공식훈련(수) 제1385회(2025.10.15) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

꼴찌완주자는 🍂 경주마라톤 대비 훈련중
https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/442

☆전체일정은 경주마라톤 훈련계획 참고하세요!
☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A그룹

1. 훈련 시간 : 2025년 10월 8일(수요일), 18시30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(18:50 ~ 19:50) : 빌드업9K
1. A조 5분~3분40초 페이스
2. B조 5분30초~4분 페이스
3. C조 6분~4분30초 페이스
4. D조 6분20초~4분50초 페이스
5. E조 그외 조깅

3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:50 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 정민규, 서상원 회원님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 A조 참석

[이기자(강대봉)]

조깅으로 변경합니다

[서상원]

2.서상원 C조 참석.간식당번 확인 해습니다

[정민규 2004]

[김주한]

3.김주한 E

[김주한]

개인사정 불참

[나이스가이(김병윤)]

4. 김병윤 C조 참석합니다.

[이장운]

5. 이장운 B조 참석하겠습니다.

[뮬란(이옥정)]

6.이옥정 E조

[김태호]

7. 김태호 C조 참석합니다.

[잘 뛰어보자(권현숙)]

8.권현숙 C그룹 참석

[조상래]

8.조상래 E조

[최현구]

9. 최현구 E조 참석

[익사마(이익만)]

10. 이익만 B조 참석

[칼리(강태우)]

11. 강태우 B조

[피터(김현창)]

12. 김현창 C그룹 참석

[거니(최건희)]

13.최건희 조깅조 참석~!!

[슈빔벤 (정재훈)]

14. 정재훈 D조 참석🏃

[장영]

15.장영 B조시작C조 마무리

[이원열(장보고유통)]

16.이원열 조깅조

[김충식]

17. 김충식 E조

[나기(김현미)]

18. 김현미 D조

[이영윤]

19. 이영윤 조깅 참석

[사파이어(박희성)]

20. 박희성 C조 참석

[살찐타조공주(이현미)]

21.이현미 조깅참석

[신관장(신영재)]

22. 신영재 B조 참석

[로시난테(송상호)]

23.송상호 참석

[뛰어올라(이서목)]

24.이서목 E조 참석

[한녕이(한은영)]

25.한은영 조깅참석

[갈매기(문기태)]

26. 문기태 B조 참석

[루미너스(정진우)]

27. 정진우 / 조깅조 참석

[황종문]

28.황종문참석

[런린이(박상준)]

29. 박상준 E조 참석 늦어서 죄송합니다