1주 3번 10분 등척성 운동으로 혈압강하

[씨알]

◈ 등척성운동(Isometric Exercises)

  ▶길이가 같다는 뜻을 가지고 있는 운동으로서 등척성 운동은 근육의 길이가 같으며,

     관절의 각도 또한 변하지 않은 근골격계 운동의 한 유형이다.

  ▶등척성 운동은 그렇기 때문에 어떤 고정된 자세를 유지하면서 움직이진 않지만

     힘을 주고 정적인 운동을 하는 것을 말한다.

​    - 즉, 움직임은 없지만 일정한 근 수축을 버티면서 수행하는 것이 등척성 운동의 핵심입니다

  ▶관절의 안정성이 확보되어 있기 때문에 재활치료에 주로 사용되면서 깁스나 스프린트 등과 같이

     관절을 못 움직이는 상황에도 시행되는 운동이다.

    1.  매일 10분 등척성 운동으로 혈압강하 : ↓ 10mmHg

       - 하루에 두 주먹을 불끈 쥐고 일 주일에 딱 세번 10분씩 3분 30분 투자

       - 주의사항 : 아래사항 발생시 바로 운동 중단

         ⓐ심박수증가 ⓑ가슴 통증 ⓒ얼굴 빨개짐 ⓓ어지럼증

    2.  식이요법 : ↓ 11.4 mmHg

    3.  금주 : ↓  3.9 mmHg

    4.  다이어트 : ↓ 1~5mmHg

◈ 등장성운동(Isotonic Contraction)

    ▶아령, 역도 등 등장성 운동을 통해서 근수축과 이완을 반복하면서 근육에 상처를 내어

        상처받은 근육이 회복을 반복하며  근육이 더욱 단단해지는 것이다.