보디빌딩 경기 운영, 경기 규칙

규정(40점) : 경기 운영, 경기 규칙세계 보디빌딩연맹(IFBB) 경기운영 규정세계보디빌딩연맹 심판위원회의 직책은 모든 세계보디빌딩연맹의 보디빌딩대회 및 선수권대회규칙을 제정하는 것이다. 끊임없는 개선, 분석, 실험 및 경험이 풍부한 심판원의 토론결과에 의하여 비로소 이 새로운 심사규칙이 탄생된 것이다. 우리의 목적은 바로 가장 현대적이며, 효과 있는 방법을 제정하여 심판원에게 도움을 주기 위한 것이다. 그러므로 그들은 가장 확실하고 공정한 심판원이 되는 것이다.(a) 본 연맹 규정하의 모든 대회의 심판훈련, 임명, 승진 등의 일을 책임지어야 함. (b) 본 위원회 위원장의 수권(授權) : 심판위원회사무장의 협조아래 비밀을 지킬 선서 보증을 하여야만 모든 점수 결산일을 책임질 수 있음. (c) 선수들의 체중측정 시간표를 결정함. (d) 선수의 체중측정을 감독함. (e) 선수들의 출장순서를 지휘 및 결정함. (f) 각 회원국 각국 연맹에 의하여 추천된 심판에서 선수권대회 심판위원을 선정하며, 이 추진사항은 반드시 비밀리에 행해져야 함.(g) 시합 시 선수들의 준결승과 결승전 심사를 감독이 결정함. (h) 본 위원회의 회원이 특별한 일로 결석할 시엔 새로운 임시위원을 결정하여 본 위원회의 일을 효과적으로 집행할 권한이 있음. (i) 시합 중에 실습심판원의 실제 시험을 배정하고 시험 받을 실습심판원은 적어도 두 체급 시합을 테스트해야 함. (j) 연맹에서 거행된 모든 시합을 담당한 심판원의 심판 능력에 대하여 정확한 채점표를 작성해야 함.심판에 대한 규정은 조직 가운데 [기술규칙] 제1항을 참고(1) 아마추어대회의 모든 심판원은 반드시 본 연맹회원이어야 함. (2) 프로대회의 심판원은 직접 본 연맹에 가입을 신청할 수 있음. (3) 국제심판위원을 모두가 본 연맹 심판위원회의 심판증을 소유하여야 함. (4) 세계보디빌딩연맹의 회원국은 지역과 세계대회에서는 그 나라의 심판을 채택해야 하고, 필요할 시에는 심판 시험을 거행할 수 있음. 심판위원회 회원국은 세계보디빌딩연맹 심판위원회에 자기나라 심판원을 추천할 수 있음. (5) 국제 심판증과 뺏지를 획득하기 전 심판원은 본회 심판위원 사무장 앞으로 미화 50불을 지불해야만 국제 심판증과 뺏지를 받을 수 있다. (6) 각 회원국 연맹은 본 연맹에 세계급과 지역급 심판원을 추천하려면, 반드시 시합하기 한 달 전에 심판원의 이름 및 국제 심판증을 본 연맹심판위원회 사무장에게 보내야 하고 그 심판증에는 반드시 과거의 지역 및 세계대회에 대한 기록이 있어야 함. 본 연맹심판위원회 사무장에게 보내야 하고 그 심판증을 심의할 것이며, 적당한 심판원을 선정할 것이다. 과거에 국제 심판원이 연맹에 낸 채점표도 후보선택에 참고가 된다. (7) 심판위원장은 모든 시합 때 본 연맹심판위원회가 선택한 심판원들의 심판증을 보관하여야 하고, 시합 후 심판증위에 직무와 실행한 사항을 기록한 다음 싸인 하고 심판원에게 반환해야 함. 만약 심판원이 무능하고 불공평하여 심판을 바꾸어야 할 땐 심판장이 먼저 그 심판증을 본 연맹 심판위원회가 새로운 결정방법을 채택할 때까지 압수할 수 있음. (8) 국제심판대회에 채택되지 못한 심판과 기타 대표팀의 실습심판은 시합에서 최소한 두 체급에 시험지를 제시할 수 있고, 그 시합에서 획득한 심판능력 채점표는 공포할 수 있고, 다음 심판팀과 국제심판을 채택할 때 참고가 됨. (9) 세계급, 지역급 기타 동급 시합 때, 본 연맹 심판위원회는 반드시 9인 심판팀을 채용하여 심사를 하며 이 9인조는 가능하면 다른 국적사람이라야 함. 단지 가장 중요한 것은 그들이 어느 나라를 대표하는 것이 아니고 반드시 심판능력이 우수해야 함. 같은 조에 한나라의 두 심판원이 있어서는 안 됨. 각국에서 지역시합 때 최소한 5명의 심판이 있어야 함. (10) 본 연맹 심판위원회사무장은 반드시 국제심판원의 명단이 한부 있어야 하고, 그 가운데 심판원 전원의 심판능력 채점표 자료가 첨부되어 있어야 함.   보디빌딩 경기 규정 이 사항들은 본회 심판헌장 1장 규정을 근거하여 쓴 것임.1. 본 연맹이 거행한 선수권 대회와 국제 대회는 다음과 같은 직원이 있음. ⒜심판 위원장 ⒝심판 사무장 ⒞9개국에서 온 9명의 심판원 만약 기타 합격된 심판원이 있으면 두 팀 아니면 두 팀 이상의 심판원을 조성할 수 있음. ⒟ 심판팀 마다 예비 후보 심판원이 반드시 있어야 함. ⒠ 여성 시합에 관하여는 본 연맹 여성위원회는 반드시 본 연맹 심판 위원회와 협의를 해야 하고 9명의 심판을 채용하고 그 중에는 최소한 4명이 여성이라야 함. ⒡ 통계원 두 명 ⒢ 계시원 한 명 ⒣ 지도 부장(Chief Marshal) 한 명과 보조 몇 명이 선수를 지도해야 함. ⒤ 개․폐식 할 사회자 한 명 2. 세계 대회와 지역 대회 시 예선은 반드시 결선 전날에 거행해야 함 3. 각 체급별 시합 시 먼저 관중에게 그 체급 심판원을 소개해야 함 4. 심판원의 상위엔 알코올이 있는 음료수를 놓을 수 없고 심판이 심사를 하고 있을 때는 사진을 찍을 수 없음 5. 서비스맨을 한 명 채용하여 휴식 시간 때 심판들에게 차와 음료수를 따라 줌 6. 