[도서정보] 내머리 속 생각끄기 / 체이스 힐, 스콧 샤프 / 윌북

[좋은소식]

📚 책소개

우울, 불안, 강박, 걱정, 미루기, 불면증을 멈추는 생각 끄기 심리 전술
내 일상의 발목을 잡는 ‘오버씽킹’에 대한 가장 즉각적이고 현실적인 처방
보이지 않는 세계가 내 세상을 망치기 전에, 머릿속 생각을 끄자

우울, 불안, 강박, 걱정, 미루기, 게으름, 불면증… 현대인들이 가장 많이 겪는 정신적 증상이자 질환이다. 이런 증상과 맞닥뜨렸다면 어떻게 대처하는 것이 좋을까? 병원 가기? 상담 받기? 꼭 필요하고 좋은 접근이지만, 『내 머릿속 생각 끄기』는 이러한 상황에 만성적으로 시달리고 있을 때 개인적인 차원에서 먼저 시도해보면 좋을 효과적인 길을 제시한다. 문제적 증상을 증폭시키는 과잉사고, 바로 ‘오버씽킹’을 차단하는 것이다.

정신건강을 해치는 이 ‘오버씽킹’을 해결하기 위한 많은 방법이 개발되어 있다. 영국과 미국 아마존에서 장기간 베스트셀러 자리를 차지한 『내 머릿속 생각 끄기』는 이 ‘과잉생각’이 우리 머릿속에서 어떻게 작동하는지, 어떤 해결 방법이 있는지, 현존하는 모든 팁을 모은 책이다. 라이프 코칭 전문가이자 다양한 심리 문제의 원인과 그 배경지식들을 연구·분석해온 저자가 자신이 경험했던 어려움과 그 극복 과정을 솔직하게 공유하면서 명확하고 효율적인 방법을 제시한다. 독자가 즉시 실천할 수 있는 현실적인 방법 위주로만 꾸렸다.

오버씽킹을 차단하는 ‘생각 끄기’ 개념을 인식하고 이에 대처하는 간단한 실천만으로도 우리가 일상에서 겪는 수많은 정신적 어려움을 개선하고 해결할 수 있다. 마치 우리 서랍 속에 마련해둔 상비약처럼, 지금 정신적으로 힘들어하는 이들이 어떻게 무의식중에도 그 증상을 강화하고 있는지를 보여주고, 그것을 의식적으로 그만두는 방법을 실용적으로 가르쳐준다. 불안과 강박, 미루기와 불면으로 얼룩진 고통의 시간을 끝내고 건강한 일상을 되찾는 데 이 간결한 책이 큰 도움을 줄 것이다.


��‍🏫 저자 소개

체이스 힐
개인 성장과 스트레스 관리, 의사소통 기술에 대한 수많은 책을 집필한 베스트셀러 작가. 《내 머릿속 생각 끄기》는 영국과 미국 아마존에서 장기간 베스트셀러 자리를 차지하며 정신적 어려움을 겪는 사람들에게 긍정적인 반응을 이끌어냈다. 라이프 코칭에 관심이 많으며, 다양한 심리 문제의 원인과 그 배경지식들을 연구·분석하고, 자신이 경험했던 어려움과 그 극복 과정을 솔직하게 공유하면서 명확하고 효율적인 방법을 제시하는 책을 주로 내고 있다. 독자들이 즉시 실천할 수 있는 현실적인 방법들을 알려주는 이 책은 살아가는 내내 건강한 경계를 설정하고자 노력해온 그의 결실이다.

스콧 샤프
자신감, 자기계발, 심리학 분야의 전문 작가. 정신적 어려움을 겪는 사람들에게 생각과 감정을 건강하게 통제할 수 있는 실용적인 방법을 알려주는 데 큰 관심이 있다.


📜 목차

들어가며

1단계: 우리는 왜 생각의 감옥에 갇히는 걸까?
2단계: 우울, 불안, 강박 뒤의 오버씽킹 인식하기
3단계: 꼬리에 꼬리를 무는 부정적 생각 그만두기
4단계: 소란스러운 머릿속 생각 스위치 끄는 법
5단계: 기분에 속지 않는 연습
6단계: 생각을 끄고 삶에 주도권 갖기
7단계: 미루기의 악순환 벗어나기
부록: 모든 것이 수포로 돌아갔을 때 (다시 생각 끄기 연습)


📖 책 속으로

이 책에서 당신이 얻을 수 있는 가장 큰 교훈은 당신의 생각이 당신 삶의 결과물을 결정한다는 아주 단순한 사실일지 모른다. 아직까지는 받아들이기 어려운 말일 수도 있겠지만, 지금 이 순간 당신에게 필요한 것은 현실 긍정을 배우는 일만이 전부일지 모른다.
---「들어가며」중에서

