스크랩 (자강불식自彊不息) 산 고픔 달래기. 체육공원 걷기와 운동 (21.7.8~8.22)

[宜山(의산)]

산 고픔 달래기, 체육공원 걷기와 茶會

  요즈음 지인(동창과 여러 산악회의 산우님)들로부터
  의산 블로그와 카페를 통한 댓글과 쪽지를 비롯하여
  직접 전화로 정겨운 인사말과 함께 안부를 물어왔다.
  ‘어디 아프냐’고를 ‘멀리 여행갔는냐’는 완곡표현으로.

   따라서 최근 산행할 수 없었는 사유와 대처 근황을
   적고, 추후 산행시의 부적응에 대비한 체력관리와
   안정을 위해 그간 상황을 정리, 산 고픔도 달랜다.

○ 7월초 첫 출행 후, 내자가 발목부상으로 거동 불편하여,

    이젠 의산이 그녀의 손발이 되어주고 반려식물들까지 대신

    관리해 주어야 하니 완쾌시까지 당분간 산행을 할 수 없다.

  - 그렇다고 시간만 그냥 보냈다간 산행시 산과의 부적응으로

     힘들 것이니, 평소 몸과 마음을 단련해 두지 않으면 안된다.

     체육공원 걷기와 음다(飮茶)로 심신을 自彊不息한다.

○ 내자의 호출시 단시에 대령할 수 있는 가까운 체육공원 즉

    계룡산 야시골공원과 화랑도서관공원에서 하루 2시간 내외

    5~10km 걷고 茶들의 嘗味聞香으로 洗心과 산고픔을 달랜다.

  - 야시골공원 걷기는 최가장자리 숲길 오르내림길으로 산행

    기분이 나고 한바퀴 도는데도 도상거리 2.07km인 반면,

  - 화랑공원은 육상트랙같은 평지포장 0.45km정도라 雨中이용.

  - 공원걷기 후 하체근육풀기, 허리비틀기, 윗몸 일으키기 및

    팔돌리기 상체근육풀기, 발걸고 거꾸로 매달리기 등 운동.

○ 7월중(7.8~7.31) 24일간 20회에 147.83km, 38시간으로

    1회당 7.39km 1.9시간 (걷기와 각종 운동시설 운동)실시.

  - 8월은 가속붙어 더 많은 거리&시간 걷기와 체육시설 운동,

    8.1~8.22(22일간) 3일이 빠진 19회에 156.55km, 44시간

    09분으로 1회당 8.3km 평균2.3시간 소요(운동시간 포함).

  - 공원걷기로 실제 평소 산행보다 더 많은 거리&시간 실행됨.

    46일간 304.38km은 산행시(15회 225km추산)보다 초과.

[7월(07.08~07.31) 걷기와 운동 기록]

회수  날 짜   출발시각   실행거리    소요시간      비    고

 1     07.08    19:35       5.76km      01:23       화랑공원

 2     07.09    19:25       5.35          01:13         ``

 3     07.10    21:20       7.12          01:21         ``

 4     07.12    20:40       5.87          02:49         ``

 5     07.13    19:37       2.47          01:29         ``

 6     07.14    21:02       5.21          01:09         ``

 7     07.15    20:05       7.13          01:34         ``

 8     07.17    10:01       8.22          02:17      야시골공원

 9     07.18    10:22       8.74          02:38         ``

10     07.19    20:12       7.32          02:29      화랑공원

11     07.20    19:54       7.90          01:34        ``

12     07.21    20:41       9.64          02:50        ``

13     07.22    20:15       8.68          01:54        ``

14     07.23    20:28       6.26          01:38        ``

15     07.26    21:19       8.26          02:05        ``

16     07.27    20:04       8.68          01:37        ``

17     07.28    20:26      10.85         03:13         ``

18     07.29    18:50      10.22         03:12         ``

19     07.30    20:31        6.55         01:17         ``

20     07.31    11:18        7.60         02:19     야시골공원

7월 소계 20회 147.83km  37시간52분

[8월(08.01~08.21/21일간) 걷기와 운동 기록]

 회수  날 짜    출발시각   실행거리    소요시간     비     고

  1     08.01     20:42       6.27km      02:24      화랑공원

  2     08.02     18:42       6.49          01:46        ``

  3     08.03     13:31       7.44          02:05      야시골공원

  4     08.05     11:07       8.45          03:06        ``

  5     08.06     18:50       5.74          01:32        ``

  6     08.07     17:47      10.92          03:07        ``

  7     08.08     22:25        6.55          01:10     화랑공원

  8     08.09     21:39      12.13          03:36        ``

  9     08.10     19:53        9.53          03:04       ``

 10     08.11     16:45       9.50          03:01     야시골공원

 11     08.12     18:13      10.03         02:43      화랑공원

 12     08.13     18:04        8.28         02:10      야시골공원

 13     08.15     21:30        8.42         01:54      화랑공원

 14     08.16     19:55        7.21         01:44        ``

 15     08.17     18:36        8.64         02:25     야시골공원

 16     08.18     18:30        7.44         01:50        ``

 17     08:19      17:27       9.34         02:38        ``

 18     08:21      12:05       6.48         01:43     화랑공원

 19     08.22      17:11       7.72         02:11     야시골공원

 8월 소계 21일간 19회 156.55km 44시간09분

○ 여름 산행 및 알탕 후 하산식을 하듯이, 걷기&운동 및

    귀가하여 세신후 다실 尋友堂에서 夫婦茶會로 마무리.

  - ①발효차(보이차 또는 흑차)-②반발효차(고산우롱차)-

    ③미발효차(작설차,세작)-④대용차(고정차 또는 花茶) 등

    순서로 매일 2~4시간 가량 각 차종류별 7여잔씩 총30여잔을

    마시며 다담을 나눈다.

