변비로 고생할때 病院가지 말고 이것을 먹으면 바로 解決됩니다.
변비는 어떤 증상이 나타나나요?
변비는 하나의 증상이지 질병이 아니기 때문에 다양한 증상이 있습니다.
의학적으로는 주로 횟수를 강조하며 배변이 3~4일에 한 번 미만인 경우로 정의하지만, 일반적인 경우 배변 시
과도하게 힘주는 경우, 단단한 변을 보는 경우, 배출장애, 배변의 횟수가 적은 경우, 불완전한 배변, 심지어는
화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등도 변비 증상이라고 할 수 있습니다.
좋은 음식 : 고구마, 다시마, 사과, 유산균, 푸룬쥬스
변비 예방을 위한 생활습관 개선
1. 규칙적인 식습관은 필수입니다.
식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다.
섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다.
적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 신호가 오면 지체 말고 달려가세요.
화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다.
신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.
3. 틈틈이 걷거나 달리세요.
앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 운동을 해주는 것이 좋습니다.
걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.
4. 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취하세요.
하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을
맞출 수 있습니다.
5. 변비에 좋은 음식 자두(Plum)
plum (자두)
prune (말린자두) [英英事典] A prune is a dried plum.
자두를 플럼 (plum) 이라고 하며 말린 자두는 푸룬 (prune) 이라고 한다.
말린 자두는 아침 식사나 양과자의 장식으로 쓴다. 또한 건강식으로도 쓰인다.
'푸룬 주스'라고 유통되는 농축액은 변비 해소 효과가 높아 인기가 많다.
가격은 저렴하지 않지만 효과가 꽤 있어 藥局 에서 흔히 팔기도 한다.
말린 자두 그 자체는 섬유소가 풍부해서 쾌변에 도움이 되긴 하지만.
건자두는 변비의 특효약으로 알려져 있는데 식이섬유가 많고 다량의 소르비톨이 함유되어 있기 때문이다.
소르비톨의 효과로 변이 다량의 물을 흡수하면서 물러지거나 설사가 되어버리며 배변을 돕는 효과를 내는 것이므로
너무 많이 먹으면 그냥 설사제를 먹는거나 다름없기 때문에 먹는 양을 조금씩 늘려가면서 조절하는 것이 좋다.
Prune Juice는 코스트코 혹은 다른 상표를 팔고있는 인근 약국에서 구입하세요
먹는 양은 아침, 저녁으로 반잔 정도 마시도록 합니다.
더 자세한 정보를 원하면:
https://namu.wiki/w/%EC%9E%90%EB%91%90
변비는 어떤 증상이 나타나나요?
변비는 하나의 증상이지 질병이 아니기 때문에 다양한 증상이 있습니다.
의학적으로는 주로 횟수를 강조하며 배변이 3~4일에 한 번 미만인 경우로 정의하지만, 일반적인 경우 배변 시
과도하게 힘주는 경우, 단단한 변을 보는 경우, 배출장애, 배변의 횟수가 적은 경우, 불완전한 배변, 심지어는
화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등도 변비 증상이라고 할 수 있습니다.
좋은 음식 : 고구마, 다시마, 사과, 유산균, 푸룬쥬스
변비 예방을 위한 생활습관 개선
1. 규칙적인 식습관은 필수입니다.
식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다.
섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다.
적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 신호가 오면 지체 말고 달려가세요.
화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다.
신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.
3. 틈틈이 걷거나 달리세요.
앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 운동을 해주는 것이 좋습니다.
걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.
4. 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취하세요.
하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을
맞출 수 있습니다.
5. 변비에 좋은 음식 자두(Plum)
plum (자두)
prune (말린자두) [英英事典] A prune is a dried plum.
자두를 플럼 (plum) 이라고 하며 말린 자두는 푸룬 (prune) 이라고 한다.
말린 자두는 아침 식사나 양과자의 장식으로 쓴다. 또한 건강식으로도 쓰인다.
'푸룬 주스'라고 유통되는 농축액은 변비 해소 효과가 높아 인기가 많다.
가격은 저렴하지 않지만 효과가 꽤 있어 藥局 에서 흔히 팔기도 한다.
말린 자두 그 자체는 섬유소가 풍부해서 쾌변에 도움이 되긴 하지만.
건자두는 변비의 특효약으로 알려져 있는데 식이섬유가 많고 다량의 소르비톨이 함유되어 있기 때문이다.
소르비톨의 효과로 변이 다량의 물을 흡수하면서 물러지거나 설사가 되어버리며 배변을 돕는 효과를 내는 것이므로
너무 많이 먹으면 그냥 설사제를 먹는거나 다름없기 때문에 먹는 양을 조금씩 늘려가면서 조절하는 것이 좋다.
Prune Juice는 코스트코 혹은 다른 상표를 팔고있는 인근 약국에서 구입하세요
먹는 양은 아침, 저녁으로 반잔 정도 마시도록 합니다.
더 자세한 정보를 원하면:
https://namu.wiki/w/%EC%9E%90%EB%91%90