2023 군산첼린지대회 출사표

[판때기]

23년 첫대회 킹코스출전이네요.
올림픽,장거리도 좀나가줘야하는데 어느새 킹만 나가게됩니다. 반성합니다.
올림픽2개 장거리1개는 나가줘야겠심다.

수영은 늘 출근전에 주4~5회
젤루 열심히하는데 뭐 컨디션 조절용으로 다니고 스피드훈련없음.
3종중에 젤루 적게훈련해도 되는 종목인데 젤루 운동량이 많음
목표시간은 힘빼지말고 1:20분

싸이클훈련 이번에 젤루 많이 못한것같아서 안장에서 버티기로만 작전을 짜서 초반엔 페달링으로 집중 시작해서 50km까진 심박안올리고 130정도에서 100Km까지 평속28 후반부엔 토크로 부하걸어서 평속30유지해서
평속29정도로만(평지라) 싸이클마치고 6:05분

달리기가 관건인데 초장거리는 안했지만 나름 달리기훈련은 좀한것같으니 걷는 시간을 좀 줄이고 달리는 시간을 늘려서
4시간후반이나 5시간 초반대에 끝내려고합니다 목표는 4:55분
날씨가 좀 시원하면 좋겠네요

총13시간언더로 완주하고 맛나게 술마실 체력을 남겨놓은체 끝내고 싶습니다.

안전하게 완주해서 귀진하겠습니다.

진주철인 파이팅!!