잘빠지지않는 팔뚝살!! 팔뚝살 찌지않게 하는 평소행동!팔뚝살빼는방법

[뿌잉뿌잉]

팔뚝살 빼는 법~!

여름에 정말 고민이예요..이 팔뚝살때문에

시원한 민소매도 잘 못입겠더라구요~! ㅠㅜ

쉽게빼기힘든 부위가 팔뚝살이라

더더욱 고민이 큰 것같아요,.

팔뚝에 살이 찌는 이유!!

가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문인데요-

팔뚝에서 살이 찌는 곳은 삼두근인데,

이 근육은 움직임이 가장 적은 근육 중의 하나예요.

일부러 운동을 해주지 않으면 뺴기 힘든 부위인 셈인거죠,,

또 평소 자세를 많이 구부리거나 움츠리는 경우에도

혈액 순환에 방해되기 때문에 살이 붙게 되는데요.

스트레스나 과로로 기운이 약해져 목과 팔의 근육의 긴장이 더 심해지면

혈액순환이 나빠져 팔뚝 비만이 되기 쉽습니다~!!

굵어진 팔뚝살을 빼기 위해 무거운 아령을 들고 운동하는 것은 금물!!

자칫 근육만 만들어 점점 더 굵어질수가 있어요!

팔 근육의 긴장과 이완을 통해 팔 전체 근육을 골고루 발달시키고

지방을 연소시켜 팔뚝살을 빼는 게 중요합니당 ㅎㅎ

그럼 생활속에서 팔뚝살을 빼는 방법을 알려드릴꼐요-!

생활속에서 팔뚝살을 빼는 방법!

1. 기지개 켜기

기지개는 근육과 신경을 자극하고 몸을 이완시켜 신진대사를 돕습니다.

아침에 일어나자마자 바로 누운 자세에서 무릎을 세우고

허리와 엉덩이를 바닥에 닿게한 후

양주먹을 쥐고 팔을 천천히 위로 뻗으면서 크게 기지개를 켜주는게 좋아요.

5회정도 반복하고 매일 습관화 하면 팔의 라인이 갈수록 예뻐진다고 하네요^^

2. 걸을때 팔동작 크게 하기

평소 걸을때 팔꿈치를 90도로 구부리고 앞뒤 동작을 크게 하면서 걸어보세요

팔뚝 부위는 움직임이 많지 않아 의식적으로 팔의 폭을 넓게 하면 도움이 된다고해요~!

그런데 평소에는 팔꿈치를 90도로 구부리고 걷는것이 사실 힘들잖아요~^^;

밤에 러닝머신위에서나 혹은 운동장 한바퀴를 돌때 하면 좋을 것 같아요.

3. 가방을 멜때는 끈을 짧게 하기

반복해서 무거운 것을 들면 팔뚝에 근육이 생기잖아요~!

무거운 가방을 손에 들기보다는 어깨에 메고, 끈을 짧게 해야

팔 근육의 피로를 덜 수 있어요^^

4. 팔을 수시로 꼬집기

팔뚝살을 수시로 꼬집거나 주물러 지압 마사지를 해주면

팔뚝의 지방층이 제거되고 딱딱해진 근육이 풀리는데 효과적이예요.

손목에서 어깨 방향으로 쓸어올리듯이 마사지 한뒤 팔뚝을 꼬집거나 비틀어 주세요.

이때 목도 앞뒤로 돌려 원을 크게 그리면 혈액순환에도 좋답니다~!

5. 팔을 자주 흔들기

평상시 걸어다닐때나 집에서 쉴때 손바닥을 쫙 편뒤 손등이 보이도록

팔을 앞으로 나란히 뻗은 다음 팔뚝살이 흔들릴 정도로 크게 움직여 주세요.

이때 가급적 허리는 쫙 편 상태에서 해주셔야 더욱 효과적이예요^^

그리고 조심해야할

팔뚝이 굵어지는 행동!

1. 무거운 물건 마구 들기

무거운 물건을 자주 들면 근육이 굵어지면서 팔뚝도 굵어지게 되죠.

팔 힘으로만 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣는다는 생각으로 들어올리세용^^

2. 잘 안움직이는 부동 자세로 유지

공부할 때나 컴퓨터를 많이 사용하는 등 오랜 시간 움직이지 않을 때 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고

허리를 쭉 펴고 앉도록 노력해요~ 그리고 책상에 손을 살짝 올려놓고 어깨오 ㅏ팔돌기를 앞으로 5회,

뒤로 5회 한 시간에 한 번 정도 스트레칭 하는 것을 잊지 마세용 !

3. 구부정한 자세로 터벅터벅 걷기

구부정한 자세는 왕팔뚝을 만드는 가장 주된 원인!!

앉아 있을때나 서 있을때나 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴주세요.

자세가 바르면 팔뚝의 혈액순환을 촉진시켜 지방이 뭉치는 현상을 막아 왕팔뚝이 되지않아요-

4. 한쪽 방향으로만 하기

한쪽 방향으로만 가방을 들거나 한쪽 팔로 턱을 괴는 자세 역시 팔뚝 비만의 원인이되요

평소에 책상에 엎드려 자는 것도 어깨에 무리한 스트레스를 줄 수 있으므로 피하세요~!