송구나 캐치볼할때...팔꿈치 통증이 있다면

<DIV> <A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/baseball0999" target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4224 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1920724F4E92880D2C" width=296 actualwidth="296" id="A_1920724F4E92880D2CBD0F"/></A> <A class=b href="http://cafe362.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1DgQ2&mgrpid=&fldid=CUZF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=000SEzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1750&listnum=20&searchlist_uri=&search_ctx="></A><A class=b href="http://cafe362.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1DgQ2&mgrpid=&fldid=CUZF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=000Iazzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1152&listnum=20&searchlist_uri=&search_ctx=">본 게시판은 전국 야구단의 게시판을 스크랩한것이 있을수있습니다 혹 출처가 명확하지않아 출처기재안될수있으며 </A> 삭제원하시는 회원님은 삭제하여드립니다   질)송구나 캐치볼 후에 상당히 팔꿈치가 아프거든요... 운동부족이나 캐치볼을 자주 안해서는 절대아니구요... 근데 엄청아픕니다...기본적으로 상체웨이트는 하구 있구요... 과거 송구가 너무 안좋아서...많이 좋아졌는데....팔꿈치는 무지하게 아픕니다... 어떻게 자세가 잘못된거 같은데...좀 가르쳐주세요... 답)가장 흔히 나타나는 팔꿈치 통증의 원인은 공을 던질때 팔꿈치가 어깨보다 낮아서 나타납니다... 공을 놓는 순간 그러니깐 팔이 완전히 펴졌을때를 생각해보세요... 어깨보다는 팔꿈치가 좀더 놓고 팔꿈치보다는 손목이 좀더 높아야 아주 자연스러운 자세가 됩니다... 그런데 만일 팔꿈치가 어깨보다 낮은 위치에서 공을 놓게 되면 팔을 완전히 펴려고 하는 순간에 팔꿈치의 움직임이 회전하는 반대방향으로 부하가 걸립니다... 여기서 팔꿈치 통증의 원인이 됩니다... 가장 자연스러운 팔 스윙을 말로 표현한다면 팔꿈치가 앞으로 나오면서 팔꿈치가 어깨보다 약간 높은 위치에서 팔꿈치부터 손목까지가 완전히 앞으로 나가면서 팔이 완전히 펴져야 가장 자연스러운 팔 스윙이 됩니다... 이렇게 되면 아마도 팔꿈치통증이 없어질껍니다... 답)투구폼 교정이 필요합니다.. 팔꿈치 통증을 유발하는 투구폼의 특징을 몇가지 들어보면(물론 이모든것이 서로 연관이 되어있습니다).. 첫째..팔이 너무 크게 돌아나오는 경우입니다..오른쪽 어깨보다 손의 위치가 뒤에 있거나,공을 잡고 몸뒤로 손이 돌아나오는 경우입니다.. 둘째..첫째와 같은 경우때문에 발생하는 상황이 대부분이지만 팔이 던지는 방향으로 편안히 주욱 나가는게 아닌 팔이 감기는 경우입니다..즉 공을 던지는 팔이 무엇인가를 낙아채듯이 몸쪽으로 감기는 경우입니다(마치 프로레스링에서 헤드락을 걸듯이^^).. 셋째..첫째와 둘째와는 다르게 너무빨리 팔꿈치가 접혔다가 강하게 펴지는 경우입니다..이럴경우엔 팔꿈치 관절에 무리가 와서 정말 아픕니다 넷째..손목스냅을 주려고 무리하게 공을 때려주는 동작이 있는 경우입니다..팔이 완전히 펴진상태에서 손목을 위아래도 때려보세요..팔꿈치에 무리가 갑니다..팔을 약간 구부린 상태에서(170도~165도정도)손목을 때려보세요..통증이 없을겁니다..이정도 펴졌을때 손목을 사용해주세요..그리고 편안하게 팔을 내려주시는 겁니다.. 팔이 완전히 펴지는것과 동시에 튕기듯이 손목스냅을 줄경우엔 팔꿈치 정말 아픕니다..꽤 오래 쉬셔야 합니다.. 대부분 공을 밀듯이 던지다 스냅쓰는 요령만 익혀서 투구폼 교정없이 밀듯이 던지다 스냅을 때려주는 방식을 쓰는 분들이 네번째 경우가 많습니다. 답)일단 팔꿈치가 그렇게 아프시다면 좀 쉬시는게 나을 듯 싶습니다! 우선 원인은 인대가 늘어나거나 연골에 문제가 생긴걸로 생각됩니다! 인대같은 경우는 쓰지 말야아 다시 원 상태로 회복이 됩니다. 계속 사용하시게 되면 회복이 늦어지거나 인대가 손상 될 수 있습니다. 한 한달 정도만 찜질 해주시면서 쉬시면 많이 좋아 지실 꺼예요! 무엇보다도 가장 중요한건 운동하시기 전에 땀을 충분히 흘리시고 캣치볼을 하시는게 좋습니다. 대부분의 사회인 야구 하시는 분들이 땀도 흘리시지 않고 바로 캣치볼로 들어가시거나 실전 피칭을 들어가시는 경우가 너무나도 많아 어깨가 망가지거나 혹은 각 관절에 무리가 오는 경우를 봤습니다. 앞으로는 런닝등으로 땀을 충분히 내신 후 가볍운 캐치볼 부터 시작하시기 바랍니다! </DIV>