<p class="cafe-editor-text">아령과 백스윙 탑 피니쉬, 틸트운동, 회전근개운동</p><p class="cafe-editor-text"> </p><p class="cafe-editor-text"> </p><p class="cafe-editor-text"> </p><p class="cafe-editor-text"> </p><p class="cafe-editor-text"> </p><p class="cafe-editor-text"> </p><p class="cafe-editor-text"> </p><p class="cafe-editor-text">저는 아령이 <br>15 키로 하나 <br>8 키로 하나<br>5 키로 두개<br>2 키로 두개가 있습니다<br>집사람용 별도로 1키로 짜리도 있습니다<br><br>처음에 15키로 짜리를 들고 <br>왼손으로 엄지가 하늘을 향하게 들어올렸다 내렸다를 10회 이상 해줍니다<br>잠시 쉬었다가 오른손으로 10 ㅡ 30회를 해줍니다<br>팔모양이나 형식에 구애받지 않고 <br>팔을 앞뒤로 흔들면서<br>좌우 몸통인 옆구리 힘까지 동원해서 <br>온몸으로 들어올립니다<br>양쪽 옆구리를 동원하면 <br>다운스윙에서 틸트하는 옆구리 근육이 단단해지는 느낌이 듭니다<br>단지 손 팔 옆구리 힘을 기르는 용도입니다<br><br>다음에는 쉬면서 숨고르고 양팔이 편해지면<br>8 키로 짜리를 들고<br>왼손은 피니쉬 높이보다 높게 어깨 높이까지 90도가 되게 들어올립니다<br>손목도 90도로 젖혀줍니다<br>교대로 오른손도 똑 같이 해줍니다<br>갯수는 힘들어서 못할 때 까지 합니다<br>대개 30개 이상인 것 같습니다<br>많이 못하는 이유는 몸을 움직이지않고 조용하게 손가락 부위를 사용하려고 하기 때문일 겁니다<br>스윙을 손가락으로 해결하기 때문에 손가락 중심으로 아주 조용하게 손과 팔만으로 합니다<br>15키로 짜리를 사면서 5키로 짜리로 하다가 8키로 짜리로 대체한 겁니다<br><br>5 키로 짜리로는 회전근개 운동을 합니다<br>양손을 배꼽앞에 모으고<br>어깨높이로 들어올리는데<br>새끼손가락 쪽이 하늘을 보도록 뒤로 돌려주면서 합니다<br>회전근개 부상으로 2키로 짜리로 하다가 나은 후에 5키로 짜리로 올린겁니다<br>이 동작은 무게는 별로 중요하지 않고 30회 이상을 해줘야 효과가 있습니다<br>근육량이 아니라<br>개수가 핵심입니다<br><br>컨디션이 안좋은 날은 <br>15 키로 짜리 대신 8 키로 짜리로<br>8 키로 대신 5 키로 짜리로<br>5 키로 대신 2 키로 짜리로 합니다<br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266BE94057EA1DAC19" class="txc-image" id="A_266BE94057EA1DAC1917C7"/></p>
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