살 찌우는법 식단 핵심은 장 건강

[조재은]

살 찌우는 법: 장 건강을 위한 식단 핵심

살 찌우는 건강한 방법을 찾고 계신가요? 단순히 음식을 더 많이 먹는 것만으로는 건강하게 체중을 늘릴 수 없습니다. 오히려 불필요한 지방이 쌓이거나 건강을 해칠 수 있습니다.

핵심은 바로 장 건강입니다. 건강한 장은 영양소 흡수를 돕고, 면역력을 높여, 체중 증가에도 도움을 줍니다.

오늘은 장 건강을 위한 식단 핵심을 소개합니다.

1. 식이섬유를 충분히 섭취하세요.

.maeili.com

다양한 채소

• 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고, 변비를 예방하며, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지합니다.
• 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 하루 25~35g의 식이섬유를 섭취하는 것을 목표로 합니다.

2. 프로바이오틱스를 섭취하세요.

• 프로바이오틱스는 유익한 장내 세균을 늘려 장 건강을 개선합니다.
• 요거트, 김치, 된장, 두부 등 발효 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
.kurly.com
요거트

3. 단백질 섭취를 늘리세요.

닭가슴살, 두부, 계란

• 단백질은 근육 성장에 필수적이며, 신진대사를 활발하게 합니다.
• 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 하루 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

4. 충분한 수분을 섭취하세요.

mobile.hidoc.co.kr

물을 마시는 사람

• 물은 소화를 돕고, 변비를 예방하며, 전반적인 건강에 필수적입니다.
• 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 합니다.

5. 규칙적인 식사를 하세요.

• 규칙적인 식사는 장 건강을 유지하고, 혈당을 조절하며, 과식을 방지합니다.
• 하루 세끼 정시에 식사를 하고, 간식을 섭취할 경우 건강한 음식을 선택하세요.

6. 충분한 수면을 취하세요.

• 수면은 호르몬 분비를 조절하고, 스트레스를 줄이며, 체중 조절에도 도움을 줍니다.
• 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 합니다.

7. 스트레스를 관리하세요.

• 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 체중 증가를 방해할 수 있습니다.
• 운동, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

8. 전문가의 도움을 받으세요.

• 체중 증가에 어려움을 겪는 경우, 영양사나 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 전문가는 개인의 건강 상태를 고려하여 맞춤 식단 계획을 세울 수 있습니다.

이 외에도 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 간식을 건강한 음식으로 선택하세요. 과일, 요거트, 견과류 등이 좋습니다.
• 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 근육을 키우고, 신진대사를 활발하게 하며, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 휴식을 취하세요.

건강하게 체중을 늘리는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 꾸준히 실천하면 목표를 달성할 수 있습니다.

실제 리뷰

"저는 이전에 매우 마른 체형이었지만, 이 식단을