체중 측정 ⒜남자 국제급 시합은 체중으로 6개의 체급이 있다. ①반탐급 65㎏이하 ②라이트급 70㎏이하 ③웰터급 75㎏이하 ④미들급 80㎏이하 ⑤라이트헤비급 90㎏이하 ⑥헤비급 +90㎏ 이상 ⒝반탐급은 조직 위원회의 재량으로 국가나 대륙 선수권 대회에 포함시킬 수 있다. ⒞여자 국제급 시합은 체중으로 3개의 체급이 있다. ①라이트급 52㎏이하 ②미들급 57㎏이하 ③헤비급 +57㎏이상 ⒟남자 청소년 국제급 시합은 체중으로 3개의 체급이 있다. ①라이트급 70㎏이하 ②미들급 80㎏ 이하 ③헤비급 +80㎏ 이상 ⒠남자 장년부 국제급 시합은 3개의 체급이 있다. ①라이트급 (40-49세/ 80㎏ 이하) ②헤비급 (40-49세/ +80㎏ 이상) ③체급에 관계없이 50세 이상이 1체급 ⒡청소년 선수는 남녀 상관없이 실제 나이 21세 이하만. 21세 생일이 지나면 청소년 선수의 자격이 상실되고 성인 선수가 된다. ⒢대회전 체중 측정 시 청소년 선수들은 반드시 유효한 생년월일 증명이 있어야 함.⒣각 회원국의 남자 대표팀은 최대한 5명까지만 참가할 수 있다. (아시아 중남미에서 거행될 땐 5명까지) 동시에 각 체급별 선수로는 3명을 초과하면 안 됨. ⒤여자 시합에 대하여 각 회원국의 대표팀은 많아도 2명까지만 참가할 수 있다. 그러나 체급별 한계는 없다. ⒥청소년 시합은 각 회원국이 참가 선수 3명을 출전시킬 수 있고 체급 한계는 없다. (k)남녀 혼합 시엔 체중을 측정할 필요가 없다. 각 회원국은 2팀이 참가할 수 있다. ⒧세계지역급 시합 시 주최국은 다른 한 팀(B팀)을 참가 시킬 수 있다. 그러나 개인 등위만 채점할 수 있고 단체 성적으론 채점에서 제외된다. ⒨주최국은 마땅히 적당한 방을 제공하여 체중을 측정하는 방으로 정하고 그 방안엔 반드시 공정하고 공증된 체중기 한 대가 있어야 하며 사무장과 보조 등의 탁자와 의자가 있어야 한다. 그리고 선수가 체중을 달 때 옷가지를 놓을 상과 의자가 몇 개 있어야 한다. ⒩본 연맹 심판 위원회는 반드시 각 체급별 체중 측정 시간을 공표하고 엄격히 준수해야 한다. 참가 선수 중 누구나 그 체급 체중 측정 시간 내에 체중을 측정하지 못하는 선수는 참가 자격이 취소된다. ⒪체중 측정 중 체중이 초과된 선수는 30분 내에 다시 한 번 같은 체급에 체중을 측정할 수 있다. ⒫체중이 초과한 자는 만약 당사자가 원한다면 체중을 더한 체급에 참가할 수 있다. 그러나 반드시 그 나라에서 그 체급 선수가 3명 이상이어서는 안 된다. ⒬심판장은 반드시 체중기를 검사하여야 하고 선수마다의 확실한 체중을 재확인하여야 한다. ⒭사무장은 반드시 심판장이 체급을 맞추어 보기 전에 각 체급별 선수의 이름을 정리해야 한다. 그리고 명단을 복사해서 심판장 지도 부장(Chief Marshal)과 보조에게 주어야 하고 각국 대표팀 단장 개폐식 사회자 방송 사회자들에게도 주어야 한다. ⒮체중 측정 시 본 연맹 심판 위원회는 반드시 참가 선수들의 순서를 결정해야 한다. 사무장 또는 보조 중 한 명이 반드시 참가 선수들에게 번호표를 주어야 하고 그것으로 근거하여 순서를 결정한다. 번호표는 반드시 시합복(트렁크 또는 비키니)의 왼쪽에 달아야 하고 예선과 공개 결승전에 달아야 한다. ⒯모든 참가 선수는 예선전 전날 밤에 그들의 체급을 확인해야만 한다. 남자 선수는 트렁크만 여자 선수는 비키니만 입어야 한다. ⒰계체 시에 IFBB 심판 위원회는 참가자를 심판 앞에 보이도록 명령한다. 7. 예선 절차 ⒜세계 또는 지역 경기 때 예선은 반드시 체중을 측정한 그 다음날 아침에 거행되어야 하며 각 체급별의 예선 시간표를 발표해야 함. 그래야 다음 선수가 오래 기다리지 않고 충분한 준비를 할 수 있고 뒷 무대가 밀리지 않는다. 각 체급별 예선전은 약 2시간이 걸린다. 시간표는 아래와 같다.   시 간 : 09:00 11:00 13:00 14:00 내 용 : 반탐급 예선 라이트급 예선 미들급 예선 점심시간 및 휴식 시 간 16:00 17:00 내 용 : 라이트 헤비급 예선 헤비급 예선   ⒝ 심판장과 사무장은 필요시엔 예선 시작하기 전에 예선 시합 장소를 검찰해 보아야 한다. 대회 조직 위원회는 선수 탈의실과 욕실을 제공하여야 한다. 탈의실과 시합장은 반드시 적당한 공간이 있어야 한다. 그래야 대회의 지도 부장과 보조들이 선수를 집합시키고 무대 위에 올라갈 수 있게 된다. 시합 무대는 가능하면 심판 위치보다 80㎝높게 한다. 만약 대회 장소 내에 관중석이 각도가 없으면 시합 무대는 높이 1m가 가장 적당하다. 만약 무대가 1m가 높을 땐 심판원의 위치를 높여야 한다. 그래야 심판보기가 좋다. 시합 무대엔 반드시 조명등이 3조 있어야 한다. 첫 번째 조명등은 반드시 무대에 선 참가 선수들 전체를 잘 비추어야 한다. 두 번째 조명등은 반드시 무대 위에 선 선수의 포즈에 집중해야 한다. 세 번째 조명등은 반드시 준결승전 선수 6명을 환히 비추어야 한다. 대회 진행 위원은 반드시 무대 부근에 있어야 하며 선수들의 집합 장소엔 충족한 기구를 준비하여 준비운동을 할 수 있게 한다. 주로 중량이 다른 여러 가지의 덤벨, 바벨 3~4개 이상 조정할 수 있는 의자 3~4개의 Squat racks이 있어야 함 (너무 정밀한 기구는 필요 없음) 시합 무대의 포즈대 시설은 가장 중간 자리에 있어야 한다. 그래야만 심판원들이 선수의 포즈를 정확히 볼 수 있다. 6명의 선수들을 함께 설 수 있게 하기 위해선 무대가 최소한 길이 6m 넓이 1m 50㎝ 높이 60㎝이어야 한다. 무대 위엔 카페트 한 장을 깔아야 하고 무대의 앞쪽과 양쪽을 검정이나 청색 천 또는 같은 색의 나무판을 걸어야 함 무대 앞쪽 중앙 자리엔 반드시 IFBB 네 글자를 써 넣어야 한다. 