비만 치료법, 살찌지 않는 생활 습관 9가지

[한결1]

비만이 부모님으로부터 물려받은 유전적 영향과 전혀 관계없다고 말할 수는 없습니다. 하지만 비만은 유전적 요인보다 환경적 영향을 훨씬 많이 받습니다. 아주 드물게 선천적 질환이나 내분비 질환 등으로 살이 찌기도 하는데, 이는 질병의 증상으로 비만이 나타난 경우입니다.

일반적인 비만은 식습관이나 운동 부족 등 생활 습관에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 부모가 둘 다 비만일 경우 자녀가 비만이 될 확률은 80% 이상인데, 그 이유는 유전의 문제가 아니라 부모의 생활 습관을 자녀가 그대로 학습하고 있기 때문입니다.

요요현상 원인

생존본능으로 인한 식욕 중추 자극

식사량을 줄이면 우리 신체는 에너지 소비를 줄이고 과식을 부추긴다.

먹으면 살이 찌고 덜 먹으면 살이 빠지는 것은 불변의 진리입니다. 하지만 살이 찔 때는 브레이크가 잘 걸리지 않고, 살을 뺄 때는 계속 브레이크가 걸려 정체되거나 다시 살찌는 요요현상이 쉽게 나타납니다.

그 이유는 인간의 생존본능 때문입니다. 식사량을 줄여 살이 빠지게 되면 우리 몸은 스스로 이 상황을 위험 상태로 인식하게 되죠. 그래서 기초대사량을 줄여 에너지 소비를 떨어뜨리고 식욕 중추를 자극해 과식하도록 부추겨 원 상태로 회복시키려 합니다.

다이어트 성공법

꾸준한 운동과 식습관 개선이 우선

살이 빠진다고 방심하면 다시 요요가 오기 쉽다.

이럴 때 마음을 굳게 먹고 식사량을 잘 줄이다 보면 살이 빠지기 시작하는데, 살이 빠지는 것을 확인하게 되면 금세 마음가짐이 느슨해져 다시 살찌는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 방심하지 않도록 마음을 다잡아야 합니다. 살이 빠졌다가 다시 그보다 더 찌는 요요현상으로 고통받는 사람들도 많습니다. 다시 살찌지 않으려면 근본적으로 근육량을 늘리고, 기초대사량을 높여야 하며 지속적으로 식습관을 개선해야 합니다.

살찌지 않는 생활 습관

죽을 만큼 운동하고 죽지 않을 만큼 먹자

몇 가지 생활 습관을 지키는 것만으로도 비만을 예방할 수 있다.

1. 굶지 말고 적게 먹기

2. 재미있는 운동이나 활동하기

3. 즐거운 생각 자주 하기

4. 일찍 자고 푹 자기

5. 자극적인 음식 피하기

6. 탄수화물은 적게, 단백질은 충분히

7. 술이나 과자는 멀리, 물은 가까이

8. 아침 거르지 않고 점심은 든든하게, 저녁은 간단히(비율은 30:50:20 )

9. 가만히 있는 시간 줄이기

룩향의료재단 이사장 홍승권