[브레인트레이닝] 수면의 중요성! 수면 부족이 건강에 미치는 영향

[건강지킴이]

여러분 잠 잘 주무시나요?

제 주변에는 자는 시간이 아깝다고 하는 사람들이 있는데요. 

저는 잠이 진짜 중요하다고 생각합니다. 

피곤하다는 말을 입에 달고 사시나요?

충분히 잔 것 같은데도 계속 피곤하고 졸립고 머리가 멍한 느낌이 든다면

바로 수면부족 증상을 겪고 있을 가능성이 높다고 해요. 

수면부족은 피곤함을 넘어 우리 몸과 마음에 심각한 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 

1. 만성피로 

충분히 쉬었는데도 몸이 무겁고 피로가 풀리지 않고 아침에 일어나기 힘들고 

하루 종일 졸음이 쏟아진다고 해요. 

2. 면역력 저하 

감기에 자주 걸리거나 염증이 잘 생긴다고 합니다. 

수면부족은 면역체계를 약화시켜 우리 몸을 질병에 취약하게 만든다고 해요. 

3. 체중 증가 

식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 깨져서 밤늦게 야식을 찾거나 촉식을 하게 된다고 해요. 

4. 피부 트러블 

피부 재생이 제대로 이루어지지 않아 피부가 푸석해지고 

여드름이나 뾰루지 같은 피부 트러블이 생기기 쉽다고 합니다. 

5. 기억력 및 집중력 저하 

멍한 느낌이 들고 중요한 정보를 잘 기억하지 못하며 

업무나 학업의 효율이 떨어진다고 합니다. 

6. 감정 기복 

쉽게 짜증이 나거나 우울해지는 등 감정 조절이 어려워진다고 합니다. 

사소한 일에도 화를 내거나 예민하게 반응하게 된다고 해요. 

7. 판단력 저하 

복잡한 문제를 해결하거나 중요한 결정을 내리는데 어려움을 겪는다고 합니다. 

수면부족은 생활 습관개선을 통해서 충분히 해결이 가능하다고 하는데요. 

먼저 주말에도 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 가장 중요하다고 합니다. 

잠자기 전 스마트폰 사용을 자제해야 한다고 해요. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제한다고 합니다. 

잠들기 1-2시간 전부터는 스마트폰을 멀리하는 것이 좋다고 하네요. 

또 가벼운 운동을 하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다. 

카페인과 알코올은 줄여야 한다고 합니다. 

카페인은 잠을 방해하고 알코올은 일시적으로 잠이 들게 할 수 있지만 깊은 수면을 방해한다고 해요. 

브레인트레이닝으로 숙면 취해보세요!

[건강지킴이]

잠은 보약입니다~ 잠자는 시간 아깝다고 하는 분들 계신데 잠은 건강에 정말 중요해요!