기초대사량 조절로 다이어트 효율 극대화!

[후암동 위워크아웃PT]

안녕하세요, 후암동 PT 위워크아웃입니다!


이제 날씨가 슬슬 더워지네요.
이제 슬슬 여름이 다가오면서 다이어트에 대해 고민 많으시죠?
그래서 오늘은 다이어트에 도움이 되는 숨은 고수 같은 역할을 하는 기초대사량에 대해서 간단히 설명드리려고 합니다.


1. 기초대사량이 뭐길래?
- 기본 개념: 우리 ‘몸이 살아가는 데 최소한으로 쓰는’ 칼로리
- 중요성: 하루 에너지 소비의 무려 60~70%를 차지!
- 꿀팁: 칼로리만 계산하면 한계가 있어요. “먹은 칼로리 – 운동한 칼로리”만 보지 말고,
“내 몸이 원래 쓰는 칼로리”도 꼭 챙기세요!


2. 간단 기초대사량 확인법
- 인바디 측정
  헬스장이나 피트니스 센터에 있는 체성분 분석기로 즉시 확인
- 공식 계산 (Mifflin–St Jeor), 맘카페 회원님들한테 맞도록 여성용으로 가져왔습니다!
  BMR = 10 × (kg) + 6.25 × (cm) – 5 × (나이) – 161
   예) 35세·160cm·60kg 여성 → 약 1,264 kcal
  “아무것도 안 해도 쓰는” 칼로리가 이 수치랍니다!


3. 기초대사량 올리는 실전 팁
- 근력운동으로 근육 늘리기
  집에서도 OK! 스쿼트·런지·푸시업 3세트씩
  간단한 운동법은 https://cafe.daum.net/dhqkdkd/M7LY/2 참고 하시면 됩니다!

- 단백질 든든히 챙기기
  몸무게 1kg당 1.2g 이상(예: 60kg→72g)
  닭가슴살·두부·달걀, 매 끼니에 한 번씩
  일상 속 칼로리 소모 늘리기
    1. 아이 재우고 가벼운 스트레칭
    2. 엘리베이터 대신 계단, 짧은 집안 걷기


4. 엄마들도 할 수 있는 ‘하루 식단 예시’
  아침: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 (350 kcal, 단백질 30g)
  간식: 그릭요거트 + 견과류 (150 kcal, 단백질 10g)
  점심: 현미밥 + 두부 스테이크 + 채소 (500 kcal, 단백질 25g)
  간식: 바나나 + 코티지 치즈 (150 kcal, 단백질 8g)
  저녁: 생선구이 + 샐러드 (400 kcal, 단백질 30g)


  총 1,550 kcal · 단백질 103g
  기초대사량 1,264 kcal 기준 + 활동량 고려한 구성에 맞게 식단이 완성되었습니다!


5. 주간 운동 루틴
- 월·수·금: 전신 근력운동 (스쿼트·푸시업·런지 각 3세트)
- 화·목: 빠른 걷기·산책 30분 + 스트레칭
- 토: 공원 산책 or 자전거 타기
- 일: 요가, 필라테스 등으로 회복 운동


✨ 지금 글을 읽고 계신 오늘부터 한 번 해볼까요?
- 일주일 목표 작게 세우기 (“단백질 하루 70g!”)
- 기록하기: 앱이나 다이어리에 기초대사량·몸무게·운동량 적기
- 꾸준히! 매일 5분이라도 실천하는 게 중요해요


기초대사량을 이해하고 관리하면, ‘다이어트’도 더 쉽고 빠르게 다가올 거예요!
우리 모두 올여름까지 건강하고 탄탄한 바디라인 만들어 봐요~ 💪💖


궁금한 점은 댓글로 남겨주시고, 혼자 운동이 힘드신 분들은 언제든 편하게 연락주세요!


후암동 PT샵은 위워크아웃!


감사합니다!!

[삼성동행복맘87]

엄마들 맞춤형 정보~ 감사해요^^

[후암동 위워크아웃PT]

아 네, 감사합니다ㅎㅎ 꼭 한번 실천 해보세요!!ㅎㅎ

[후암동지윤맘90]

좋은정보 너무 감사해요~~ ㅎ

[후암동 위워크아웃PT]

아 네, 더 자주 올려보도록 하겠습니다 ㅎㅎㅎ 저희가 일요일은 수업 없이 고객분들 이용하실 수 있도록 개방해두고 있어서, 수업 안받으시더라도 한번씩 운동해보고 싶으시면 연락주세요~!

[후암동은지맘86]

한번 해볼게요!! ㅎㅎㅎ

[후암동 위워크아웃PT]

은지맘님도 실천해보시고, 운동 공간이 필요하실 때 연락주세요! ㅎㅎ 한번씩 그냥 사용하실 수 있도록 도움드리게씁니다!!