제1장 ID 스트레칭 개론 ………………………………………………………………………… 1 스트레칭의 역사적 흐름 ………………………………………………………………………………… 2 스트레칭의 종류와 생리학적 배경 ………………………………………………………………… 2 1. 발리스틱 스트레칭(ballistic stretching) 3 2. 정적 스트레칭(static stretching) 3 스트레칭의 대상 ……………………………………………………………………………………………… 4 스트레칭의 효과 ……………………………………………………………………………………………… 7 1. 관절가동역(유연성)의 개선과 근육강직 저하 7 2. 혈액 순환의 개선 8 3. 근육통의 완화 9 4. 장애 예방·경기 수행 능력의 개선 10 근육 수축의 양식이 스트레칭 효과에 주는 영향…………………………………………… 10 1. 등척성 수축과 스트레칭 11 2. 등장성 수축과 스트레칭 12 ID 스트레칭의 필요성 …………………………………………………………………………………… 12
제2장 ID 스트레칭을 위한 기초 지식 ………………………………………… 15 해부학적 지식 ……………………………………………………………………………………………… 16 1. 근육주행 16 2. 삼차원적 구조 16 3. 근육연결 17 4. 근육결절(muscular nodule) 18 5. 관절의 작용 18 6. Landmark 18
생리학적 지식 ……………………………………………………………………………………………… 19 1. 근육 및 결합조직의 특성 19 2. 근육의 수축과 이완 20 3. 근육강직과 순환 상태 20 4. 신장 반사 21 5. 지속 신장(Ib 억제) 22 6. 등척성 수축 22 7. 정신 상태의 파악 22 8. 통증 23 9. 진통 27
제3장 ID 스트레칭 ………………………………………………………………………………… 33 정의 ……………………………………………………………………………………………………………… 33 목적 …………………………………………………………………………………………… 33 대상 ……………………………………………………………………………………………………………… 33 1. 스트레칭하는 근육의 선택 33 2. 관절 운동을 이용한 스트레칭이 곤란한 경우 35 3. ID 스트레칭의 시간에 대한 생각 35 4. 특징적인 증례에서 고려할 점 36 평가 ……………………………………………………………………………………………………………… 37 1. 문진 37 2. 운동 검사 38 3. 촉진 42 4. 통증 역치 45 5. 관절가동역(유연성) 45 6. 근력 45 7. 그 밖의 평가법 46 ID 스트레칭 ………………………………………………………………………………………………… 49 1. 스트레칭 전의 대처 49 2. ID 스트레칭의 종류 51 3. 시행할 때의 주의점 52 4. 금기증 53 5. 기대되는 효과 53
증례 보고 ……………………………………………………………………………………………………… 53 1. 기질적 변화와 기능적 변화가 중복된 증례 53 2. 기질적 변화가 존재하고 있는지가 불분명한 증례 60 능동적 ID 스트레칭 ……………………………………………………………………………………… 63 항목별 문헌 소개 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 66
제4장(1) ID 스트레칭의 실제-체간·상지-…………………………………… 75 1. 장늑근(iliocostal muscle) 76 2. 최장근(longissimus muscle) 77 3. 전거근(serratus anterior muscle) 82 4. 승모근 상부(superior part of trapezius muscle) 88 5. 승모근 중부(median part of trapezius muscle) 92 6. 승모근 하부(inferior part of trapezius muscle) 94 7. 두반극형근(muscle semispinalis capitis) 96 8. 두판상근(semispinalis capitis muscle) 98 9. 견갑거근(levator scapulae muscle) 100 10. 흉쇄유돌근(sternocleidomastoid muscle) 102 11. 전사각근(scalenus anterior muscle) 104 12. 중사각근(scalenus medius muscle) 104 13. 후사각근(scalenus posterior muscle) 106 14. 대능형근(rhomboid major muscle) 108 15. 소능형근(rhomboid minor muscle) 110 16. 대흉근 쇄골부(clavicular part of pectoralis major muscle) 112 17. 대흉근 흉늑부(sternocostal part of pectoralis major muscle) 116 18. 대흉근 복부(abdominal part of pectoralis major muscle) 120 19. 소흉근(pectoralis minor muscle) 124 20. 삼각근 쇄골부(clavicular part of deltoid muscle) 126 21. 삼각근 견봉부(acromial part of deltoid muscle) 128 22. 삼각근 견갑극부(spinal part of deltoid muscle) 132 23. 극상근(supraspinatus muscle) 134 24. 극하근(infraspinatus muscle) 136 25. 소원근(teres minor muscle) 138 26. 대원근(teres major muscle) 140