무대의 배경은 반드시 엷은 색이고 눈에 거슬리지 않는 색이어야 한다. 위에다 IFBB의 표시 또는 조직 위원회 표시를 걸어 놓을 수 있다. 그러나 이런 표시는 심판원 심사에 거슬리는 시선 내에 걸어 놓으면 안 된다. 조직 위원회는 찬조자나 광고물이나 표지를 무대 위에 올려놓아서는 안 된다. 대회 무대 앞에는 심판원들 한 사람 당 앞에 탁자가 하나 있어야 한다. 심사를 순조롭게 하기 위해서 이다. 다른 한 탁자는 사무장과 점수 통계하는 두 명의 전용이다. 옆에는 작은 탁자 하나를 마련하여 시간 관리하는 사람이 사용한다. 그 탁자 위엔 초침 시계 한 대와 벨 또는 북 하나를 마련해 둔다. 개폐식 사회자는 반드시 시합장 한 쪽에 서 있어야 한다. (선수들이 입장하는 쪽) 대회는 반드시 마이크나 강단을 마련해 놓아야 한다. 가능하면 선수들이 퇴장할 땐 다른 한 쪽을 사용한다. 그리하면 대회는 더욱 규율적일 것이다. 예선 과정은 공개적으로 개최해도 좋고 관중들도 참관하게 한다. 그러나 절대로 심사 위원 업무에 방해가 되선 안 된다. 각 체급별 선수들은 마땅히 예선 30분전에 대회장 뒤에서 탈의하고 준비를 해야 한다.   남자 보디빌딩 규정============================================================  1.서문  : 남자 보디빌딩(Men’s Bodybuilding)은 유고슬라비아, 베오그라드에서 있었던 1970년 IFBB 총회에서 현대 스포츠 분야로 공식적인 인정을 받았습니다. 여자 보디빌딩(Women’s Bodybuilding)은 1982년 국제보디빌딩연맹 국제회의(벨기에, 브뤼헤)에서 스포츠 분야로 인정받았지만 모로코, 마라케시에서 개최된 2013년 IFBB 총회에서 승인을 취소하면서 여자 피지크(Women’s Physique)로 대체하였습니다. 1.1 일반 : 남자 보디빌딩을 위한 국제연맹 경기 규칙은 남자 보디빌딩 행정/관리에서 회원들을 안내하기 위한 규정, 방침, 지침 및 판정 과정으로 이루어져 있습니다.1.2 규칙 : 특정한 행정·기술상의 규칙은 일반 규정과 같기 때문에 이 부분에서 반복되지 않습니다.   2.선수와 선수단에 대한 주최자의 책무 (Responsibilities of Organizers to Athletes and Delegates)2.1 책무 : 세계 선수권대회 주최자는 선수들과 대표단을 위해 2인 1실(트윈 룸)과 식사(아침, 점심, 저녁) 비용을 아래와 같이 지불해야 합니다.  ① 세계 남자 보디빌딩 선수권대회와 국제보디빌딩연맹 총회(World Men’s Bodybuilding Championships and IFBB International Congress): 다음과 같은 인원일 경우에 4박 5일 지원a. 3명 이상의 선수와 2명의 대표자b. 1명 또는 2명의 선수와 1명의 대표자   비고 1 : 국가별 A팀 선수의 최대 허용 인원수는 대회에 오픈(open)된 체급 숫자를 초과할 수 없습니다. (한 체급 당 최대 참가 가능 인원 2명)비고 2 : 국가별 A팀 선수의 최대 허용 인원수는 종별 당 체급 숫자를 초과할 수 없습니다.비고 3 : A팀의 최대 인원은 14명(보디빌딩 9명 그리고 클래식보디빌딩 5명)이고 국가 당 한 체급에 최대 2명씩 출전이 허락됩니다.비고 4 : 국가별로 B팀이 있을 수도 있습니다. B팀의 최대 출전 가능 인원수는 A팀 인원수를 초과할 수 없습니다. 비고 5 : 선수와 함께 참가하지 않는 각국의 대표자들(임원)은 모든 스페셜 페키지 비용을 부담 해야 합니다.비고 6 : 국제보디빌딩연맹과 주최 측과의 동의하에 한 체급을 추가할 수 있습니다.  ② 시니어(Senior) 남자 보디빌딩 (Senior Men’s Bodybuilding) a. A팀의 최대 허용 인원수는 9명이며 체급별 최대 2명까지 출전 가능b. B팀의 최대 허용 인원수는 9명이며 체급별 최대 2명까지 출전 가능  ③ 세계 주니어스(Juniors) 및 마스터즈(Masters) 보디빌딩 &피트니스 선수권대회(World Juniors and Masters Bodybuilding and Fitness Championships): 다음과 같은 인원일 경우에 3박 4일 지원  a. 3명 이상의 선수와 2명의 대표자b. 1명 또는 2명의 선수와 1명의 대표자   비고 1 : 국가별 A팀 선수의 최대 허용 인원수는 대회에 오픈(open)된 체급 숫자를 초과할 수 없습니다. (한 체급 당 최대 참가 가능 인원 2명)비고 2 : 국가별 A팀의 선수 최대 허용 인원수는 종별 당 체급 숫자를 초과할 수 없습니다.비고 3 : A팀의 최대 허용 인원수는 28명이고 (주니어 피트니스 남자 1명 &여자 2명, 주니어 보디 피트니스 여자 1명, 주니어 비키니 피트니스 여자 3명, 주니어 보디빌딩 남자 2 명, 주니어 클래식 보디빌딩 남자 1명, 주니어 피지크 남자 3명, 마스터 보디빌딩 남자 8명, 마스터 클래식 보디빌딩남자 2명, 마스터 피지크 남자 1명, 마스터 보디 피트니스 여자 2명, 마스터 비키니 피트니스 여자 1명, 마스터 피지크 여자 1명) 국가 당 한 체 급에 최대 2명씩 출전이 가능합니다.비고 4 : 국가별로 B팀이 있을 수도 있습니다. B팀의 최대 허용인원수는 A팀의 인원을 초 과할 수 없으나 마스터 체급은 예외적으로 인원 제한이 없습니다. 