<P>이 방법이 최선인지는 모르겠으나,</P>
<P>혹 필요로 하는 도반이 계실지도 몰라서 여기에 올립니다.</P>
<P>통상적인 절 방법과 다른 것 위주로 설명하겠습니다.</P>
<P> </P>
<P>이 방법은 6가지 구분동작으로 나눌 수 있습니다.</P>
<P> </P>
<P>1. 합장하고 선 상태에서 직하방으로 무릎을 꿇는다. </P>
<P> 머리를 앞으로 숙이지 않는다. </P>
<P> 양 무릎을 붙인다. </P>
<P> 열 발가락을 모두 꺾는다. </P>
<P> 양 발꿈치가 저절로 벌어진다. </P>
<P> 양 발꿈치 사이에 엉덩이를 붙인다.</P>
<P> 몸은 아직 앞으로 숙이지 않은 상태이다.</P>
<P> </P>
<P>2. 양 팔을 동시에 앞으로 뻗어 손을 바닥에 댄다.</P>
<P> 동시에, 꺾였던 열 발가락을 펴며 발을 포갠다.</P>
<P> 팔을 펴서 수직인 상태보다 몸이 약간 더 앞으로 나간다.</P>
<P> 무릎 위 다리와 몸과 팔의 상태가 대략 ┌┐ 이런 모습니다.</P>
<P> 머리를 떨어뜨리지 않는다.</P>
<P> 등과 허리를 곧게 편다.</P>
<P> 팔을 굽히지 않는다.</P>
<P> </P>
<P>3. 엉덩이를 내려 발꿈치에 붙인다.</P>
<P> 이마를 바닥에 댄다.</P>
<P> 접족례 한다. 손목을 꺽어 귀에 대고 손바닥은수평상태를 유지한다.</P>
<P> </P>
<P>4. 접족례를 풀고 2번 자세로 돌아간다.</P>
<P> </P>
<P>5. 약간의 탄력을 이용하여 1번 자세로 돌아간다.</P>
<P> </P>
<P>6. 일어선다.</P>
<P> 발딱 일어나지 않는다. </P>
<P> 몸과 머리를 앞으로 숙이지 않는다.</P>
<P> 무릎 위 근육의 힘으로 지긋이 일어난다.</P>
<P> 무릎 뒤부터 엉덩이까지 근육(사두박근)을 조인다.</P>
<P> </P>
<P>1번과 6번, 2번과 5번, 3번과 4번은 완전 대칭이다.</P>
<P>알기 쉽게 구분동작으로 설명하였으나, 실제로 절을 할 때에는 동작이 자연스럽게 연결되어야 한다.</P>
<P> </P>
<P>호흡하는 방법은 다음과 같다.</P>
<P>1번 동작에 코로 숨을 짧게 내쉰다.</P>
<P>2번 동작에 코로 숨을 짧게 들이쉰다.</P>
<P>3, 4, 5번 동작에 입으로 숨을 길~게 내쉰다.</P>
<P>6번 동작에 코로 숨을 배꼽 아래까지 깊게 들이쉰다.</P>
<P> </P>
<P>1번과 6번 동작에</P>
<P>속으로 "부처님 크신 은혜 고맙습니다."를 염송한다.</P>
<P> </P>
<P>절을 하는 내내 자세, 호흡, 마음을 점검하고 알아차린다.</P>
<P> </P>
<P>자세는 다음과 같이 점검한다.</P>
<P>합장한 손가락이 가지런하게 붙었는가?</P>
<P>합장한 손바닥 안에 공기가 차지 않도록 딱 붙였는가?</P>
<P>합장한 손을 가슴에 부위에 놓고 가급적 수직상태를 유지하는가?</P>
<P>합장한 손 끝을 턱이나 입에 대지 않았는가?</P>
<P>합장한 팔꿈치를 가볍게 옆구리에 붙였는가?</P>
<P>합장한 어깨에서 힘을 뺏는가?</P>
<P>선 상태에서 발꿈치를 붙였는가?</P>
<P>무릎을 꿇으며 몸과 머리를 앞으로 숙이지 않는가?</P>
<P>무릎을 꿇을 때 양 무릎을 붙이는가?</P>
