[댝터U] 고혈압 완치훈련

[바다]

닥터U와 함께

2023. 7. 19.

그 동안 고혈압은 완치할 수 없고 평생 약을 먹어야 한다고 믿으셨나요?

오늘새로 완치훈련을 시작해보세요.

[고혈압 완치훈련]

1. 본태성 고혈압과 민감성 고혈압

1) 본태성 고혈압은

① 증세가 없지만, 서서히 진행되어 합병증 발생

② 증세가 있으면서, 되돌리기가 어려움

③ 뇌졸중, 심장병, 신장병, 시력장애, 말초동맥질환 등

2) 민감성 고혈압은

① 증상은 크고, 혈압은 매우 높지만

② 합병증으로의 진행은 더딤

2. 고혈압의 원인

1) 혈관계의 원인

① 유전 또는 노화 등에 의한 혈관의 변화

② 바꿀 수 없음

2) 나의 원인

① 몸맘삶원인: 힘듦과 지나침, 뇌과로 (SP/PC/TV, 생각과다, 감정과잉), 쉬지못함/잘 자지못함, 예민함

② 비만: 체지방량, 특히 내장지방(복부, 심장주위, 지방간, 마블링 등, 특히 마른비만에서)

③ 짜게 먹기와 술

④ 몸쓰기 부족 (운동 포함)

⑤ 담배

3) 문제시와 회로

① 문제시와 회로

② 치료 의존

3. 고혈압 완치훈련

1) 고혈압 완치의 기준

① 약을 먹지 않은 상태에서 < 120/80

② 운동 직후, 긴장될 때는 예외

2) 내가 완치 원하기

① 오늘의 나 받아들이기

② 더 이상 문제시하지 않고, 내가 만든 회로 내가 깨겠다

③ 약 등 치료에 대한 의존을 최대로 줄이겠다

3) 내몸맘 새로훈련

① 일정기상/일정식/10% 덜하기

② SP/PC/TV 줄이 기, 생각 줄이기, 감정 표출하기

③ 쉼/숙면훈련: '멍·빈둥이 가장 쉬운 쉼', '불면증 완치훈련' 참고

④ 예민한 사람은 '둔감훈련’

4) 먹기훈련

① 주식/간식

② 음식의 종류와 양은 하던 대로에서 먹고 싶은 대로로 전환

③ 가리거나 골라먹지 않고

④ 싱겁게 먹기

⑤ 금주 또는 술만

5) 혈압 겪기와 회로깨기

① “오를테면 올라봐라!”

② 혈압재지 않기

③ 혈압 떨어뜨리기훈련: 훈련 후 민감성이 남으면

6) 감량다지기훈련

① 1개월에 5kg만 감량해도 현격한 차이

② '닥터U의 한입한모금'

③ 궁극적으로는 적정체중으로

7) 매일 몸쓰기의 밀당

① '운동보다 몸쓰기 즐기기’

8) 쉽게하기훈련

① '질문과 원쉽행평’

9) 약 줄이기/끊기

① 혈압약의 반동

② 완치훈련을 하면서 약 줄이기/끊기

10) 흡연자는 금연

① '담배 한방에 끊기'

4. 그 동안 고혈압은 완치할 수 없고 평생 약을 먹어야 한다고 믿으셨나요? 오늘새로 완치훈련을 시작해보세요. 훈련을 한만큼 결과가 나와 약을 점점 줄이거나 끊을 수 있게 됩니다.