키크는데 도움이되는 운동,음식

⊙운동 ●도움되는 운동: 단거리 달리기나 농구, 줄넘기, 태권도, 수영, 배드민턴, 맨손체조 점프, 탁구, 조깅, 배구, 테니스 추천 ●땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장을 촉진시킨다. 잠을 자기 전에 스트레칭을 해주면 키 크는데 도움이 된다. 규칙적으로 철봉에 매달리는 운동도 도움이 된다. ●방해되는 운동: 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 럭비 ⊙자극하기 ◐숨을 쉬면서 3초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적 ●귀 자극하기 -귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다. 이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다 ●발가락 자극하기 -엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다 ●허리 자극하기 -허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점. 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있습니다 ●복사뼈 자극하기 -안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다 ⊙음식 ●우유 하루에 3∼4잔 정도는 약간 데워서 먹기 (우유 못 먹으면 요구르트나 치즈도 괜찮음) ●정어리 :칼슘 풍부. ●시금치 : 시금치& 푸른 야채류를 먹기. 하루에 100g 이상입니다. ●당근 : 비타민A가 많아 단백질 합성을 도와줌 ●귤 : 비타민C 덩어리. 칼슘흡수에 도움을 준답니다. 100%과즙주스보단 생과일로 먹기 귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요. 하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다. ●단백질 : 콩, 두부, 두유, 닭고기, 생선류등... (성장 호르몬의 분비를 촉진) ●칼슘 : 우유, 두유, 멸치, 미역, 해조류, 사골.. (신체기능을 조절.. 뼈 형성) ●비타민 : 야채류, 김, 미역, 다시마, 버섯, 감, 과일류, 등..(이걸 잘 안 먹으면 뼈가 연해진다.) ●식이섬유소: 잡 곡류, 해조류, 과일류, 야채류 등등 ⊙권장 음식 ● 빵 : 빵도 밥보다 우수한 면이 많아요 하루 한끼정도는 먹도록 해보기. ●물 : 운동 후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 됨 ●그 밖의 추천음식: 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 콩, 베이컨, 우유, 채소, 과일, 잡곡, 어패류 ⊙ 먹으면 안되는 것들 ● 짜고, 맵고, 자극적인 음식, 사탕, 인스턴트식품. ●단음식 :먹어야 한다면 하루에 케잌 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각, 라면5개 이내로 제한해두고 먹어야 해요. 과일 쥬스를 삼간다. ● 야 식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘등이 부족하며 1일 4식도 영양의 균형을 깨게 됩니다. 밤에 정 배가 고프면 우유나 물1컵으로 만족합시다. ● 커피, 홍차 :잠을 쫓기 위해 먹는 커피나 홍차는 성장에 자극을 줍니다. 생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피못지 않게 잠을 쫓는다고 합니다. ● 탄산음료 :반복해서 말하지만 생수가 좋습니다 ⊙ 키크는 생활 습관 ● 꽉끼는 옷은 피한다....다리에 과잉압력을 주게 되어 좋지 않대요. ● 침대를 사용하기 보다는 두꺼운 이불을 깔고 자는 것이 좋아요. ● 의자에 앉았을 때는 항상 바른자세를 유지합니다. ●자기 전에 스트레칭을 하고 일어나서도 스트레칭과 기지개를 편다. 다리를 쭉펴고 허리를 숙이세요 ●(하루보행시간=100-나이)만큼 제대로 걸어요...어깨를 흔들지 말며, 가슴을 펴되 배는 밀지 말아야 해요.. 궁둥이도 빼지 말고 가볍게 걸어요. ●식후 10분간 누워있자...위가 있는 오른쪽이 아래로 가도록 누워있으면 소화계가 발달하게 되죠 ●담배와 술은 좋지 않아요 ● 무거운 가방이나 한쪽으로 메는 가방은 피해요...균형적인 발달이 어렵죠.. 초등학생의 경우 3∼4kg까지, 중학생은 5kg, 고등학생은 6kg 정도가 적당해요 ● 하루 2∼3시간씩 햇볕을 쪼이세요...발육성장을 돕는 비타민 D가 생깁니다. 붉은점이나 물집이 생길 정도로 오래 햇볕을 쪼이면 안되겠죠... ● 하루 1시간 이상 서있지 마세요...다리에 부담을 줍니다 ● 잠은 적어도 7시간은 자야 해요 - 밤 10시부터 새벽3시를 포함한 7시간을 연속으로 자야해요. 공부하고자 하는 친구들도 새벽공부로 바꿔보도록 하세요. 저녁10∼새벽2시는 꼭 푹 자기 ●잠자기 전에는 편안한 상태를 유지시켜요. ● 좋은 생각만 하고 밝은 생각만 하다가 잠이들면 성장호르몬이 많이 나온데요. ● 잠자기 전의 따뜻한 우유 약간이나 따뜻한 물은 위를 안정시켜 소화흡수에 도움은 줌 ●모든 음식을 먹을때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요합니다. ●오래 씹는 것도 성장호르몬촉진에 도움이 되구요. ●지나친 스트레스를 피한다. ●책상다리는 금물 ,겨울에는 다리보온에 힘쓸 것 ●오래서있거나 오래 앉아서 일할땐 틈틈이 양다리의 위치를 높게해 휴식을 취해라 ● 앉을땐 바닥에 앉지말고 의자에 앉는게 좋다 ● 가끔씩 모래사장을 맨발로 걷거나 다리에 일광욕 시켜주면 뼈 발육에 좋다 ● 신발은 발에 맞고 편한것. 슬리퍼형태는 평발만들기 쉬우니 오래신지말것   ★키큰 아들을둔 엄마들의 조언들..... 1)큰아들=193cm 둘째아들=187cm    소뼈국을 많이 먹였고 초등학교때는 수영을 했고 중학교때는 농구를 했다고함    살이 붙은 소뼈로 모든종류의 음식에 넣어 요리를 했다고함.   큰동물성 뼈에서 울어난 칼시움이 키크는데 도움이 되었으리라 사료됨.일이가 있다고봅니다.  ★키크는데 좋은 음식 1)살고기(B12,Zn) (생선 ca,버섯 콩종류) 2)우유 3)시금치(B12,엽산) 4)멸치(Ca) 미역(Ca,갑상선 홀몬) 5)쑥 Vitamin D 햇빛에서 뛰어놀기 (면역에 도움) 스트레칭,줄넘기,Jump,테니스등