편안한 복장과 매트 한 장이면 끝
몸에 끼지않는 편안한 옷 허리가 조이는 벨트따위는 버리자 여성이라면 브래지어나 거들을 벗어야한다
목거리나 시계 등 거추장스런 장신구도 풀어버리고 양말도벗자
그 다음 방석이나 매트를 준비하자 매트가 없으면 담요를 겹겹이 접어 사용해도 괜찮다 너무 푹신하면
좋지않다 쿠션이 심하면 척추에 부담을 줄 뿐더러 자세를 바르게 잡을수 없다 조용하고 통풍이 잘되며
공기가 맑은 곳에 자리를잡는다 소음이 심하면 정신을 집중하는데 방해가되고 공기가 탁하면 복식 호읍를 통해 나쁜 이물질들을 들어마실수 있기 때문이다 또 식사를 마친 후 1시간후 요가를 해야한다
비틀기 등의 동작이 장에 무리를 주기 때문이다
요가에 임하기 전
100m 달리기를 하기 전에 간단한 맨손체조나 스트레칭을 해서 긴장된 근육들을 풀어주는 것처럼 요가도 마찬가지다 본격적인 동작을 취하기 전에 몸을 살살 달래주는 과정을거처야 몸속에 에너지가 잘 흐를수 있다 여기 소개하는 4가지 준비 동작은 요가하기 전에 전에 해주는 것이좋다 평상시에도 꾸준이
해주면 건강장수에 도움이 돤다
****회 진 법
입 안에 고이는 침을 옥천 이라 하는데 예부터 노화방지에 좋은 귀한 물 이라고 여겼다 입을 다문채 혀 로 입안 구석구석을 딲아준다 생침이 가득 고이면 3회 정도 나눠 꼴각꼴각 삼켜준다
****고 치 법
동의보감에서 추천한 노화방지 무병장수의 비결로 잘 알려져 있다 윗니와 아랫니를 가볍게 딱딱딱
부딪친다 그 부딪침이 발긑에서부터 머리끝까지 번져 잠자던 몸을 깨운다
****전 신 스 트 레 칭
누운 채로 양손은깍지를 끼고 양발을 붙인다 숨을 들어마시면서 양손을 머리 위로 올리고 발긑은 아래로 향하게 하여 척추와 몸속의 뼈마디들을 쭉~늘려준다 호흡은 참을수 있을때까지 멈췄다가 숨을
내쉬면서 팔과 다리를 플어준다 3회 이상 반복하면 전신의 근육이 차곡차곡 제자리를 찾아가는 느낌이
들것이다
****발 끝 치 기
누운채로 다리를 어깨 너비만큼 벌린다 발등은 편안하게 세운 상태에서 양 엄지 발가락을 서로 맞부디
친다 100회 반복한다
요가의 복식호흡과 괄약근 조이기
앙반다리 자세로 앉아 허리를 곧게 세운다 두 손을 양쪽 무릎 위에 가볍게 올려놓고 손바닥이 하늘로
향하게 한다 눈을 감은 채로 호흡은 마음을 모은 다음 깊게 숨을 들이마시고 서서이 조금씩 숨을
내뱉는다 숨을 마실때는 배가 불룩하게 내쉴 때는 풍선의 바람을 뺀다는 기분으로 숨을쫙~빼준다
이것이 바로 복식 호흡이다 복식 호흡을 하면 폐활량이 좋아지고 심폐기능이 켜져 집중력이 향상되고
스트레스도 플린다 복식 호흡과 함께 해줄 것이 있다 바로 항문괄악근 조이기 다 숨을 들이마시며
항문을 조였다 가 참을 수 있을 만큼 멈췄다가 내쉴 때 항문괄약근을 풀어준다 항문괄야근 조이기를
반복하면 장을 자극하여 변비를 예방하고 소화를 돕는다 여성에게는 요실금 예방에도 효과 가 있다
요가를 하는데 있어서 기본이 원칙이 있다 잡념을 버리고 천천히 욕심을 버리는 것이다
욕심내지 않고 편안한 마음으로 그저 물 흐르둣이 하는 것이 중요하다
이 글은 공무원 연금지8월호에서 발췌한 내용 입니다 회원 여러분 들 한테 이 무더운 혹서기에 건강에
조그만 도움이 될까 해서 내용 올였읍니다 이점 양지하시고 읽어 주시기 바랍니다