<SPAN class=d_12_6D6765><FONT class=d_11_948D8B>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[종아리] 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise)-서서 까치발 올리기 </FONT></STRONG><FONT face=굴림 size=2> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>대표적인 종아리 훈련 방법입니다. 바벨을 어깨에 지고 할 경우 균형을 잡기 어렵기 때문에 머신 기구를 많이 이용하는 편입니다. (바벨없이 맨손으로 할경우에는 한발을 들고 한발로 운동하세요)<BR><BR><운동순서> <BR><BR>① 적당한 무게의 바벨을 어깨에 지고, 발 앞부분을 받침대에 대고 선다. <BR>② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다. <BR>③ 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있도록 한다. <BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 15회 이상의 고반복을 해야 하는 운동입니다. <BR>- 덤벨을 이용하여 할 수도 있습니다. <BR>- 한 발씩 교대로 할 수도 있습니다. <BR><BR><효과> <BR><BR>종아리</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#0162f4 size=2><STRONG>[참고] 바벨없이 맨손으로 할 때에는 한발로...</STRONG></FONT></P>
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<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds12.cafe.daum.net/download.php?grpid=to1Q&fldid=5zPG&dataid=3&fileid=1&regdt=&disk=30&grpcode=1004victory&dncnt=N&.gif')"><IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds12.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3Dto1Q%26fldid%3D5zPG%26dataid%3D3%26fileid%3D1%26regdt%3D%26disk%3D30%26grpcode%3D1004victory%26dncnt%3DN%26.gif" width=300 align=absMiddle vspace=3 border=0 id=upload_image1 onload='controlImage(this.id);'></a></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#0162f4 size=2>바벨이나 덤벨이 없을 경우에는 한손은 벽을 짚어서 중심을 유지하고, 한발로 까치발 올리기를 하는 것이 자기체중의 2배의 부하를 주기 때문에 효과적입니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#0162f4 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#0162f4 size=2>(모래주머니가 있다면 모래주머니를 차고 하거나 아령이 있으면 아령을 들고 하면 좋습니다.)</FONT></P></FONT></SPAN>
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무슨 말씀을... 무릎을 굽힐수록 가자미근의 참여도가 높아집니다. 종아리 하부에 따라서 부하가 높아지지요. 그럼 즐거운 하루 들 보내세요. ^^
퍼가요
궁금한대요~ 이거 하면 종아리에 알 안생기나요??..전 여자입니다.
풀어주셔야죠... ㅎㅎㅎ 마무리운동때 잘못하다가는 근육으로 바꾸는걸로 알고있어요!!^^
카프레이즈 ^^
퍼가요
퍼가요
퍼가요
좋은 정보 감사합니다.
이거 고중량으로 하니까 첫날엔 괜찮던데 둘째날 되니까 진짜 땡김--ㅋ
잘 보겠습니다.
퍼갑니다~~
퍼가요^^
퍼가요~!!
좋은 운동입니다.
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
퍼갑니다!!!!
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
좋은 정보 감사합니다 ^^
잘 보고 갑니다.
저종아리운동하고 년차5일쓰고 출근도몬하고 집에서 기어댕겼음 처음부터 너무 무리수를 두고하면 저처럼 기어댕겨야됨조심
댓글 재밋네요 ㅋㅋㅋ
퍼갑니다 감사합니다~~
담아 갑니다!! 아자아자 팟팅!!!!
호흡법이 따로 있는 건가요?
이 운동 한 뒤의 스트레칭은 어떻게 하면 되나요? 종아리 알 백였어요..ㅠ.ㅠ
앉아서 다릴 편 상태에서 발 끝을 몸쪽으로 당겨주세요~ 또는 서서 상체를 다리쪽으로 접은뒤 양손은 바닦을 짚고 한쪽씩 발 앞쪽만 들어올려 스트레칭 해주세요~
오...이것도 많이 해야겠네요.
잘 보고 가요~!
저처럼 하체(특히 종아리)근육 잘먹어서 런닝머신도 못하는 체형은 이 운동하고 아무리 스트레칭 해줘도.. 얇아지기보단 발달되는쪽이로 가겠죠? 이런 운동을 보는것만으로도 종아리 단단해지는 느낌임...-_-;;
감사합니다 ^^ㅠㅠ 스크랩해가요 ^^
발목도 굵어 지나요,, 발목 근육이 넘 약해서,,,
감사해요 퍼갑니다~
퍼갑니다 좋은 정보 감사요~^-^
잘 보고 갑니다
퍼가요 감사합니다.
감사합니다
감사합니다.
좋은자료감사합니다~!
잘보고 갑니다
종아리 운동 굿 입니다^^*
스크랩 합니다. 감사합니다.
좋은 정보 잘 담아 갑니다
감사합니다
감사합니다
괜찮은 운동 같습니다. 감쏴합니다.~~~~~~
감솨합니다.
감사합니다
한쪽발로 해야 되는군요 감사