비고 5 : 선수와 함께 참가하지 않는 각국의 대표자들은 모든 스페셜 페키지 비용을 부담해야 합니다.비고 6 : 국제보디빌딩연맹과 주최 측과의 동의하에 한 체급을 추가할 수 있습니다.④ 남자 주니어 보디빌딩 : 16세-23세 (Junior Men’s Bodybuilding)   a. A팀의 최대 허용 인원수는 2명이며 체급별 최대 2명까지 출전 가능b. B팀의 최대 허용 인원수는 2명이며 체급별 최대 2명까지 출전 가능⑤ 남자 마스터 보디빌딩 : 40세 이상 (Master Men’s Bodybuilding)  a. A팀의 최대 허용 인원수는 8명이며 각 체급별로 최대 2명이 출전 가능하고 B팀의 허용 인원수는 제한이 없습니다.  3.카테고리·체급 (Categories)  : 세계 선수권대회 보디빌딩 경기의 체급은 다음과 같습니다.  3.1 남자 보디빌딩 - 9개 체급 (Flyweight 60kg 이하 삭제) ① Bantamweight : 65 Kg 이하② Lightweight : 70 Kg 이하③ Welterweight : 75 Kg 이하④ Light-Middleweight : 80 Kg 이하⑤ Middleweight : 85 Kg 이하⑥ Light-Heavyweight : 90 Kg 이하 ⑦ Middle-Heavyweight : 95 Kg 이하 ⑧ Heavyweight : 100 Kg 이하⑨ Super-Heavyweight : 100 Kg 초과  3.2 남자 주니어 보디빌딩 - 2개 체급  ① Lightweight : 75 Kg 이하② Heavyweight : 75 Kg 초과  3.3 남자 마스터 보디빌딩 - 8개 체급  가. 40세 ~ 49세① Lightweight : 70 Kg 이하② Middleweight : 80 Kg 이하 ③ Light-Heavyweight : 90 Kg 이하 ④ Heavyweight : 90 Kg 초과  나. 50세 ~ 59세① Middleweight : 80 Kg 이하② Heavyweight : 80 Kg 초과  다. 60세 ~ 64세 ① Open Category  라. 65세 이상① Open Category  4.라운드 (Rounds)  : 남자 보디빌딩 경기는 다음 4개의 라운드로 구성됩니다.  ① 예선 - 예선라운드 (Elimination Round) - 4개 규정 포즈 (Four Mandatory Poses)② 예선 - 제1라운드 (Round1) - 4개 규정 포즈 및 7개 규정 포즈 비교 심사 (Four Mandatory Poses and Comparisons of Seven Mandatory Poses) ③ 결선 - 제2라운드 (Round2) - 7개 규정 포즈 및 포즈 다운 (Seven Mandatory Poses and Posedown)④ 결선 - 제3라운드 (Round3) - 개인별 자유 포즈 심사 60초 (Free Posing Routines - 60 sec)  5. 예선 (Prejudging) : 예선라운드 (Elimination Round)   5.1 일반: 각 체급별 예선 일정표는 공식 선수 등록 이후에 발표됩니다. 선수들은 준비운동과 경기복으로 환복하기 위해서 무대 뒤편 대기 장소에 적어도 경기 시작 시간 45분 전까지 도착하여야 합니다. 모든 선수는 호명 시 경기에 출전할 수 있도록 준비 하고 있어야 할 단독 책임이 있으며, 미 출전 시 경기에 참가할 수 없습니다.5.2 예선라운드 경기 절차: 한 체급에 15명 이상의 선수가 출전할 경우에 예선라운드를 실시합니다. 예선라운드의 진행이 필요한지의 여부는 IFBB 심판위원장이 결정하며 예선라운드는 다음과 같이 진행됩니다.  ① 전체 출전 선수는 참가번호에 따라 1열 또는 필요시 2열로 정렬합니다.② 출전선수는 동수의 2개 그룹으로 나뉘어 무대에 자리하고 1개 그룹은 무대 좌측에 다른 그룹은 무대 우측에 자리합니다. 무대 중앙은 비교심사를 위해 비워 둡니다.③ 참가 번호에 따라 8명 이하의 그룹 선수들은 동시에 무대 중앙으로 나와 다음의 4가지 규정 포즈를 실시합니다.a. Front Double Biceps b. Side Chest c. Back Double Biceps d. Abdominal &Thighs 비고 1 : 남자 보디빌딩 규정포즈에 대한 상세한 설명은 부록 1을 참고하십시오.비고 2 : 선수들은 껌 또는 다른 어떠한 음식도 무대 위에서 먹을 수 없습니다.비고 3 : 선수들은 어떠한 음료도 무대 위에서 마실 수 없습니다.④ 4가지 규정포즈 심사가 끝나면 전체 출전 선수는 퇴장 전 참가번호 순서에 따라 1열로 정렬합니다.  6. 예선 (Prejudging) : 경기 복장 (Posing Attire for All Rounds)  : 경기 복장은 다음의 가이드라인 (guidelines)을 따라야 합니다.  ① 선수들은 단색의 투명하지 않은 깔끔하고 단정한 경기 복장을 착용합니다. 트렁크(trunk)의 색상, 섬유, 질감 및 스타일(style)은 선수들의 재량으로 선택할 수 있습니다. 트렁크(trunk)는 최소 대둔근의 3/4를 가려야 합니다. 또한 전면은 덮어 가려져야 하고, 측면은 최소 1cm 폭이어야 합니다. 트렁크(trunk) 안에 패딩을 넣는 것은 금지됩니다.② 결혼반지를 제외하고, 선수들은 신발류, 안경, 시계, 팔찌, 목걸이, 귀걸이, 가발, 산란한 장식, 인공 모조품을 착용할 수 없습니다. 임플란트 또는 액상주사를 사용하여 근육 또는 신체의 자연적인 형태를 변형하는 것은 엄격하게 금지되며 해당 선수는 실격처리 됩니다.