<p style="text-align: left;">26년 서울동마대비 훈련 4주차는 인터벌(400*400) 입니다.<br><br>[꼴찌완주자는 서울동마대비 훈련중]<a href="
https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/446" target="_blank" class="ke-link"><br>https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/446</a><br><br>☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻<br>예시. 홍길동 A그룹<br><br>1. 훈련 시간 : 2025년 12월 3일(수요일), 18시30분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업<br><br>2) 본 훈련(18:50 ~ 19:50) : 인터벌(400m*400m) 10세트<br>0. S그룹 1분20초*2분28초(320p*610p)<br>1. A그룹 1분26초*2분32초(335p*620p)<br>2. B그룹 1분32초*2분36초(350p*630p)<br>3. C그룹 1분38초*2분40초(405p*640p)<br>4. D그룹 1분44초*2분44초(420p*650p)<br>5. E그룹 지속주<br><br>[그룹가이드] <br>*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택<br>S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.<br>A조 : 서브3 목표자<br>B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자<br>C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자<br>D조 : 서브4 목표자<br>E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:50 ~ 20:10)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 운영진 회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1.이서목 E조 참석
2.이현미/E조참 /게스트1명
3. 강대봉/E조 참석
4. 김병윤 C조 참석합니다.
5.황희건 A조
6.이원열.E조.참석 하겠습니다
7.권현숙 / E조(업무로 늦참)
8.김은실/D조 참석
9.조상래 E조 참석
11. 김현미 E조 참석
12.이익만 B조 참석
13.이옥정 아들과 조깅참석
태권도 간다고 불참
뛰닝) 9명 참석합니다
14. 임태순 B조 참석
같이 a조 하시졍
@호두아빠(황희건) B조 페이스 메이커 태순이 형님 필요할거 같은데 그냥 둬 ㅋ
@김충식 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
15 장영 E조 참석
16. 이수빈 참석/D조 참석
17. 박희성 C조 참석
18. 김동현 S그룹 참석
19.김충식 C
20. 박성구 E
21. 문기태 A조 참석
22. 강태우 E조 참석
개인사정으로 불참합니다 ㅠㅜ
23. 이현휘 S조 참석요
23. 신영재 A조 참석
성형일....실내 운동으로 대체.......^^
24.서상원 C조 참석
25. 김영준 S조 참석