...좋은정보 감사

[나코다]

따라해서 남자의 몸이 저렇게 아름다운 여성의 몸매가 될까보아 겁나는 군요..ㅎㅎㅎ