배에서 꾸르륵소리, 물소리 (장음) 나는 이유와 안나는 법

[박이언]

배가 꾸르륵 소리 나는 이유와 해결 방법

배가 고프거나 음식을 먹은 후에 배에서 소리가 나는 것은 정상적인 현상이지만, 특별한 이유 없이 자주 시끄럽게 소리가 나거나 물소리가 나는 경우에는 장 건강에 문제가 있을 수 있습니다. 이 글에서는 배에서 꾸르륵 소리와 물소리가 나는 이유와 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다.

1. 배가 꾸르륵 소리 나는 이유

배에서 꾸르륵 소리는 **장음(borborygmus)**이라고 불리며, 장 운동과 관련된 소음입니다. 장 운동은 소화 과정의 중요한 부분이며, 근육 수축과 이완을 통해 음식물을 이동시키고 소화액을 섞습니다.

장 운동이 일어날 때, 장 안에 있는 가스와 액체가 서로 섞이고 부딪히면서 꾸르륵 소리가 발생합니다. 이는 다음과 같은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

• 배고픔: 배가 고플 때는 혈당 수치가 떨어지면서 장 운동이 활발해져 꾸르륵 소리가 더욱 크게 들릴 수 있습니다.
• 음식 섭취: 특히 지방이 많거나 소화가 어려운 음식을 섭취하면 장 운동량이 증가하여 소리가 커질 수 있습니다. 또한, 탄산음료나 껌을 씹는 경우에도 공기가 많이 들어가 소리가 날 수 있습니다.
• 변비: 변비가 심하면 장에 음식물이 오래 머무르게 되어 가스가 축적되고 소리가 커질 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 장 운동을 방해하고 장 기능을 저하시켜 꾸르륵 소리가 나는 원인이 될 수 있습니다.
• : 과민성 대장 증후군, 크론병, 대장암 등의 도 장 운동에 이상을 초래하여 꾸르륵 소리가 나는 원인이 될 수 있습니다.

2. 배가 꾸르륵 소리 나는 것을 줄이는 방법

배에서 꾸르륵 소리가 자주 나는 경우 다음과 같은 방법으로 소리를 줄일 수 있습니다.

• 식습관 개선:
  • 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사를 하고, 한 끼 식사량을 줄여도 끼니를 늘려 전체 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.
  • 천천히 씹기: 음식을 잘 씹어서 먹으면 소화가 잘 되고 장 운동량이 줄어들어 소리가 감소합니다.
  • 물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취는 변비를 예방하고 장 운동을 활발하게 하여 소리를 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 가스 발생 음식 줄이기: 양파, 마늘, 배추, 치즈, 탄산음료 등 가스를 발생시키는 음식 섭취를 줄입니다.
• 생활 습관 개선:
  • 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 활발하게 하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
  • 충분한 수면: 충분한 수면은 장 기능 회복에 도움이 됩니다.
  • 스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 시도해 보세요.
• 소화제 복용: 소화가 어려운 음식을 먹을 때는 소화제를 복용하여 소화를 돕는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 배에서 물소리 나는 이유

배에서 물소리가 나는 경우 **장내 가스(intestinal gas)**가 원인일 가능성이 높습니다. 장내 가스는 소화 과정에서 발생하는 자연스러운 현상이지만, 과다하게 발생하면 복통, 팽만감, 설사 등의 을 유발할 수 있습니다.

장내 가스가 과다하게 발생하는 이유