③ 예선 및 결선에서 소품을 사용하는 것은 엄격하게 금지됩니다.④ 국제보디빌딩연맹은 지워질 수 있는 탄 및 브론저(bronzer)의 사용을 허용하지 않습니다. 만약에 간단하게 탄이 지워진다면, 선수는 무대로 들어갈 수 없습니다. 예선 24시간 전에 사용한 인공 착색이나 셀프 태닝 제품은 허용됩니다. 전문적인 경기 태닝 방법은 (에어브러시 &캐빈 스프레이 태닝) 전문적인 회사나 자격이 있는 개인에게 받을 경우에 사용할 수 있습니다. 누가 선수들 몸에 발라주는 것에 관계없이 광택, 광채, 윤이 나는 펄 및 황금빛 색의 사용은 엄격하게 금지되며 사용하는 태닝 로션에 섞여 있어도 허용되지 않습니다. ⑤ 적당한 보디 오일과 보습제는 사용할 수 있으나, 오일의 과도한 사용은 엄격하게 금지합니다.⑥ 심판위원장 또는 선수의 대표자(임원)은 선수의 복장이 규정 및 미적인 기준에 적합한지를 확인하 고 결정해야 합니다. 만약 선수의 복장이 적합하지 않다면 실격처리 될 수도 있습니다.7. 예선 (Prejudging) : 예선라운드 채점 (Assessing and Scoring of the Elimination Round)  7.1 예선라운드 평가 (Assessment of the Elimination Round): 제1라운드의 기준과 같습니다. (10항 참조)  ① 심판은 피부 색조뿐만 아니라 전체적인 체격의 비율과 대칭, 근육의 크기와 우수성(조밀도, 분리도, 명확도)을 평가합니다.  7.2 예선라운드 채점은 (Scoring of the Elimination Round) 다음과 같이 진행됩니다.① 15명을 초과한 선수가 출전하게 되면 심판은 “예선라운드(판정) - Elimination Round(Judges)”라고 적혀있는 1번 양식에 참가번호 옆에 “X”를 표시함으로써 상위 15명의 선수를 선정합니다. 예선라운드의 진행이 필요한지의 여부는 IFBB 심판위원장이 결정합니다. ② 통계원은 “예선라운드(통계) - Elimination Round(Statisicians)”라고 적혀있는 2번 양식에 심판들이 선택한 선수들을 옮겨 적고 난 후 상위 15명의 선수를 선정하기 위해서 심판들의 채점 점수를 집계합니다. ③ 2명 또는 그 이상의 선수들의 점수가 동점으로 15등까지의 순위를 결정할 수 없다면 다시 무대 위로 올라가 4가지 규정포즈를 실시하여 승패를 가립니다. ④ 오직 15명의 선수만 준결승 (제1라운드)에 진출할 수 있습니다.   8. 예선 (Prejudging) : 제1라운드 프레젠테이션 - 규정포즈 비교심사 (Presentation of Round 1 - Comparisons of Compulsory Poses)   : 제1라운드는 한 체급에 6명 또는 그 이하의 선수가 출전하면 경기는 진행되지 않을 것이며 심판위원장은 공식선수 등록 후에 결정할 것입니다.  8.1 제1라운드는 다음과 같이 진행됩니다.① 15명의 제1라운드 진출 선수들은 1개의 그룹으로 참가번호에 따라 1열로 무대에 자리합니다.② 출전 선수는 동수의 2개 그룹으로 나뉘어 무대에 자리하며 1개 그룹은 무대 좌측에 다른 그룹은 무대 우측에 자리합니다. 무대 중앙은 비교심사를 위해 비워 둡니다.③ 출전 선수는 참가번호에 따라 8명 이하의 그룹으로 무대 중앙에서 다음 4가지 규정포즈를 실시합니다. a. Front Double Biceps b. Side Chest c. Back Double Biceps d. Abdominal &Thighs 처음에 선수들을 그룹으로 나눠 4가지 규정포즈를 실시함으로써 심판들에게 비교심사 (7가지 규정포즈)에 참가할 선수를 결정하는데 도움을 제공합니다. 남자 보디빌딩 규정포즈에 대한 자세한 설명은 부록 1을 참고하십시오.④ 모든 심판은 상위 5명의 첫 번째 비교심사를 위해서 개인적인 제안을 심판위원장에게 제출하라고 요청받을 것입니다. 모든 패널 심판들이 제출한 제안을 확인하고 가장 많이 지명된 선수들로 첫 번째 비교심사 양식을 작성할 것입니다. 비교심사를 위한 인원수는 심판위원장이 결정하지만 한 번에 3명 미만 또는 8명을 초과하여 선수들을 비교심사할 수 없습니다. 그리고 난 후 다음 상위 5명의 선수들을 비교심사하기 위해서 중간 순위 선수들에 대한 개인적인 제안을 심판위원장에게 제출하라고 요청받을 것입니다. 그리고 난 후 심판위원장이 나머지 선수들에 대한 세 번째 비교심사를 진행할 것입니다. 전체 비교심사의 횟수는 IFBB 심판위원장이 결정할 것입니다.⑤ 모든 비교심사는 무대 중앙에서 진행됩니다. ⑥ 심판위원장이 구상한 제1라운드의 개별 비교심사에서는 다음의 7가지 규정포즈를 실시합니다. a. Front Double Biceps b. Front Lat Spreadc. Side Chest d. Back Double Bicepse. Back Lat Spreadf. Side Tricepsg. Abdominals and Thighs⑦ 마지막 비교심사가 끝난 후 모든 선수들은 퇴장 전 참가번호 순서에 따라 1열로 정렬합니다.   9. 예선 (Prejudging) : 제1라운드 채점 (Scoring of Round 1)  : 제1라운드의 채점은 다음과 같이 진행됩니다.  ① “개인 순위 - Judge’s Individual Placings (Prejudging)”라고 적혀있는 3번 양식을 사용하여, 2명 이상이 동일 순위가 되지 않도록 1위부터 15위까지 선수의 등위를 부여합니다. 