27. 광배근(latissimus dorsi muscle) 141 28. 상완삼두근(triceps brachii muscle) 148 29. 상완이두근(biceps brachii muscle) 152 30. 오훼완근(coracobrachialis muscle) 156 31. 완요골근(brachioradialis muscle) 158 32. 장요측수근신근(extensor carpi radialis longus muscle) 160 33. 단요측수근신근(extensor carpi radialis brevis muscle) 162 34. 척측수근신근(extensor carpi ulnaris muscle) 164 35. 총지신근(extensor digitorum muscle) 168 36. 장무지신근(extensor pollicis longus muscle) 170 37. 단무지신근(extensor pollicis brevis muscle) 172 38. 장무지외전근(abductor pollicis longus muscle) 174 39. 시지신근(extensor indicis muscle) 176 40. 소지신근(extensor digiti minimi muscle) 178 41. 요측수근굴근(fiexor carpi radialis muscle) 180 42. 장장근(palmaris longus muscle) 182 43. 척측수근굴근(flexor carpi ulnaris muscle) 184 44. 천지굴근(flexor digitorum superficialis muscle) 186 45. 심지굴근(flexor digitorum profundus muscle) 188 46. 장무지굴근(flexor pollicis longus muscle) 190
제4장(2) ID 스트레칭의 실제-하지- …………………………………………… 193 47. 장골근(iliacus muscle) 194 48. 대요근(psoas major muscle) 196 49. 대둔근(gluteus maximus muscle) 198 50. 중둔근(gluteus medius muscle) 202 51. 대퇴근막장근(tensor fasciae latae muscle) 206 52. 봉공근(sartorius muscle) 210 53. 치골근(pectineus muscle) 212 54. 단내전근(addutor brevis muscle) 213 55. 장내전근(adductor longus muscle) 216 56. 대내전근(adductor magnus muscle) 218 57. 박근(gracilis muscle) 220 58. 이상근(piriformis muscle) 222 59. 외폐쇄근(obturator externus muscle) 222 60. 내폐쇄근(obturator internus muscle) 222
61. 상쌍자근(superior gemellus muscle) 222 62. 하쌍자근(inferior gemellus muscle) 223 63. 대퇴방형근(inferior gemellus muscle) 223 64. 대퇴직근(rectus femoris muscle) 228 65. 내측광근(vastus medialis muscle) 230 66. 외측광근(vastus lateralis muscle) 232 67. 반건양근(semitendinous muscle) 234 68. 반막모양근(semimembranosus muscle) 235 69. 대퇴이두근(biceps femoris muscle) 238 70. 비복근 외측두(lateral head of gastrocnemius muscle) 240 71. 비복근 내측두(medial head of gastrocnemius muscle) 242 72. 가자미근(soleus muscle) 244 73. 전경골근(tibialis anterior muscle) 246 74. 장지신근(extensor digitorum longus muscle) 248 75. 장무지신근(extensor hallucis longus muscle) 252 76. 장비골근(peroneus longus muscle) 256 77. 단비골근(peroneus brevis muscle) 257 78. 장지굴근(flexor digitorum longus muscle) 262 79. 장무지굴근(flexor hallucis longus muscle) 260 80. 후경골근(tibialis posterior muscle) 270 81. 단지신근(extensor digitorum brevis muscle) 272
부 록 ………………………………………………………………………………………………………………… 279 부표 1. 신체 부위와 주목해야 할 근육군 ………………………………………………………………………………………… 280 부표 2. 스포츠 종목별 ID 스트레칭(1) ………………………………………………………………………… 281 스포츠 종목별 ID 스트레칭(2) …………………………………………………………………………………………… 285 |