건강하게 살고 싶으시면

[황삿갓(황기순)]

오래 살고 싶다면, 매일 '이만큼' 걸어야이해나 헬스조선 기자 입력 2021. 09. 09. 07:00 댓글 12개

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매일 7000보 이상 걸으면 사망 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아

매일 7000보 이상 걸으면 조기 사망 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.

미국 매사추세츠 대학 애머스트·앨라배마대학 버밍햄캠퍼스 등 공동 연구팀은 평균 연령이 45.2세인 2110명을 대상으로 연구를 진행했다. 참가자들은 수면·수중 활동 시간을 제외한 연속 7일 내내 걸음 수를 측정하는 장치를 엉덩이에 착용했다. 연구진은 참가자들을 하루 걸음 수에 따라 ▲7000보 미만 ▲7000보 이상 1만 보 미만 ▲1만 보 이상 그룹으로 분류했다. 이어 설문지를 통해 참가자들의 건강 상태를 조사하고 공복 혈당, 혈압, 총콜레스테롤을 측정했다.

참가자들을 평균 10.8년 동안 추적한 결과, 하루 최소 7000보를 걷는 사람은 7000보 미만 걷는 사람보다 사망 위험이 50~70% 낮았다. 7000보 미만 그룹은 7000보 이상 걷는 그룹들보다 체질량지수(BMI)가 높았고, 스스로 평가한 건강 점수가 낮았다. 또한, 고혈압과 당뇨병 유병률도 높은 것으로 나타났다.

연구진은 걸음 강도나 분당 걸음 수가 사망 위험에 어떠한 영향을 미치지 않았다고 밝혔다. 이어 1만 보 이상 걷기가 사망 위험을 더 낮추지도 않았다고 설명했다.

연구의 저자인 아만다 팔루치 조교수는 "매일 7000보 걷기는 이를 실천하지 못하고 있는 사람들에게 훌륭한 목표가 될 것"이라며 "약 1만 보 미만으로 많이 걸을수록 사망 위험이 낮아질 수 있다"고 말했다.

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  건강을 지키기 위한 기본 

     흙집은 관리를 안하면 폐가가 된다.

     (사람은 흙집과 같다) 몸무게 70%는 물이다. 

     빠져 나간 만큼만 보충해 줘야 된다. 물이 부족하면 질병이 생긴다. 물을 수기로 보충해줘야 한다.

     소변이 노랑색일 경우 물 부족이므로 물을 마셔라! 물을 많이 먹게 되면 소변이 투명하고 해롭다. 

     커피는 커피이고 물은 물이다. 

     (물 마시는 방법) 자고 일어나서 1컵, 식사 30분전 1컵 식사후 2시간 후 1컵, 잠자기 1시간 전 1컵,

                      하루 8컵 마셔라! 

     ☞ 소금을 먹으려고 하지 말고 하루 된장 2스푼정도 먹도록 해라!

    고기 많이 먹지 말아라!

    자신의 몸무게 1kg 기준 1그람만 먹어라!(계란 1개크기) 초과된 담백질은 소변으로 다 빠져 나간다. 

    짜게 먹지 말아라!

    흰색보다 색깔있는 음식으로 소식해야 한다.

    밤 늦게 9시 이후 고기 먹지 말고 채소나 과일을 먹고  밤에는 반드시 쉬도록 한다.

    ☞ 건강관리 비결 : 색갈있는 채소와 과일을 골구로 먹어라!  

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��️밝게 살아라. 마음이 밝으면 병이 발을 붙이지 못한다.

��️열 받지 마라. 열을 자주 받으면 건강만 해친다.

��️맨손체조와 걷기는 헬스 클럽보다 낫다.

��️느긋하게 살아라. 성질이 급한 사람은 단명한다.

��️고민을 하지 마라. 고민은 병을 부른다.

��️남을 미워하지 마라. 미움은 피를 탁하게 하는 주범이다.