과잉사고란 어떤 생각을 도저히 머릿속에서 떨칠 수가 없고, 통제할 수 없는 상태, 또는 침투적인 사고가 사라지지 않는 상태를 뜻한다. 과잉사고는 당신을 둘러싼 모든 일에서 최악의 시나리오를 상상하는 것, 정신을 가득 메운 강박적인 사고들 때문에 어떤 생각도 행동도 할 수 없는 상태다. 어떤 상황에서든 일어날 수 있었던 일, 일어났어야 하는 일, ‘만약에’ 같은 가정에 집중하는 것이 과잉사고다.
---「우리는 왜 생각의 감옥에 갇히는 걸까?」중에서

과잉사고를 하게 되면 사고의 악순환이나 사고의 패턴 속에 갇히고 만다. 두뇌의 긴장이 주 7일, 24시간 내내 풀리지도 않고 두뇌가 꺼지지도 않는 것처럼 정신적으로 소진되는 것이다. 주변의 모든 세상이 우리가 행하고, 원하고, 믿는 모든 일에 관해 생각하게 만들기 때문에, 우리는 자신의 정신 속에 쉽게 갇혀버리고 만다. 과잉사고는 스트레스, 불안, 우울을 비롯한 여러 기분장애를 유발한다.
---「1단계 우리는 왜 생각의 감옥에 갇히는 걸까?」중에서

반추적 사고는 통제할 수 없는 일이나 당신이 집착하는 과거의 사건에 관해 지나치게 많이 생각하는 것이다. 이렇게 생각을 곱씹다 보면 다른 사람의 행동이나 말에 과도한 의미를 부여거나, 자신이 선택이나 행동을 후회하면서 생각에 덫에 빠진다.
---「1단계 우리는 왜 생각의 감옥에 갇히는 걸까?」중에서

엄청난 불안을 유발하는 걱정 이면에 놓인 생각은 우리가 단 한 가지 단순한 진실을 받아들이지 못하기 때문이다. 바로 우리가 우리 삶에 일어나는 어떤 일들을 통제할 수 없다는 진실이다.
---「2단계 우울, 불안, 강박 뒤의 오버씽킹 인식하기」중에서

과거나 미래를 걱정할 때면 대신 이렇게 생각해보자. ‘우리에게 있는 건 지금 이 순간뿐이야. 난 어제를 통제할 수도 없고 내일을 예측할 수도 없어.’ 걱정이나 두려움 대신 진실을 생각한다면 지금 이 순간을 차분하게 살아낼 수 있는 자신을 발견할 수 있다. 보통 우리는 통제할 수 없는 것들을 걱정하고, 미래를 예측하려 들거나 지금 일어나는 일에 대해 지나친 스트레스를 받는다.
---「2단계 우울, 불안, 강박 뒤의 오버씽킹 인식하기」중에서

부정적 사고가 크게 나타나는 건 부정적인 것은 중독되기 쉽기 때문이다. 부정적 사고에서는 빠져나가기 힘들고, 이런 사고는 한번 시작되고 나면 마약 같은 작용을 해서 끊을 수가 없다. 우리가 부정적 사고를 하는 것은 회피하기 위해서다. 우울할 땐 부정적인 사고를 탓하고, 불안할 땐 걱정이 많은 것을 탓하고 싶어서다. 우리는 우리 행동이 과잉사고 때문이라 생각한다. 받아들이기 힘든 진실이겠지만, 당신의 부정적 사고는 오로지 당신 때문이다.
---「5단계 기분에 속지 않는 연습」중에서


🖋 출판사 서평

현대인의 일상을 잠식하는 만성적 정신 소음 ‘오버씽킹’
보이지 않는 세계가 내 세상을 망치기 전에 오프(off) 스위치를 내리자

▶꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 불면에 시달린다.
▶과도한 완벽주의 때문에 지금 해야 할 일을 미룬다.
▶앞으로 있을 일을 걱정하며 불안감에 휩싸인다.
▶과거에 대한 후회로 자책하고 앞으로 나갈 원동력이 생기지 않는다.

흔하디 흔한 이 불안정 상태가 하나의 시작점에서 출발한다면? 하나의 걱정이 수십 가지 걱정으로, 수십 가지 걱정이 결국 우울, 불안, 불면, 회피, 강박으로 이어지는 이 회로를 바로 과잉생각, ‘오버씽킹(overthinking)’이라고 한다.