  - 선물받은 육보차, 아리산고산차 및 홍작차 등 새로운 차 및

    정원의 매리골드화차의  시음기와 차회 내용은 별도 파일로.

          ▲계룡산 야시골공원 지도와  ▼실행 궤적도

                          ▲화랑공원 위치도와 ▼실행궤적도

▼야시골공원(계룡산) 트레킹

길 건너편이 공원 입구로 가는 길이지만 중앙분리대가 있어 동대구LPG앞 삼거리까지 올라가 횡단보도 건너야.

대구에서 가장 오래된 화교중국집 중의 하나인 인화반점 옆 골목으로 빠져나가면 공원입구. 

계단오름길 중간쯤에서 순환산책로와 만나 우측행. 계단 우측에도 숲길 오솔오름길도 있다.

 정상방면의 순환산책로 가지않고 우측 법원방향의 숲길로 내려간다. 가능한한 가장 긴 가장자리길을 따른다.

▲봄가을 날씨 좋을때는 할머니들의 윷놀이터인 계룡산경노회 가건물을 지나, ▼갈림길에서 우측으로 내린다.

▲검찰청 뒷쪽문길에서 올라오는 입구까지 내려갔다가가 다시 올라가는 긴 코스선택. 

▲편백나무 조림지역을 지나 내렸다 돌아 ▼법원건물 뒷편을 계단 위로 오른다.. 앞쪽은 두산위브아파트.

법원주차장 뒷문으로 올라오는 길과 만나 좌측으로 가도 되지만 우측으로 최대한 갓길 먼길로 돈다.

범어배수지를 우측으로 한바퀴 돌아나간다. 배수지 위에서도 걷는 분 있고.

백로서식지. 사진작가들이 배수지 위에서 양산아래 낚시의자에 앉아 순간을 기다린다.

일부러 많이 걷기 위해 창고 뒤로 돌아 수성수도사업소 쪽문까지 내려갔다가 올라온다.

수도사업소 울타리를 끼고 배수로를 따라 올라와 배수지북편 아래를 돈다.

배수지 끝에서 우측 숲속 소로로 들어가면 민방위훈련통제 건물을 만난다.  

숲 소로를 빠져나가면 산책로를 만나지만 우측 아래로 범어2동행정복지센터 뒷길로 내려간다.

내려가는데 까지 내려갔다가 올라오는 길과 만나 올라와 숲길로.

갈림길에서 좌측으로 오르지 않고 우측으로 내려간다. 길이 있는 한 최대한 길게 걷고 오르내림으로 산행기분내고.

공원 아래 밭 위에까지 내려가 장원골프장에서 올라오는 길과 만난 돌탑에서 turn,  좌측으로 다시 올라온다.

골프장 좌측울타리 옆 숲길을 따라 오르면 골프공도 여럿 주을 수도 있다. 연습용이지만. 오르막 위 순환산책로와 만나.

순환산책로 위로 올라와 잠시 따르면 주민들이 가끔 보여 이젠 목에 걸쳤던 마스크를 껴쓴다.

수성구청역에서 올라오는 길, 삼거리에 설치된 지압체육시설을 지나 

▲공원상단으로 올라가는 좌측 오름길을 통과, ▼직진하여 잠시 내려간다.

▲우측 범어유치원에서 올라오는 길을 지나  순환로를 벗어나, ▼지장사로 내려가는 길로 일단 우측으로 내려가

▲산죽나무 숲 옆으로.  여기서 몰래 쉬~야도 하곤하고. ▼지장사 절문이 보이는 데 까지 내려왔다가 다시 올라간다.

▲이렇게 일부러 내려갔다가 다시 올라가면 능선길 오르내림 산행기분이 나면서 다리 운동도 된다. ▼다시 순환로 접속

▲맥문동꽃이 도열한 순환로 따르면 전통놀이 체험장을 지난다. ▼우측으로 내려가는 길은 폐쇄되었다.

정상 공원상단으로 올라가는 길의 우측으로 내려가면 순환산책로 처음 출발지로 회귀

순환산책로만 따르면 0.7km이나 최대한 공원 가장자리를 따르면 한바퀴 도는데 도상거리 2km 조금더 된다.

보통 3바퀴를 돌고  다목적광장에서 운동 좀 하고 내려가면 8km내외의 거리가 나온다. 공원상단으로 올라간다.

배드민턴장과 운동장, 문 열고 들어가면 음악이 자동으로 나오는 화장실, 그리고 먼지털이와 선풍기바람의 정자

운동장 중앙위치가 국토지리원지형도상 계룡산정상부(116m).  체조가이드 연단(스피커시설 구비)과 음수대  

 가장 많이 활용하는 운동기구. 일단 걷기후 하체근육풀기 108회와 허리돌리기 108회.

윗몸 일으키기 33회. 다리걸고 꺼꾸로 매달려 단전호흡33회

▲하산은 오를 때의 계단길 외에 좌측으로 난 오솔길로 내려간다▼.

▲주택가를 지나 이번에는 ▼우측으로 내려간 횡단보도를 건너 다시 좌측으로 올라가면 출발원점.

내자에게 스틱(폴)을 활용한 노르딕워킹을 가르쳐 속쾌 완쾌될 때까지는 의산의 공원걷기는 계속됩니다.

걷기&운동후의 시음기와 차회는 다른 파일로 상세히 올립니다.

 관심가지시고 끝까지 보아 주셔서 감사드립니다.

[더사계]

사모님 호전되시길 기원합니다. 알찬 자기관리 본 받을 점으로 인상깊게 보고 갑니다^^