��️일찍 자고 일찍 일어 나라. 수면 부족이 노화를 앞당긴다.

��️흙을 자주 밟아라. 자연이 명의이다.

��️과로를 삼가라. 과로는 조용히 찾아오는 저승사자이다. 

��️맑은 공기와 좋은 물과 소금을 섭취하라. 이보다 확실한 장수 비결은 없다.

🔹친구들과의 좋은 시간을 자주 가져라.

⭐계절은 오고 가고하건만 늙음은 한번 오면 갈 줄을 모르는 것이 우리의 인생입니다. 꽃은 다시 필 날이 있어도 인생은 다시 젊음으로 갈 수 없습니다. 예의를 갖취 배려해 주는 진정한 친
구가 있것은기쁨이자
행복입니다.~♡^^

♡ᆞᆞᆞᆞᆞᆞᆞᆞ♡
웃으면 福이와요
오늘도 많이 웃으시고 福 많이 받으세요

세상에서 어려운 일 두 가지가 있는데 ...

첫 번째가 내 생각을 
남의 머리에 넣는 일이고

두 번째가 남의 돈을 
내 주머니에 넣는 일이다.

첫 번째 일을 하는 사람을 
「선생님」이라 부르고

두 번째 일을 하는 사람을 
「사장님」이라 부른다

그리고 이 어려운 두가지 일을 
한 방에 다하는 사람을 
「마누라」라고 부른다

그러므로
선생님에게 대드는 것은 
배우기 싫은 것이고

사장님에게 대드는 것은 
돈벌기 싫은 것이고

마누라에게 대드는 것은...
살기 싫은 것이다.

오늘도 살아남기 위해 
몸부림치는 남편들을
위하여 !

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★먹고 살려면 

고양이가 쥐를 쫓고있었다

철저한 레이스를 벌이다가 그만놓쳐버렸다

아슬아슬한 찰나에 쥐구멍으로 들아가버렸다

그런데...
쥐구멍 앞에 쪼그리고 앉은 고양이가 갑자기 
"멍멍!멍멍멍!!"하고 짖어댔다

"뭐야,이거.바뀌었나?"

쥐가 궁금하여 머리를 
구멍 밖으로 내미는 순간 
그만 고양이 발톱에 
걸려 들고 말았다

의기 양양하게 쥐를 물고 가며 고양이가 하는 말
.
.
요즘 먹고살려면 적어도
2개 국어는 해야지.^^

---

★하늘 나라  공사 중

어느 날, 
한 남자가 죽어 하늘 나라에 갔다. 
평소에 얼마나 잘못 살았던지 
제 발로  지옥을 찾아 갔다.

그런데  지옥문  앞에 가보니 
’공사중’ 팻말이 붙어있었다. 투덜 거리며 돌아서다가 
염라대왕을 만나 이유를 물었다.

염라대왕이 말했다.  
"한국 사람들 때문에 지옥을 다시 고치고 있다. 
한국 사람들이 어찌나 찜질방이랑 불가마를 많이 다녔는지, 
지옥불 정도엔 끄떡도 않는다.  
오히려 ’아! 따뜻하다. 
아! 시원하다’고 한다. 
그래서 지옥이  생긴 이래 처음 개ᆞ보수 공사를 하고 있다. 
온도를 높이기 위해서."

그래서 그 남자는 진로를 틀어 천국으로 갔다. 
그랬더니 천국도 공사 중이었다. 
옥황 상제를 만나 이유를 물었다.

"천국도 한국 사람들 때문에 공사 중이다. 
너무나 얼굴을 뜯어 고치고 성형 수술을 해댔는지, 
본인 여부를 확인하는데 시간이 걸려서 
자동인식 시스템을 깔고 있는 중" 이라고.... 
ㅋㅋㅋㅋㅋ

******

★우야모 좋노?

평소에 잘 알고 지내던 베트남 여인과 
한국 여인이 함께 등산을 갔다가 
길을 잘못 들어 늪에 같이 빠지고 말았다.