<P>무릎을 꿇었을 때 발가락 10개가 모두 꺾였는가?</P>
<P>벌어진 양 발꿈치 사이에 엉덩이가 위치하였는가?</P>
<P>손 집고 앞으로 나갈 때 팔꿈치가 굽혀지지 않았는가?</P>
<P>팔이 수직인 상태보다 몸이 약간 더 앞으로 나갔는가?</P>
<P>새끼손가락이 떨어지지 않았는가?</P>
<P>손바닥이 바닥에 붙었는가?</P>
<P>머리와 등과 허리를 일직선이 되도록 곧게 폈는가?</P>
<P>접족례 할 때 이마와 엉덩이가 모두 바닥에 닿았는가?</P>
<P>(처음에 잘 되지 않을 때에는, 이마는 떨어지더라도 엉덩이는 발꿈치에 닿았는가?)</P>
<P>접족례 한 손바닥이 바르게 펴졌는가?</P>
<P>손바닥이 수평상태인가?</P>
<P>일어설 때 발딱 일어나지 않고 천천히 부드럽게 일어나는가?</P>
<P>사두박근을 조이는가?</P>
<P> </P>
<P>호흡은 절 한 번에 호와 흡을 두 번 하는데, 두 번 째 호를 입으로 길~게 하는 것과,</P>
<P>일어설 때 배꼽 아래까지 깊게 들이쉬는 것을 집중적으로 점검하고 알아차린다.</P>
<P> </P>
<P>자세와 호흡을 점검하면서 망상이 들어오면 즉각 알아차리고,</P>
<P>자세와 호흡을 점검하는 것으로 돌아온다.</P>
<P>무릎 꿇을 때와 일어설 때 "부처님 크신 은혜 고맙습니다."를 빠뜨리지 않고 염송한다.</P>
<P> </P>
<P>절을 하는 속도는 1회에 10초 내외로, 천천히 한다.</P>
<P>절 숫자를 세도 좋고 세지 않아도 좋다.</P>
<P>숫자를 센다면 3, 4, 5 동작에서 숨을 길~게 내쉴때 세면 된다.</P>
<P>숫자를 세느라 일어설 때 염송 하는 것을 잊으면 안된다.</P>
<P> </P>
<P>근육이 강화되면 행복해진다고 한다.</P>
<P>근육에서 행복을 유발시키는 물질이 분비된다고 한다.</P>
<P>특히 앞쪽 허벅다리 근육에서 더 많이 분비된다고 한다.</P>
<P>기력이 약한 노인일수록 하체 근육이 약하다.</P>
<P>접족례 동작은 심장근육을 강화시킨다.</P>
<P>접족례 동작은 정확하게 해야 한다.</P>
<P> </P>
<P>108배가 끝난 후,</P>
<P>고두례 자세로 호흡을 점검한다.</P>
<P> </P>
<P>고두례 자세는 다음과 같다.</P>
<P>3번 자세에서 오른발 엄지발가락 위에 왼발 엄지발가락을 포갠다.</P>
<P>무릎을 20cm 이상 벌린다.</P>
<P>팔꿈치는 무릎 앞쪽으로 20cm 정도 앞에 댄다.</P>
<P>합장한 손을 이마에 대는데, 엄지손가락 마디 부분이 양 미간에 놓이게 한다.</P>
<P>머리를 바닥에 대지 않고 등보다 위에 있게 든다.</P>
<P>등은 수평상태이다.</P>
<P> </P>
<P>고두례 자세로 호흡을 점검할 때,</P>
<P>코로 숨을 내쉬며 '부처님,'</P>
<P>들이쉬며 '고맙습니다.'를 염송한다.</P>
<P>호흡이 완벽하게 가라앉으면,</P>
<P>부모님, 가족, 친지, 도반, 기타 인연이 있는 모든 생명을 위해 축원한다.</P>
<P> </P>
<P>고두례 자세를 풀고 일어선다.</P>
<P>합장자세로 90도 각도로 부처님을 향해 일곱 번 반배 한다.</P>
<P>90도 각도로 몸을 숙여 108배를 했다는, 타인을 위해 축원했다는 아상을 버린다.</P>
