<p style="text-align: left;">이번주는 인터벌이나, 겨울 인터벌은 부상위험이 높다는 판단하에 지속주로 변경합니다.<br>☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻<br>예시. 홍길동 A그룹<br><br>1. 훈련 시간 : 2025년 11월 5일(수요일), 18시30분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(18:50 ~ 19:50) : 지속주 10K<br>0. S그룹 3분50초p<br>1. A그룹 4분5초p<br>2. B그룹 4분25초p<br>3. C그룹 5분p<br>4. D그룹 5분30초p<br>5. E그룹 6분p<br>6. 조깅<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:50 ~ 20:00)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 운영진 회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1.황희건 a조
2. 김병윤 B조 참석합니다.
3. 박용수 a 참석
4. 강대봉 A조 참석
5.권현숙 D참석
6. 이현휘 S조 참석
지속주말고 인터벌 훈련해도 될까요???
@이현휘 s조끼리 협의해서 진행~
7. 정재훈 조깅조..참석
8.김주한 D
개인적 사정으로 불참
9. 이영윤 A조 참석
S조 인터벌로 변경
10.이수빈 D그룹
11.이장운 참석
12.이익만 B조 참석
13. 김희원 참석 S조
14.이옥정 E조
쬐끔 늦참입니다..
15. 김태호. B조.
개인적인 사정이 생겨 불참합니다.
16.정동구 B조
17 송상호 a 참석
18 배현석 B참석
19. 박희성 참석 그룹은 잘모르겠습니다~~
아마도 A 400씩~~
20. 강태우 B 참석
21. 최현구. E조 참석
22.김현창 D조 참석
23.이서목. E조 참석
24.김영준 S조 참석
25. 전완민 E조 참석
26. 김현미 E조 참석
발목 컨디션이 좋지 않아서
물품만 받고 바로 귀가하겠습니다~~^^
27. 박성구 S조 참석
28. 변우정 조깅조
발목 인대 쪽에 통증이 있어 오늘은 달리기 패스 하겠습니다.
29.이현미 조깅조참
늦게 퇴근 ㄱㄱ 담주에 뵈요!!
27. 김충식 B
28.이원열.조깅조.참석^^
29.김은실 C와D사이 참석
30. 박상훈 A조 참석
31. 박상준 참석 조깅조
32. 김동현 S조 참석