심판은 “개인 노트 - Judge’s Personal Notes”라고 적혀있는 4번 양식을 사용하여, 각 선수들의 평가를 기록할 것입니다.② 통계원은 심판들의 3번 양식을 받아 “채점지 - Score Sheet (Statisticians)”라고 적혀있는 5번 양식에 옮겨 적습니다. 그리고 난 후 “Round 1 Subscore”와 “Round 1 Place”를 산출하기 위해서 심판이 9명이면 최고 점수 2개와 최하 점수 2개를 제외하고 심판이 9명 미만이면 최고 점수 1개와 최하 점수 1개를 제거한 점수들을 합산합니다. 가장 낮은 점수를 기록한 선수가 1위가 되며, 가장 높은 점수를 기록한 선수가 15위가 됩니다.③ “Round 1 Subscore”가 동률이 생긴다면 “상대 순위 - Relative Placement” 방법을 이용하여 등위를 정합니다.비고 : 상대 순위 방법 및 절차 (The Relative Placement Method procedure)순위가 같은 선수에 대한 각 심판의 채점을 비교하여 가장 낮은 점수를 기록한 선수 상단 에 점을 표기합니다. 대체 심판을 제외한 심판 패널 9명 모두의 채점은 승패를 가리기 위 해 사용되며 표기된 점의 수가 많은 선수가 상위 순위로 기록됩니다. ④ 예선 성적은 1위부터 15위까지의 선수들의 순위를 정하는데 사용됩니다. 상위 6명은 결선에 진출하게 되며 결선은 영점(Zero Points : 동일 조건)에서 시작됩니다.⑤ 최종 상위 6명의 선수는 예선 후에 발표됩니다.10. 예선라운드 평가, 제1라운드 및 제2라운드 - 규정포즈 비교 심사(Assessing of the Elimination Round, Round 1 and Round 2 - Comparisons in Mandatory Poses)  10.1 일반: 선수들의 육체미를 평가할 때 심판은 전체적인 육체미의 포괄적인 평가를 고려하는 일상의 절차를 따라야 합니다. 규정포즈의 비교심사 동안 심판은 발현되는 기초 근육군을 제일 먼저 관찰해야 합니다. 심판은 머리부터 시작하여 전체적인 육체미를 관찰하고, 전반적인 느낌을 시작으로 차례차례 아래쪽으로 체격의 모든 부분들을 주시하면서 근육의 크기, 균형적인 발달, 근육의 조밀도 및 선명도를 심사해야 합니다.  하양식 측정은 머리, 목, 어깨, 가슴, 전체 팔 근육, 가슴 전면, 가슴 상부(pec-delt tie-in), 복부, 허리, 허벅지, 다리, 종아리 및 발을 샅샅이 관찰해야 합니다. 후면부도 같은 방식으로 상·하 승모근, 원근, 극하근, 척추 기립근, 둔근, 허벅지의 대퇴이두근, 종아리 및 발을 샅샅이 관찰해야 합니다.  다양한 근육군의 상세한 평가는 비교심사 중에 이루어져야 하며 선수의 전체적인 균형 잡힌 발달 정도를 고려하는 동안에 심판은 근육의 형태, 밀도, 선명도를 비교하는 것이 효과적입니다. 규정포즈의 비교심사는 심판이 어느 선수가 다른 선수보다 우수한가 (근육의 크기, 균형적인 발달, 근육의 조밀도 및 선명도)를 판단하는데 참고가 될 뿐 지나치게 강조되어서는 안 됩니다.  10.2 남자 선수의 육체미 평가: 예선 평가는 전체적인 외형과 다양한 근육군이 중요시됩니다. 심판은 조화롭고 표준적인 육체미를 가진 선수를 지지해야 합니다. 심판은 선수의 훌륭한 포징과 선수의 자세, (신체 기초구조, 넓은 어깨, 가슴 높이, 명확한 척추 곡선, 좋은 비율의 팔다리와 몸체, 안짱다리가 아닌 곧게 뻗은 다리를 포함하는) 명확한 해부학적 구조를 주시해야 합니다.  심판은 또한 피부 결점, 단정한 머리 모양, 좋은 형태의 발과 발가락을 고려하는 것처럼 수술이나 상처, 발진 여드름, 문신이 없는 건강한 피부색을 주시해야 합니다. 2명 이상이 동일 수준으로 생각되어 순위 선정이 어려울 경우 심판은 식별할 수 있도록 도움이 되는 위에 열거된 외관상의 결점을 찾아야 합니다. 구체적인 남자 규정포즈 심사 설명은 부록 1을 참고하십시오.  11. 결선 (Finals)   11.1 결선 진행 과정: 예선 상위 6명의 선수들이 결선에 진출하고 다음 2개의 라운드(Rounds)로 진행됩니다.  ① 제2라운드 (Round 2) : 규정포즈 및 포즈다운 (Mandatory Poses and Posedown)② 제3라운드 (Round 3) : 개인별 자유 포즈 (Posing Routines)  11.2 제2라운드의 규정 복장은 제1라운드와 같은 기준을 따릅니다. (6항 참조)비고 : 선수는 제1라운드에서 착용했던 트렁크(trunk)와 다른 경기복을 착용할 수도 있지만 6항에 설명 되어 있듯이 깔끔하고 단정해야 합니다.  12. 결선 (Finals) : 제2라운드 프레젠테이션 - 규정 포즈와 포즈 다운(Finals : presentation of Round 2 - Mandatory Poses and Posedown)  : 제2라운드의 프레젠테이션은 다음과 같습니다.  ① 상위 6명의 결선 참가 선수들은 참가번호에 따라 1열로 정렬합니다. 각 선수의 참가번호, 국가와 선수명이 소개됩니다.② 상위 6명의 결선 참가자는 무대 중앙에서 한 개의 그룹으로 7가지 규정포즈를 실시합니다. 마지막 규정포즈 후 심판위원장은 선수들을 참가번호 역순 다시 정렬시킨 후 7가지 규정포즈를 다시 한 번 반복하게 합니다. 7가지 규정포즈로 제2라운드의 점수를 채점합니다.