기초운동 - 걷는 방법
* 자연식만 하고서는 완전치병 건강할 수가 없다. 제독, 운동을 병행해야 완전한 건강체가 된다.
= 제독 : 공해식품, 술, 담배, 약 등으로 몸속에 독이 생겨서 병을 앓게 되었으니 우선 그 독을 없애야 한다.
= 자연식 : 몸 속의 독을 없앤 후에 살과 피를 깨끗이 하는 자연식을 해야 한다.
= 운동 : 자연식으로 깨끗해진 피도 돌지 않으면 썩어서 병을 만드니까 피를 병든 곳까지 돌게 하는 치병운동(병을 고치는 운동)을 해야 한다.
가. 자세를 똑바로 하라
* 나는 살아있다라는 마음가짐으로 가슴을 활짝 펴고 정정당당하게 걸어가거라.
* 보폭은 75cm보다 좀 넓게 해서 발뒤꿈치부터 땅을 딛고 발바닥과 발가락은 나중에 땅에 닿도록 한다.
* 팔자걸음이나 안짱다리 걸음은 겅강에 좋지 못하다. 양발이 일직선이 되도록 하라.
* 속도는 1분당 100m가 되도록 조금씩 조금씩 서서히 훈련하라.
* 아랫배에 힘을 주고 아랫배를 앞으로 내밀었다 놓았다가 하면서 힘차게 걸어가거라.
* 양팔을 힘차게 흔들고 양손을 힘차게 잼잼하면서 걸어가거라.
* 뒤꿈치가 없는 조깅용 운동화를 사용하라.
나. 가능하면 다음 운동도 병행하면 좋다.
* 맨발로 걸어라. 처음에는 흙 위를, 그 다음에는 모래 위를, 그 다음엔 왕모래 위를, 그 다음은 자갈 위를 걷는다. 발바닥으로부터 강렬할 자극을 받아야 머리를 위시한 전신이 건강해지는 것이다.
* 될 수 있는 한 피부를 많이 노출하라.
* 될 수 있는 한 공기가 좋은 곳을 택하라. 산중 또는 해변이 최고!
* 평지에 익숙해지면 등산운동을 하라. 울퉁불퉁한 산길, 올라가는 비탈길을 걷는 것이 최고의 운동이다.
다. 산을 오를때 욕심부려서 무리하면 혼난다.
* 첫날은 산정상의 7분의 1정도까지
* 그 다음날은 7분의 2 --> 3 --> 4 --> 5 --> 6 --> 드디어 산정 정복
* 그 다음부터는 매일 단숨에 산정까지 단숨에 올라간다.
* 매일 산꼭대기까지 단숨에 올라가게 되면 매일 소요시간을 측정하여 차츰 1분당 100m의 속도까지 되도록 노력하라.
* 이 정도까지 단련이 되고 나서는 수돗물이 든 물통을 양손에 들고 산꼭대기까지 올라가라. 계속해서 아랫배에 호흡을 하게 되므로 기가 막힌 단전호흡운동이 된다.