오버씽킹은 모든 멘탈관리의 근본이자 정신문제의 출발이라고도 할 수 있다. 학문적 진단명은 아니지만, 많은 심리적 진단을 관통하는 증상이다. 미루는 습관을 만들어내고, 우울증과 불안, 불면을 증폭하는 것도 오버씽킹이다. 그 과잉생각의 스위치를 효과적으로 탁 끄는 힘을 주는 책이 『내 머릿속 생각 끄기』다.

‘생각이 많은’ 것은 ‘생각이 깊은’ 것과 전혀 다르다. 생각이 많다는 것은 특정 생각에 빠진 나머지 오히려 행동을 하지 않고, 시간이 지나도 다시 후회할 뿐 그 생각 속에 빠져 있는 상태를 말한다. 문제를 해결하겠다는 목적으로 끝없이 문제를 만들어내는 주객전도된 행동을 하고 있는지 자문해보라. 이렇게 보이지 않는 생각 속의 세계에만 갇혀 있다 보면 어느 순간 그 세계가 실제 우리의 세계를 망치게 된다. 하지만 오버씽킹이라는 개념을 인지하는 것만으로도 우리는 알아차릴 수 있다. 현재와 미래를 망쳐가는 과잉생각을 끄는 스위치는 자신에게 주어져 있다는 사실을.

우울, 불안, 강박, 불면, 미루기를 멈출 심리 전술
과잉생각에 대처할 가장 간결하고도 실용적인 처방전

정신건강을 해치는 이 ‘오버씽킹’을 해결하기 위한 많은 방법이 개발되어 있다. 『내 머릿속 생각 끄기』는 이 ‘과잉생각’이 우리 머릿속에서 어떻게 작동하는지, 어떤 해결 방법이 있는지에 관해 현존하는 모든 팁을 모았다. 라이프 코칭 전문가이자 다양한 심리 문제의 원인을 연구·분석해온 저자진은 자신이 경험했던 어려움과 그 극복 과정을 솔직하게 공유하면서 명확하고 효율적인 방법을 제시한다. 다양한 심리학적 증상을 관통하는 오버씽킹을 그만둘 방법을 인지치료, 마음챙김, 생활습관 등의 영역에서 7단계로 간추려 알려준다.

정신과적 문제를 직면할 때 우리는 너무 과거를 반추하고 원인을 찾는 데 힘을 쏟는 경향이 있다. 하지만 많은 경우, 생각을 더 하지 않을 때야말로 증상은 완화되는 비율이 높다. 증상의 경중에 따라 다양한 치료법이 따라오기는 하지만, 현실적으로 우리가 자주 직면하는 문제들은 ‘오버씽킹’만 해결해도 훨씬 나아진다는 사실에도 주목할 필요가 있다. 실제 임상에서도 마음챙김, CBT, 행동치료 등이 이러한 관점을 취하고 있다.

이 책이 주목하는 건 문제 상태, 즉 오버씽킹을 ‘개선’하는 아주 실용적인 방법들이다. 생각을 멈추는 방법, 걱정을 멈추는 방법, 우울증을 증폭시키는 인지왜곡을 막는 법, 불안과 강박을 막기 위한 행동치료까지 우리가 겪는 증상의 이면을 깊게 파고들기보다, 현재의 괴로운 상태에 가장 효율적이고 즉각적인 처방을 준다.

아마존 장기 베스트셀러의 저력
직관적인 메시지와 따라 하기 쉬운 해결 팁

수많은 정신과 의사나 우울증 경험자들이 공통적으로 하는 말이 있다. 우울한 기분이 들 때는 몸을 움직이고, 작은 움직임을 시작하라는 것이다. 자신이 가진 에너지의 총량 중에서 생각의 영역에 쓸 부분을 행동의 영역으로 전환하라는 것이다. 바로 『내 머릿속 생각 끄기』의 메시지이기도 하다. 영국과 미국 아마존에서 장기간 베스트셀러 자리를 차지한 이 책은 결코 어려운 과학 이론이나 심리 이론서가 아니다. 독자가 즉시 실천할 수 있는 현실적인 방법 위주로만 꾸렸다. 증상의 원인을 깊게 따지고 생각하기보다는 당장 원인을 제거하는 방법을 간결하게 정리해놓아서 누구든 따라 하기 쉽다. 정말 쉽게 읽고 바로 효과를 볼 수 있는 간단한 마음 개선법을 제시한다.

간결하면서도 과학, 심리학, 경험적 전술이 녹아 있는 이 책은 아마존 장기 베스트셀러로 2300여 개의 리뷰에 평점 4.5를 받은 바 있다. “실제로 책에 나온 전략을 실행하면서부터, 오버씽킹을 그만두고 삶을 다시 시작하는 데 큰 도움을 받았다”는 후기처럼, 독자들이 실제로 활용해보고 인정한 최고의 ‘생각 끄기’ 전략서다.