[건강한다이어트] 건강한다이어트 식습관, 다이어트 습관
다이어트메이트에서 건강한다이어트 식습관 소개해드릴게요
다이어트를 하시는 분들을 쉽게 찾아볼수있는 요즘
좀더 날씬하고 단기간에 다이어트에 성공하고 싶은 마음에
무조건 운동량을 늘리고 식사량을 줄여 건강을 놓치고 계시지 않으신가요?
다이어트를 하기위해서는 건강한다이어트는 필수.!
무엇보다 건강한다이어트 식습관 역시 중요하다고 할수 있는데요
다이어트를 위해 식습관을 바꾸게 되지만 막상 꾸준히 실천하기는 어렵잖아요
오늘 다이어트메이트에서 건강한다이어트 식습관 소개해드릴게요 *_*
배고픔과 배부름을 느끼지 마세요
다이어트를 할때 배고픔과 배부름을 느끼지 말라는 얘기는
식사거르기와 과식을 하지 말라는 의미와 같은데요
한끼라도 굶을경우 공복시간이 9~12시간 이상으로
길어지기때문에 우리몸은 기아상태로 받아들이게 됩니다
이렇게 식사를 거른뒤 들어오는 음식은 지방으로 전환시켜
비상사태를 대비하려는 경향이 있기에 식사거르는 것은 금물.!
또한 허기진 상태에서 식사를 하겨될 경우 마찬가지로
한번에 많은 양을 몰아서 먹게 되는 과식과 폭식으로 이어져
다이어트의 큰 적이 될수밖에 없기에 어느정도의 식사를 하되
칼로리가 낮은 식사를 원칙으로 섭취를 해주세요 *_*
탄수화물 위주의 식단은 피하기.
건강한 다이어트와 좋은 다이어트 식단은 양질의 탄수화물 소량과
식이섬유와 단백질이 풍부한 식단이라고 할수 있어요
하지만 우리가 평소 먹는 볶음밥,국밥,냉면,김밥등의 메뉴는 식이섬유가 많은
야채와 해조류,단백질은 별로 없는 탄수화물 위주의 식단이므로
이런 메뉴를 먹게될경우 평소 먹던 양의 절반을 먹도록 합니다.!
또다른 방법은 편의점에서 삶은 계란 1개와 저지방우유
혹은 생과일주스 파는곳에서 시럽을 첨가하지 않은
토마토 주스같은 음료를 먹는 편이 좋다는 사실 *_*
먹는 순서를 바꿔보기
다이어트에 도움이되는 습관은 식이섬유가 풍부한 야채,단백질부터
먹은후에 탄수화물을 먹는 습관이 효과적이라고 할수 있는데요
예를들어서 빵을 먹고 샐러드나 우유를 먹을때보다 우유반컵과 샐러드를
먼저 먹은 다음에 빵을 먹게되면 칼로리가 높은 빵의 섭취는 의도하지 않아도
줄게되는 것으로 이렇게 먹는 순서를 바꿔 건강하고 효과적인 다이어트를 할수있어요
나만의 레시피 만들어보기
우리가 평소 먹는 간식중에서 라면,아이스크림,과자는 대표적인
칼로리가 높은 음식으로 살이찔수밖에 없는 음식이기도 하죠
이런 음식은 먹는 횟수와 양을 줄이는것만큼 방법이 중요한데요
라면을 먹을때에는 면을 한번 끓는 물에 헹군다음 면을 반만 넣어
두부,야채,곤약,계란 등을 섞고 적은 양의 스프를 넣어 약간 싱겁게
먹는 방식으로 나만의 레시피를 만들어 효과적인 다이어트를 시작해보세요.!
다이어트메이트와 함께 건강한다이어트 식습관 살펴보았는데요
좀더 효과적인 다이어트를 위한다면 작은 변화의 식습관으로
실천해 건강하고 날씬한 몸매를 가꿔보시길 바랍니다 >_<
다이어트에 관한 모든것은 다이어트메이트와 함께하세요.!