30대 입니다. 오메가3, 비타민, 종합영양제 등 건강식품 추천해 주셔요

[건강지킴이]

30대 이후 꼭 먹어야 하는 음식

 

30대 이후라고 표현을 했지만 요즘과 같이 공해와 졍크푸드(junk food)-햄버거나 기타 인스턴트 식품은 물론 화학비료와 비닐하우스에서 키운 식품 또한 영양분이 대부분 부족한 졍크푸드이다-로 인해 20대 젊은층이나 그 이하도 모두 건강유지를 위해 노력을 해야할 때 입니다.

우선 건강유지를 위해 꼭 드셔야 할 5대 식품으로는

1. 오메가-3를 꾸준히 드세요. 그 이유는 오메가-3 뉴스를 보시면 잘 아실 수 있으며 하프물범(오메가-3 함량 24.0%)에서 추출한 제품이나 크릴에서 추출한 크릴오일 제품(오메가-3 함량 30%)이 가장 좋습니다.
  *오메가-3를 드실 때에는 비타민E와함께 드시면 비타민E가 오메가-3의 산화를 막아주어서 좋습니다.(임산부의 경우 비타민E를 드실 때 반드시 의사와 상의바랍니다. 비타민E는 매일 일정량 이상을 드실 경우 배출이 되지 않고 몸에 축적되어 태아에 영향을 끼칠 수있습니다.)

2. 종합영양제를 꼭 드세요. 그 이유는 우리가 먹는 음식의 원료 자체가 영양소가 제대로 들어있지 않고 균형에 맞춰 영양소를 공급할 수 없기 때문에 영양불균형이 생기고 이러한 이유가 우리 건강을 무너뜨리는 기본 요소가 되기 때문입니다.(종합영양제를 대신해서 드실 수 있는 식품으로는 49가지 영양소를 고루 갖추고 소화흡수율이 높은 스피루리나가 있습니다.-참고로 이른 나이에 머리가 희게 되는 분은 특별한 이유가 없다면 미네랄중에 구리-CU-성분이 부족해서 그렇게 되는데 구리 성분이 풍부한 식품이나 영양제를 꾸준히 드시면 다시 회복이 됩니다.)

3. 항산화 성분이 풍부한 항산화제를 꼭 드세요. 그 이유는 공해,영양불균형 그리고 스트레스,음주,흡연,과식등으로 인하여 활성산소가 지속적으로 발생하게 되는데 활성산소는 우리 몸에 발생하는 질병의 95%이상에 대해 원인을 제공하고 있습니다. 신선한 야채와 과일과 함께 좋은 항산화제를 드시는 것이 필수 입니다. 좋은 항산화제를 고르는 좋은 방법은 성분이 높은 제품보다 흡수율이 좋은 제품을 고르는 것입니다. 아무리 성분이 좋아도 우리 몸에서 흡수가 제대로 안된다면 의미가 없기 때문이죠.

4. 좋은 칼슘제를 꼭 드세요. 그 이유는 우리가 알고 있듯이 단지 골다공증 예방과 치료를 위해 드시는 것이아니라 칼슘부족은 우리몸에 발생하는 147가지 병의 원인이 되기도 합니다. 그렇기 때문에 남녀가릴 것 없이 좋은 칼슘제를 매일 드셔야 합니다. 좋은 칼슘제를 고르는 방법은 역시 흡수율이 높은 제품인데 특히 성분중에 비타민D가 함께 들어있는지 확인해 보세요. 비타민D가 없으면 칼슘흡수을이 매우 낮아지므로 꼭 함께 들어있는 제품을 사거나 칼슘제를 드시고 1일 30분이상 일광욕을 하시거나 해야 흡수가 좋습니다. 참고로 우리몸에 칼슘의 99%는 뼈와 치아로 구성되어 있으며 1%가 피속에 존재하며 매우 중요한 역할들을 하게 됩니다. 그런데 피속의 1%의 칼슘이 부족하게 될 경우 뼈속에 있는 칼슘을 빼앗아 오게 되기 때문에 칼슘공급이 안될 경우 골다공증이 생기고 기타 147가지 정도의 질병에 영향을 미치게 됩니다.

5. 비타민C를 별도로 꼭 드시는 것이 좋습니다. 그 이유는 비타민C는 우리몸에서 전혀 생성되지 않습니다. 대부분의 동물들은 몸에서 비타민C를 생성하는데 우리인간과 몇종의 동물만이 비타민C를 생성하지 못하기때문에 외부로 부터 반드시 섭취를 해주어야 합니다. 참고로 염소의 경우 엄청나게 많은 비타민C를 몸에서 생성하는데 특히 스트레스를 많이 받게되면 그 양은 더 많아진다고 합니다. 비타민C는 우리몸에서 다양한 역할을 하기 때문에 별도의 비타민C를 드시는 것이 좋은데 고를때 유의할 것은 천연비타민인지 아니면 합성인지 구분을 하셔야 합니다. 그 차이는 여러가지가 있지만 농도와 흡수율에서 차이가 있으므로 가능하면 천연비타민제를 사서 드세요.(40대 이상은 비타민C 이외에 노안으로 인한 시력저하를 방지하는데 도움이 되는 비타민A도 함께 드시면 좋습니다.)

기타 드시면 좋은 식품이 많지만 위 5가지정도는 꼭 드시는 것이 언젠가 생길 수 있는 큰 병을 막는데 많은 도움이 됩니다. 한가지 모두가 알아야 할 것은 건강에 도움이 되는 영양식품들은 절대 약이 아님니다. 우리가 먹는 모든 식품과 같은데 다만 특정 성분을 따로 농축해서 만들었다는 것이 다를 뿐인데 이러한 건강식품을 약으로 생각하는 분들이 의외로 많은것 같은데 부족한 영양을 채워주는 식품이라고 생각하시고 습관적으로 기본 영양 성분들을 드시는 것이 자신과 가족건강 그리고 가정의 행복을 지키는데 도움이 됩니다.