당신의 두다리가 의사입니다

[아림(娥林)]

부산 동래구 보건소 5층 대강당에서 4기 28명이 2014. 3. 3 ~ 3.31 14시부터 17시까지

(주 3회 월, 수, 금) 31시간 걷기지도자 이론과 실기 양성교육을 수료하였다.

동서대학 신용석 교수께서 운동처방이란? 질환별 운동 방법은?

다이어트를 하면? 주제로 강의 하고 있다.

부산시 걷기연맹 안하나 사무국장으로부터 Stretching(스트레칭) 교육을 받고 있다

한쪽 다리는 앞으로 90도 뒷다리는 쭉 편다.

(무릎이 발끝보다 나가면 안 되고, 상체는 세우고 발은 '11자 형)

아유! 힘들다.

선생님, 이 자세는 어떻습니까?

안하나 사무국장이 스트레칭에 대한 강의

1. 통증 직전까지 정확한 자세로 약 10초간 정지.

2. 동작 중 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 호흡을 할 것.

3. 반동을 주지 않고, 과도하게 스트레칭을 하지 말 것.

종아리 근육 강화운동인 뒤꿈치 들기운동

올바른 걷기운동 연습

발 딛는 순서는 뒤꿈치- 발바닥- 발가락 순서로 한다.

올바른 걷기 자세는 호흡은 코로 깊이 들이마시고 입으로 내뿜는다.

시선은 10~15m 앞 땅바닥을 주시하고 손은 달걀 쥔 모양을 한다.

명륜동 지하철역 배드민트장에서 종류별 걷기 법을 배우고 있다.

몸체는 5도 앞으로 기울인다. 팔은 L자 또는 V자(가급적 90도 유지)

보폭은 자기 키에서 - 100㎝ 정도가 적당하다.

워킹의 기본원칙

1. 양발을 '11 '자로 만들며 걷는다.

2. 척추가 바로 서는 느낌으로 허리를 펴고 가슴을 내밀며 반듯하게 펴준다.

3. 어깨도 한쪽으로 기울어지지 않게 좌우가 수평을 이루도록 해야 한다.

4. 뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 땅에 닿게 한다.

5. 나갈 때는 미는 듯이 앞부분부터 지면을 차며 걷는다.

2014. 3. 31(월) 수료식에서 조봉수 동래보건소 소장께서

걷기지도자 자격과정을 통하여 올바른 걷기운동을 시민들에게 교육·지도하여

걷기운동의 보급과 국민 건강증진에 이바지해 달라고 당부 인사를 하였다.

동서 스포츠클리닉센터 김명진 실장은 걷기만큼 좋은 운동은 없다고 한다.

평균수명이 5년 이상 늘어나고 심장마비 위험률이 50% 감소한다며 걷기운동을 당부하였다.

교육에 수고하신 안하나 국장님 감사합니다.

걷기지도자 양성교육 4기 28명을 대표하여 수료증을 받은 박성계 님

동래보건소에서 개인별로 체성분검사와 복부비만을 재는 줄자와 만보기를 제공하였다.

동래보건소에서 실시한 4회 걷기지도자 양성교육 수료자 일동

 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되십시오 아림(娥林) 이동일

  http://cafe.daum.net/alim41

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[가을사랑]

잘 보고갑니다.^^