<p style="text-align: left;">26년 서울동마대비 훈련 2주차는 빌드업 입니다. <br><br>[꼴찌완주자는 서울동마대비 훈련중]<a href="
https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/446" target="_blank" class="ke-link"><br>https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/446</a><br><br>☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻<br>예시. 홍길동 A그룹<br><br>1. 훈련 시간 : 2025년 11월 19일(수요일), 18시30분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업<br><br>2) 본 훈련(18:50 ~ 19:50) : 빌드업 10k <br>0. S그룹 4분40초~3분20초<br>1. A그룹 5분~3분40초<br>2. B그룹 5분30초~4분10초<br>3. C그룹 6분~4분40초<br>4. D그룹 6분30초~5분30초<br>5. E그룹 조깅<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:50 ~ 20:10)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 이용현 회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 회식으로 개인훈련하겠습니다👊
1. 강대봉 A그룹 참석
2 권현숙 C 참석
3.장영 B조
4. 강태우 B조
5. 박용수 퍼져도 A
최현구. D그룹 참석
7. 박재홍 B조
8.김은실 /B조 에서 4분30초까지
9. 김태호. B조 참석
10.조상래 C조 참석
11. 김희원 A조 참석
12.이원열 c조 참석 하겠습니다
13. 김병윤 조깅조 참석합니다
14.정동구 B조참석.
15. 김현미 E조참석
16.황희건 조깅 회복주
뛰닝-7명 참석합니다
17.박상훈 B조 참석
18번 민흥기 참석
19. 황두혁 B조 참가
20.이서목 D조 참석