아령 운동시 정확한 호흡법

[소셜트렌드]

아령 운동시 정확한 호흡법

호흡은 올바른 자세와 함께 가장 먼저 익혀야 할 부분입니다.

어렵지는 않습니다. 한번의 반복을 하게되면

힘을 쏟게 되는 시점(근육이 수축되는 시점)과

힘을 풀게 되는 시점(근육이 이완되는 시점)이 있게 되는데,

힘을 쏟을 때(쓸 때) 숨을 내쉬고

힘을 풀때 숨을 들여마십니다.

예를 들어 팔굽혀펴기를 예로 들면 바닥으로 내려갈 때에는 근육이 이완될 때이므로 숨을 들여마시고 다시 바닥으로부터 올라올 때에는 ( 힘을 쓰며 근육이 수축될 때이므로 ) 숨을 내쉽니다.
턱걸이를 할 때에는 올라갈 때 숨을 내쉬고 내려올 때 숨을 들여마십니다.

이러한 호흡법의 기본은 보통 숨을 내쉴 때, 복근을 비롯한 아랫배에 힘이 들어감으로써 몸통을 강하게 만들어주게 되므로 보다 강한 힘을 낼 수 있게 하는 것입니다.

중상급자의 경우 호흡이 2단계가 아닌, 3단계로 이루어지기도 합니다.
즉 내쉬고, 들여마시는 것이 아니라, 들여마시고, 멈춘 후, 내쉬는 방법입니다.
발살바 매뉴바라고 하는 방법으로 숨을 멈추고 복강에 강한 압력을 주어
척추를 단단히 고정시킴으로써, 보다 강한 힘을 낼 수 있게 해줍니다.
주로 스쿼트, 데드리프트 같이 전신을 활용한 운동 종목에서 강한 파워를 필요로 할 때 사용됩니다.

출처  네이버 지식iN MSGYM 트레이너H(hhd9248) 2013.06.24.

http://blog.naver.com/mschoi_korea

아령 운동시 정확한 호흡법

웨이트에 있어서 호흡법은 아주 중요합니다 .

가벼운중량으로 할때는 그다지 느끼지 못하지만

중량이 올라갈수록 숨을 참는다던가 호흡법을 잘못하게되면

심장에 무리가 많이 갈수있으면서 현기증과 어지러움증을 유발할수있습니다.

보통 쉽게 설명하면

웨이트에는 크게

미는운동

당기는운동

말아올리는 운동이 있습니다 .

미는운동에는 가슴, 다리, 어깨 , 삼두 정도가 있구요

당기는 운동에는 등 운동이 있구요

말아올리는 운동에는 이두 , 레그컬 정도가 있습니다 .

이렇게 설명하면 어려울수도 있는데

같은 다리운동이라고해서 다 미는운동이 아니고

대퇴부쪽을 키워주는 고립운동인 레그컬은 말아올리는 동작이라고하는게 더 가깝고

등운동을 하면 같이 발달하는 이두또한 당긴다기 보단 말아올리는 컬동작이 많기 때문에

말아 올린다는게 더 가깝구요 .

더 쉽게 설명하면

힘이 들어갈때 내뱉고 힘이 빠질때 내뱉으면 됩니다 .

보통 웨이트라는것이 반복하는 동안에는 힘이 빠지고 들어간다는 개념이 없죠 ;;

세트가 끝날때까진 항상 긴장을 유지하고 있어야하기 때문이죠 .

하지만 질문자님이 말씀하신것처럼 들어올리거나 당길때 근력이 극도로 쓰이게 되죠 .

이때 보통 숨을 내뱉는겁니다 .

이두운동 컬 동작에서도 마찬가지로 들어올릴때 내뱉는게 맞습니다 .

평생을 같은 중량으로 가벼운 중량으로 운동하실게 아니고

점점 고중량을 노려보실거라면 .. 지금부터 호흡법을 잘 익혀두는게 좋습니다 .

에이 호흡법 정도 잘 안한다고해서 뭐 문제 있겠냐고 하시다가

나중에 고중량 올라가시면 위에서 말한것처럼 운동중에 빈혈이나 어지러움증으로 쓰러지실수도 있습니다

특히 운동하기 힘든 여름철에는 더 하죠 .

출처 네이버 지식인 muscle pig(haewon0820) 2012.06.11.