헬스초보 운동법

[바람]

남자 근육증가를 위한 근력운동 순서와 헬스운동순서를 알아보자.

그럼우선  헬스운동순서를 알아볼까요?

운동순서로 가장 먼저 해야될 것이 뭘까요? 유산소운동? 무산소운동? 아니죠. 스트레칭부터 해야합니다!

 스트레칭으로 전체적인 몸을 풀고 몸에 열을 내주고요,

오늘할 부위는 특히 제대로 스트레칭해서 근육을 미리 풀어줘야 합니다.

스트레칭으로 부상을 예방하는 효과는 뉴스에 많이많이 나와서 다들 아시죠?

하지만 실천하는 것이 어렵긴 하지만 꼭꼭 스트레칭 부터 해야해요! 스트레칭은 10분 내외로 해주시면 되요~

남자 헬스에서 운동순서로 다음 해야될 것은 무산소운동입니다.

본격적인 운동인데요. 남자 헬스에서는 근육을 키우시는 분들이 거의 대부분이기 때문에 무산소운동 굉장히 중요합니다.

무산소 운동에선 특히 호흡이 중요한데요, 힘을 낼 때나 근육을 수축시킬때 숨을 뱉고,

 힘을 풀때나 근육을 이완시킬때 숨을 들이마시는 것이 기본중 기본이에요.

가끔 반대로 하시는 분도 있는데 호흡이 제대로 안 되면 힘이 제대로 안 들어가는 것도 있지만 혈압에도 안 좋다고 합니다.

외워서라도 꼭 실천합시다. 수축에 뱉고! 이완에 마시고!

무산소운동은 1시간에서 1시간 반까지 정도로 하시면 됩니다.

근육이 10분 운동한다고 바로 자극이 되서 열리지 않거든요 ㅎㅎ

그럼이제 남자분들이 올인하시는 근육증가를 위한 근력운동순서를 알아볼가요?

근력운동 순서는 간단합니다. 가장 큰 근육부터 운동하고 그 다음 작은 근육운동을 하는 순서이죠.

예를 들어 하체운동을 한다고 하면 하체 중 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육부터 단련하고,

그 다음 뒷허벅지, 안쪽허벅지, 종아리 등의 순입니다.

우선적으로는 헬스장에 맨처음에 왔다면 몸을 풀어줘야하는데요 바로 본운동(근력운동, 강한유산소운동)으로 들어가는게

아니라 가벼운 운동으로 우리몸에서 운동할 준비가 되도록 몸을 풀어주는겁니다.

예를들어서 스트레칭이나 런닝머신(10분) 등을 이용해서 몸에 약간 열을 내주는게 좋습니다.

그다음 순서로는 웨이트 트레이닝을 하는게 좋은데요 소위 근육운동이라고 불리는 운동을 말해줍니다.

이러한 근육운동을 자신이 하고싶은 부위를 하는게 아니라 맨처음 헬스장에 온경우에는

가슴 / 등 / 하체 를중심으로 3일간 로테이션을 돌린다고 생각하고 운동을 해주셔야합니다.

우선은 큰 근육부터 키운다는 느낌으로 운동을 진행해주셔야 하는데요

어깨깡패가 되고싶다고 어깨근육만 주구장창 키우면 안됩니다! 우선은 큰근육부터 키운다음에 세세한 근육은 다듬어가는겁니다.

또한 근력운동이라고 해서 무작정 바벨이나 , 덤벨을 잡아서는 되지 않아요!

지금 본인의 체형에서 그대로 살을 빼내고 근육을 더욱더 자라게 하려면 맨몸운동을 하는게 좋지만

조금더 덩치를 키우기 위해서는 기구운동을 통해서 중량을 서서히 올려주는게 좋은데요

그날그날의 컨디션에 따라서 운동의 중량을 결정하는게 아니라 천천히 중량을 올려주시는게 좋아요

특히나 운동을 하고 나서 힘이 남는다고 운동시간이 길어지는 경우도 있는데 이건 안좋은 습관입니다.

우리가 운동을 함에 있어서 운동 - 영양 - 휴식 이 삼박자가 고르게 이뤄져야지만 근육의 발달이

최대화로 이뤄 질수있는데요 그렇기 때문에 매일매일 운동을 하는것 보다는 일주일에 하루정도는

쉬어주라고 하는거에요 하지만 쉴때도 잘쉬어야 하는것 알고 계시죠? 괜히 몸이 근질거린다고 다른운동을

하시는게 아니라 욕심을 버리고 한계단 한계단 올라간다는 느낌을 가지고 푹 쉬어주시면됩니다.

하루정도 운동을 더한다고 남들보다 나아지지도 않고, 하루정도 운동을 덜한다고 남들보다 나빠지지 않습니다.

이렇게 한달정도 헬스장에 꾸준히 나가게 된다면 여러분들은 입문자에서 초보라는 단어로 이름표를 바꿀수있는데요

꾸준히 운동을 하게 된다면 운동시간을 조금씩 줄이는게 좋습니다. 운동을 하는 양을 줄이라는게 아니라

시간을 점점 줄이라는건데요 에너지를 낭비하는 시간을 줄이고, 효율적으로 운동을 하라는 겁니다.

헬스초보운동법 중에서 가장 중요한 부분입니다. 자신의 자극점을 찾은다음에 길게 운동을 하는 대신에

휴식시간을 포함해서 짧게짧게 자극부위를 단타로 치는게 시간도 아끼고, 운동효과도 높이는 가장 좋은 방법입니다.