③ 7가지 규정포즈가 마무리되면, 심판위원장은 조직 위원회가 준비한 음악에 따라 30초에서 60초 사이 동안 포즈 다운을 요구합니다. 포즈 다운은 제2라운드 점수에 반영되지 않습니다.④ 포즈 다운이 끝나면 상위 6명의 결선 참가자는 퇴장 전 참가번호 순서에 따라 1열로 정렬합니다.⑤ 규정포즈에 대한 자세한 설명은 부록 1을 참고하십시오.  13. 결선 (Finals) : 제2라운드 채점 (Finals : Scoring of Round 2)   : 제2라운드의 채점은 다음과 같이 진행됩니다.  ① 심판은 “개인 순위 - Judge’s Individual Placings (Finals)”라고 적혀있는 6번 양식을 사용하여, 예선(Prejudging)에 적용했던 동일한 판정 기준으로 2명이 동일 순위가 되지 않도록 1위부터 6위까지의 선수 등위를 부여합니다.② 통계원은 심판들의 6번 양식을 받아 “채점지 - Score Sheet (Statisticians)”라고 적혀있는 5번 양식에 옮겨 적습니다. 그리고 난 후 심판이 9명이면 최고 점수 2개와 최하 점수 2개를 제외하고 심판이 9명 미만이면 최고 점수 1개와 최하 점수 1개를 제거한 점수들을 합산합니다. 합산된 점수에 2를 곱한 후 “Round 2 Subscore”에 기록합니다. 예선 1라운드의 점수는 결선에 반영되지 않습니다. 모든 선수들은 결선에서 영점(zero points)으로 시작합니다.③ “Round 2 Subscore”에서 동일 순위가 발생하면 “Round 3 Subscore”에 “Round 2 Subscore”를 합하여 “FINAL SCORE”를 산출합니다.   14. 결선 (Finals) : 제2라운드 평가 (Finals : Assessing of Round 2)  : 제1라운드 (10항 참조)와 동일한 판정 기준이 제2라운드에도 적용됩니다. 하지만 심판은 선수가 예선(Prejudging)과 비교하여 상이한 조건하에 참가할 수 있다는 사실에 주의를 기울여야 합니다. 그러므로 심판은 제2라운드에서 선수가 정당한 평가를 받을 수 있도록 새로운 시각에서 판정을 해야 합니다. 자세한 내용은 부록 1을 참고하십시오.  15. 결선 (Finals) : 제3라운드 프레젠테이션 - 개인별 자유 포즈 (Finals : Presentation of Round 3 - Posing Routine)  : 제2라운드가 끝나는 즉시 제3라운드가 진행되며, 다음과 같이 진행됩니다.① 출전선수 상위 6명은 참가번호 순으로 개인이 선택한 음악에 맞추어 최대 60초간의 개인별 자유 포즈(Posing Routine)를 실시하며 제3라운드의 점수로 채점됩니다.② 소품의 사용은 금지됩니다.③ 제3라운드의 복장은 다른 라운드들과 같은 기준을 따라야 합니다. (6항 참조)  16. 결선 (Finals) : 제3라운드 채점 (Finals : Scoring of Round 3)  : 제3라운드의 채점은 다음과 같이 진행된다.  ① “개인 순위 - Judge’s Individual Placings (Finals)”라고 적혀있는 6번 양식을 사용하여, 1명 이상이 동일 순위가 되지 않도록 1위부터 6위까지의 선수 등위를 부여합니다.② 심판은 “개인 노트(Judge’s Personal Notes)”라 불리는 4번 양식을 사용하여, 각 선수의 평가를 기록할 수 있습니다.③ 통계원은 심판으로부터 3번 양식을 수거한 후, "채점지(Score Sheet - Statisticians)"라고 적혀있는 5번 양식에 제3라운드의 등위를 옮겨 적습니다. 그리고 9심제의 경우 각 선수에 대한 2개의 최고등위, 2개의 최저등위를 제외한 나머지 5개의 등위를, 9심제 미만의 경우 최고등위 1개, 최저등위 1개를 제외한 나머지 등위를 합산하여 “Round 3 Subscore” 열에 기록합니다.④ 통계원은 "Round 3 Subscore"에 "Round 2 Subscore"를 합하여 “FINAL SCORE"를 산출합니다. 예선(제1라운드) 점수는 결선에 고려되지 않습니다. 각 선수는 "영점(Zero Point)" 상황에서 결선을 시작합니다. 순위는 각 선수의 "FINAL PLACE"에 기록됩니다. 낮은 “FINAL SCORE"를 기록한 선수가 1위가 되며, 높은 “FINAL SCORE"를 기록한 선수가 6위가 됩니다.⑤ "Round 3 Subscore"에서 동일 순위가 발생하면 "Round 2 Subscore"에 "Round 3 Subscore"를 합하여 “FINAL SCORE"를 산출합니다.⑥ FINAL SCORE”에서 동일 순위가 발생하면, “Round 2 Subscores” 점수로 순위를 정합니다. 그래도 동일 순위가 지속된다면 “Round 2 Subscore” 성적을 기반으로 “상대 순위 (Relative Placement Method)” 방식으로 등위를 정합니다. (9항 - ③ 참조)   17. 결선 (Finals) : 제3라운드 평가 (Assessing of Round 3)  : 제3라운드는 다음과 같은 기준에 따라 평가될 것입니다.  ① 제3라운드에서의 심판은 선수가 음악에 맞춰 어떻게 자신의 육체미를 잘 표현했는지를 평가합니다. 심판은 규정포즈 횟수를 포함한 유연함, 예술성, 훌륭한 안무 과정을 주목합니다. 규정포즈는 반드시 포함되어야 합니다. 선수는 또한 근육의 발육을 표현하기 위해 간헐적인 정지 동작도 포함해야 합니다. 대퇴사두근 또는 대둔근의 상단 내부를 표현하기 위한 달 포즈와 경기복을 당기는 행동은 엄격히 금지됩니다.