마침 근처 길을 지나던 나뭇꾼을 보고는 손짖하며 
"사람 살려 달라!"고 외쳤다.

황급히 달려온 그 나뭇꾼은 
먼저 베트남 여인을 덥석 안아서 구해 주었다.

그리고는 그 나뭇꾼&?&? 
한국 여인을 보고만 있을 뿐 구해 주질 않는게 아닌가!

베트남 여인이 말했다. 
"왜 저 여인을 구해 주지 않나요?"

그랬더니
.
그 나뭇꾼 왈~ 
"한국 여인은 손만 잡아도 성추행 범으로 신고하는 통에 골치 아파요."
ㅋㅋㅋㅋ

  살면서 반드시 맞나야할 열 사람  

건강하고 행복하게 오래 살고 싶으시면!

치아관리, 시력관리, 관절관리 잘해야 한다.

못 일어나는 사람, 치아없는 사람, 실명한 사람 보면서!

사람은 가위가 같다. 짝이 없으면 가위는 별로 쓸모가 없다. 고로

사람은 짝있는 삶을 살아야 행복한 삶 살고 있다고 할 수 있는 것이다.

사람은 신이 아니므로 장점과 단점이 있다. 상대방 입장에서 생각하고 배려하는 삶을 살아야 한다.

(방법) 음식은 맛으로 먹지 말고 건강식으로 먹어라! 

       국민건강 홍보대사 방랑자 : 황 삿 갓 (본명 황 기 순)           

행복은 나의 마음속에 있다.

                                    건강하게 살고 있으면 행복입니다.

                                    매사에 긍정적 사고로! 배려하고 

                                   웃자! 웃으며 살자! 사랑하자!

      수시로 시시 때때로 웃어라! 암 세포가 사라진다. 

  일하며 살자! 꿈이 있는 삶을 살자! (도전정신+부지런함과 인내+자신감=성취)


  창조적 사고로 행동 하는 자 미래가 있다.
  내일은 오늘보다 나아질 것이다. 희망을 갖고 도전과 탐구로 부지런한 삶 살자! 


  참여와! 나눔의 가치를 통해!
  스스로 좋은 일 자리를 만들어 주인정신으로 최선을 다하고 가치있는 삶 살자! 

                 나는 어떤 사람인가! 자신을 뒤돌아보고 발전된 삶을 살자!  
게으른 방랑자 거지에게 생일날 없고
양아치 도둑에게 양심 없고 미래도 비전도 없다.
주인정신으로 열심히 일하는 사람에게 밤과 낮이 없고 참하고 선하게 사는 사람에게 두려움이 없다.
빈둥거리는 실업자나, 실직자에게 봉급날 없듯이!
게으른 사람에게 돌아오는 것 없고 발전이 없다.
성공한 사람들! 한결같이 부지런 하다.
행복은 자신의 마음속에 있는 것이다.
언제나 얼굴에 웃음이 가득한 사람은
다른 사람에게 편안함을 주기도 하지만,

무엇보다도 자신의 건강에도 좋은 것이다.

마음이 맑고 밝으면 얼굴도 밝습니다.

오늘은 어제보다! 발전된 자신의 모습을 발견하며 살아갑시다.
계속되는 빗물에 바위도 뚫리듯이!


노력 앞에는 어떠한 곤란도 투구를 벗는다.
매사에 주인정신으로 꾸준하게 노력하며 살자!


최선을 다하면 어느날 행운이 살며시 다가올 것이다.


희망과 꿈을 갖고 오늘도 보람되고 웃음이 가득한 하루 보내도록 합시다.
   

 

두리직업소개소 대표 황기순

                         “삶” 일(직업) 〓 건강한 삶
사람은 일하며 생활하는 사회적 동물   
한다. 된다. 나도 할 수 있다. 자신감 갖고 살자.     
일을 통하여 자아실현(성취감, 행복감)  

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