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<P>부처님 크신 은혜 고맙습니다.</P>
<P>법상 스님 고맙습니다.</P>
<P>끝까지 읽으신 법우님 고맙습니다.</P>
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<P>성오대성 두 손 모음.</P>
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제가 제대로 절하는 법을 몰라 다른 데서 퍼왔는 데 여기 이렇게 자세히 있었군요.... 역시 한 박자 늦습니다.. 호흡은 절 한 번에 호와 흡을 두 번 하는데, 두 번 째 호를 입으로 길~게 하는 것과, 일어설 때 배꼽 아래까지 깊게 들이쉬는 것을 집중적으로 점검하고 알아차린다. 고맙습니다. 뒤에서 따라 했는 데 잘 안되었거든요. 호흡을 한 번 하는 지 두번 하는 지 몰라서 ...감사합니다.()()()
저는 접족례전 발을 포개면서부터 내쉬고 일어서면서부터 들이마시고..이렇게 한호흡에 한번 호흡을 하다보니 잘 안맞춰지더군요. 숨이 가빠지면서 한번이던 호흡횟수가 늘어나고 ..그러다보면 자세와 호흡이 일치가 안되기도 하고..그래서 그냥 알아차리고만 하자...이렇게 생각하고 하는데...태양렬님 방법대로 한번 시도해 보겠습니다. 이렇게 생생한 실참글 올려주셔서 고맙습니다.()
첫댓글 감사합니다.^^ _()_
와우~~ 감사합니다. 관음사에 가서 법우님께 다시 배워야 될것 같습니다..
언제든지 환영합니다. ㅎㅎ 언제 오시나요?
이렇게 정리해서 상세히 알려주시니 감사합니다. _()_
절수행에 대해 정리정돈을 잘해주시니 고맙습니다. 항상 평안하기길 빕니다.
삭제된 댓글 입니다.
혹시...참선법회에 참석하시는 거사님이 아니신지요....
순서를 일목요연하게 잘해주셨네요...감사합니다_()_
제가 제대로 절하는 법을 몰라 다른 데서 퍼왔는 데 여기 이렇게 자세히 있었군요.... 역시 한 박자 늦습니다.. 호흡은 절 한 번에 호와 흡을 두 번 하는데, 두 번 째 호를 입으로 길~게 하는 것과, 일어설 때 배꼽 아래까지 깊게 들이쉬는 것을 집중적으로 점검하고 알아차린다. 고맙습니다. 뒤에서 따라 했는 데 잘 안되었거든요. 호흡을 한 번 하는 지 두번 하는 지 몰라서 ...감사합니다.()()()
혹시 원하신다면 기회가 될 때 시범을 보일까요?
녜~~그래 주시면 감사하죠...
저는 접족례전 발을 포개면서부터 내쉬고 일어서면서부터 들이마시고..이렇게 한호흡에 한번 호흡을 하다보니 잘 안맞춰지더군요. 숨이 가빠지면서 한번이던 호흡횟수가 늘어나고 ..그러다보면 자세와 호흡이 일치가 안되기도 하고..그래서 그냥 알아차리고만 하자...이렇게 생각하고 하는데...태양렬님 방법대로 한번 시도해 보겠습니다. 이렇게 생생한 실참글 올려주셔서 고맙습니다.()
감사합니다...()
감사합니다 _()_
고맙습니다. 지금까지 108배 세는것, 매일 하는 것에만 마음을 두고 있다보니 절을 잘해야 한다는 것에 마음을 두지 못했습니다. 감사합니다.
청견스님 강의에는 흡흡호라고 하셨는데 여기는 호흡호오~~흡 이네요 처음에는 흡흡 호오 가 잘 안되더라구요 오늘 오일차인데 지금 이글처럼 되네요~~~
감사합니다.
자세하게 설명해주셔서 감사합니다