스크랩 음식 다이어터가 대체당 공부하고 먹던 식품들 전수조사해봄 (안고갈템VS버릴템)

출처 : 여성시대 아야아아야아

몇 개 안되긴 하는데..ㅎ; 다이어터가 대체당을 공부하고 안고갈템VS버릴템 정리해봄

n년차 다이어터로서… 요새 그래도 다이어트 난이도 낮아졌다고 생각하는 게
제로 음료, 저당 식품들이 엄청 많아진 거!!
그래서 칼로리만 보고 미친듯이 제로만 먹었는데…

그런데 말입니다..
어떤 제로는 먹어도 속이 편한데 어떤 제로는 속이 불편한거야?
특히

얘 먹을때마다 화장실 달려가는 거 보고 검색했더니 이미 나말고 검색한사람 백억명있음..

바로 이클립스에 들어가는 소르비톨! 이게 범인이었던거야
이거 보고나서 칼로리만 낮다고 다 같은 제로가 아닌 거 알고 공부하게 됨!!!

그래서 식품에 자주 보이는 대체당들 내가(챗지피티랑 내가 ^^) 정리해서 들고왔어!

참고로 수크랄로스는 https://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/5236474

제로음료 대체당 “수크랄로스”를 섭취하고 여드름이 나는 사람들 + 살쉽게찌는 체질로 바뀜

여시 내에서도 피해자들 속출함...

그래서, 물론 먹고싶은 음식들 저칼로리로 먹을 수 있는 건 좋지만!
나처럼 이유 없이 속 안좋거나, 설사하거나 했던 여시들이 있다면.. 한번 의심해보고..
가능하면 골라먹으면서.. 매출에 타격을 막 주고…기업들이 우리를 위해 그나마 좋은 대체당만 넣는 세상을 만드는 것이 저의 위대한 꿈이어요(?) ㅎㅎㅎ

그럼 끝! 이 아니라..
나도 이거 공부하고나서 내가 가지고 있던 대체당 들어간 거 비교해 봄!

먼저 닭가슴살!!!
요새는 소스 묻은 닭가슴살류도 많아서 성분표 확인해봤어

요새 지에스에서 2+1이라 자주 먹는데..
소비톨액(=소르비톨), 말티톨
장내 가스, 설사 유발… 있고요

바질크림은 그냥 대놓고 설탕이더라ㅋㅋㅋㅋㅋ

다음은 한끼통살라인에서 젤 맛있어서 쟁여놓고 먹는 저당도시락!
그냥 아예 고과당, 설탕 을 넣어놓고 그리고 소비톨액을 또 넣었더라구?ㅜㅜ
이거 소스에 비벼먹는 맛으로 먹는건데 혹시 예민한 여시들은 체크해보길!!!
다신 안먹겠단 얘긴 아님.. 맛있긴 함 ^.ㅠ


다음은 운동끝나고 집오면 마시는 프로틴인데

이거 요새 진~짜 여러가지 맛들이 많아서 비교할 게 많았는데.

충격적이게도 4개 다 수크랄로스랑 아세설팜칼륨이 들어가더라

그래서 얘한테 물어보니까, 그냥 거의 없대.
대체할 방법으로는 직접 만들어먹으래…


다음은 요새 내 또래 다이어터들.. 이거 다 먹는다..^^;ㅎ
애사비…

지금까지 콤부차들 포함해서 500봉지는 먹었던 티젠
새로운 노란색이 하나 있는데 말토덱스트린인데!
얘 자체는 대체당은 아니지만 대체당 들어가는 식품들에 자주 들어가는 이유가 설탕이 하는 역할(재료 혼합, 질감 보완)등인데.. 이게 식이섬유의 일종이다보니 소화기 민감한 사람을 설사 유발 가능하다고하더라, 게다가 유산균까지 들어있으니 예민한 사람들은 조심해야 할 듯해

아줌마.. 애사비에 진심이지..?ㅋㅋㅋㅋ
올영 갔더니 애사비 캔디 팔아서 샀는데 얘는 각종 대체당을 다 넣어둠?
자일리톨, 락티톨, 수크랄로스, 스테비아, 그리고 바로 위에서 말한 덱스트린까지ㅋㅋ
스테비아만 있었으면 좋았겠지만 여기엔 강조 문구로 설사 일으킬 수 있다고 써놓은 점에서 플러스! 다른 식품들은 자세히 찾지 않으면 거의 안보이는 수준이더라구

다음은 라이블링 애사비인데 최초로 알룰로스 발견!!!
알룰로스랑 스테비아만 있는거는 뒤에 애들 싹 포함해서 처음이야
유명하고 맛있지만 가격때문에..ㅠㅠ 다른 싼마이들로 버텼는데 비싼 이유가 있었나벼...이걸로 정착..

아니면 개 귀찮은 방법이긴 한데
그냥 사과식초 100%에 알룰로스를 섞어 먹는 것도 방법일 것 같음!!
맛은 ...모름... ㅎ... 해보고 추가하께...

마지막으로 저당 아이스크림!!

랩노쉬 저당 프로틴 멜론바!
여기도 알룰로스다!! 에리스리톨도 혈당은 안올리지만 당알콜 종류라 설사 유발 가능하지만, 그래도 알룰로스를 더 많이 넣었으니까 비교적 칭찬

저당 아이스크림으로 젤 유명한 라라스윗도 알아볼까..?

100ml당 당알콜 4g인데 성분표에 보니
대체당은 에리스리톨이랑 스테비아뿐면..?
당알콜은 에리스리톨 뿐인데..?

한통은 474ml인데..? 100ml 당 영양성분에 대충 곱하기 5 때리면 한통 다 먹으면 에리스리톨 20g 섭취한 사람 되세요 ㅠ ..


여기까지 나 같은 다이어터들이 쉽게 손 뻗는(?) 식품들의 대체당 현황이었음..
원가 문제인지 제형 문제인지 생각보다 몸에 안 좋은 대체당 들어간 게 많더라
아니 사실상 안들어간 거 찾기가 더 힘들었음..

정리해보자면

<닭가슴살>
대체당 ㅇ: 사조,,한끼통살,,양념된거면 거의 다 있다고 봐야할듯.....
대체당 x : 생닭가슴살 정도..

<단백질 쉐이크>
얘도 대체당 안들어간 거 없다고 보면 됨

대체당 ㅇ: 셀렉스, 더단백, 랩노쉬, 베어밸스 등등 다 포함
대체당 x : 없음

<애사비>
대체당 ㅇ : 티젠(대체당은 아닌데 단맛 감미료 중에 설사유발 성분이 있음) , 니아르 퓨어 애사비
대체당 x : 라이블링

<저당 아이스크림>
대체당 o : 라라스윗
대체당 x : 랩노쉬 (완전 오케이는 아니지만 알룰로스 비중이 더많아서)

혹시 생활습관 달라진 거 딱히 없는데 몸에 변화 생겼던 여시들 있으면 한번쯤 의심해보고 조심해보자!

앞으로 그나마 몸에 나은 대체당 들어간 식품들 더 찾아내면 본문에 추가하겠음!!!