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복부비만은 이쁜 옷을 입어도,, 비키니를 입어도,, 드레스를 입어도,,, 사람을 비참하게 만듭니다 그뿐 아니라 성인병을 유발시켜서 우리의 건강을 위협하기때문에 복부비만 관리를 철저히 하셔야 하는데요. 복부에는 비만세포가 많기 때문에 섭취하시게 되면 쉽게 복부비만이 생기게 되는데요. 이런 복부비만을 예방하기 위해서는 식이요법 및 복부비만운동을 하셔야는데요. 지금부터 복부비만 운동법에 대해서 간략하게 설명을 드릴테니 따라해보시기 바랍니다.
이 빨리 걷기를 하실때는 올바른 방법과 자세로 해주어야 효과를 보실수가 있습니다. 보폭은 어깨 폭보다 조금 넓게 해서 70cm 정도가 되게끔 합니다. 걸을 때는 리듬감 있게 하여 빠르게 걸어주시면 좋은데요. 이 운동효과로 인해서 체온이 상승하게 되면 지방분해가 촉진되게 됩니다. 매일 부담없이 할 수 있는 운동이여서 30분이상 걷는 것이 좋습니다.
허리를 곧게 펴고 앉아 가부좌를 틀어줍니다. 코로 숨을 들이쉬고 최대한 배를 내밀어줍니다. 숨을 내쉴 때는 입으로 천천히 내쉬면서 배가 쑥 들어가도록 길게 내쉽니다. 복식호흡은 다이어트의 기본으로 체내산소율을 높여주며 신진대사를 활발하게 해주며 지방분해 촉진 효과가 있습니다.
복부스트레칭은 눌려있는 윗배를 교정시켜주는 복부비만 관리 다이어트의 한 방법인데요. 이 운동은 내장기관을 자극하여 윗배가 나오게 되는 것을 방지해서 복부비만 제거에 효과가 탁월합니다.
두손을 깍지 끼고 몸이 쭉 뻗는 느낌이 들게끔 위로 쭉 뻗어줍니다. 최대한 팔을 뻗은 상태에서 허리를 구부리지 말고 천천히 옆으로 숙여주시면 됩니다. 이 동작은 10번씩 아침 저녁으로 해주면 됩니다.
허리 돌리기는 양팔을 직각으로 만들어서 몸 옆에 붙인뒤에 허리를 돌려주면 되는데요. 복부 관리에 좋은 허리 돌리기는 내장 주변의 지방세포를 자극하여 허리라인을 이쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다. 복부비만 관리 방법에 복부마사지가 있습니다. 가부좌를 하고 앉아서 손바닥을 서로 비벼서 따뜻하게 만들어줍니다. 다음에 손가락을 모아서 배꼽주변을 꾹 눌러줍니다. 한손으로 가볍게 주먹을 쥐고 배꼽주위를 시계방향으로 세게 문질러줍니다. 이 효과로 배주위의 뭉친 기운이 풀어지게 되고 지방세포들이 자극되어서 지방분해가 촉진됩니다. 더욱 효율적으로 효과를 얻으시려면 복부마사지를 하실때 아로마 오일을 바르고 하신다면 더욱 효과가 좋습니다.
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