② 심판은 이번 라운드에서 육체미 50%, 개인별 자유 포즈 50% 심사하는 것을 명심해야 합니다.  18. 결선 (Finals) : 시상식 (The Awarding Ceremony)  : 시상식은 다음과 같이 진행된다.  ① 6명의 결선 진출자는 시상식에 참여하기 위해 무대 위로 올라갑니다. 사회자는 선수의 참가 번호, 성명 그리고 국가를 6위부터 1등까지 발표합니다.② IFBB 회장 또는 IFBB 상위 임원, 시상식에 초대된 다른 임원은 IFBB 메달과 트로피를 선수들에게 수여할 것입니다.③ 우승 한 선수의 애국가는 시상식이 끝나는 즉시 연주됩니다.④ 애국가가 끝난 후 결선 진출자들은 잠시 동안 무대 위에서 기념촬영을 찍고 난 후 심판위원장 또는 경기운영위원의 지시를 따릅니다. 시상식 동안, 선수들은 본인이 속한 국가의 국기를 보여서는 안 됩니다. ⑤ 선수들은 자신의 순위를 인정하고 시상식에 참여하여 기념촬영을 끝으로 시상식을 마쳐야 합니다. 하지만 자신의 순위에 대한 불만을 드러내거나 또는 시상식이 끝나기 전에 무대를 떠나는 선수는 실격 처리될 것입니다.  19. 결선 (Finals) : 오버롤 체급 및 시상 (Overall Category and Award)  19.1 남자보디빌딩 오버롤 체급  ① 남자보디빌딩 (최대 9명의 체급 우숭자)② 주니어 남자보디빌딩 (최대 2명의 체급 우숭자)③ 마스터 남자보디빌딩 (최대 8명의 체급 우숭자)  19.2 오버롤(Overall) 체급은 다음과 같이 진행됩니다.  ① 마지막 체급의 시상식 직후, 모든 체급별 우승자는 참가번호 순으로 1열로 무대 중앙에 위치합니다.② 심판위원장은 선수들에게 무대 중앙에서 7가지 규정포즈를 지시하고 마지막 규정포즈 후 선수들을 참가번호 역순 다시 정렬시키고 7가지 규정포즈를 다시 한 번 반복하게 합니다. 필요하다면 비교심사를 할 수도 있습니다.③ 규정 포즈 후 30초에서 60초 동안 포즈다운을 실시하며 포즈다운이 끝난 후 무대 밖으로 퇴장합니다.④ 심판은 “개인 순위 - Judge’s Individual Placings (Finals)”라고 적혀있는 6번 양식을 사용합니다. 2명 이상이 동일 순위가 되지 않도록 1위부터 마지막 순위까지의 선수 등위를 부여합니다.⑤ 9명 심판의 “채점지 - Score Sheet (Statisticians)”라고 적혀있는 5번 양식을 이용하여 2개의 최상위 하위 점수를 제거하고 나머지 점수를 합산하여 “오버롤 체급 점수와 오버롤 체급 순위 (Overall Category Score와 OVERALL CATEGORY PLACE)“를 기록합니다.⑥ “오버롤 체급 점수 (Overall Category Score)”에서 동일 순위가 생기면 “상대 순위 (Relative Placement Method)” 방식으로 등위를 정한다. (9항 - ③ 참조) ⑦ “오버롤 우승자 (Overall Champion)”가 발표되고 IFBB 오버롤 트로피 (IFBB Overall Trophy)를 IFBB 회장 또는 IFBB의 임원이 수여합니다. 트로피는 조직위에서 제공할 것입니다.  20. 국가 시상 (Teams Classification Results and Awards)  20.1 베스트 국가 (Best National Teams)  : 보디빌딩 및 클래식보디빌딩 A팀 선수들의 점수로만 합산하여 베스트 국가(The Best National Teams)의 점수를 산출합니다. 상위 3개 국가의 임원 또는 팀 매니저는 국가를 대표하여 상을 수여받습니다.  ====================================================================부록 1. 규정포즈 설명====================================================================  ① Front Double Biceps (그림 1)   선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 팔을 들어 두 어깨와 수평을 이루고, 팔꿈치 구부립니다. 이 포즈에서 제일 중요하게 평가되는 상완이두근과 전완근이 수축이 되도록 주먹을 꽉 쥐고 접습니다.   또한 심판이 전체 골격을 심사하기 때문에 머리부터 발끝까지 가능한 한 많은 근육들이 수축될 수 있도록 시도합니다.  심판은 처음에 상완이두근 전체, 정점 발달, 전면부와 후면부에 분할을 심사하고 계속해서 머리부터 발끝까지 전완근, 삼각근, 흉부, 가슴 상부(pec-delt tie-ins), 복부, 허벅지, 종아리를 관찰합니다. 심판은 또한 근육의 조밀도, 선명도 그리고 전반적인 균형을 심사합니다.  ② Front Lat Spread (그림 2)   선수는 심판을 향해 정면으로 서서 다리와 발의 안쪽 라인을 최대 15cm까지 벌리고 주먹을 쥐거나 편 상태로 허리 하부 또는 경사 허리 부분에 위치하고 광배근을 폅니다. 동시에 가능한 한 많은 전면 근육의 수축을 시도합니다. 트렁크 (trunks)를 올려서 대퇴사두근 안쪽을 보이게 하는 것은 금지됩니다.  심판은 첫째로 몸통을 V-형태로 만들어서 훌륭한 광배근의 넓은 면적을 보이는지 심사해야 합니다. 그리고 난 후 심판은 전체적인 골격 그리고 다양한 근육군의 조금 더 자세한 부분을 집중해서 머리부터 발끝까지 심사합니다.   ③ Side Chest (그림 3)   선수는 더 좋은 팔을 보여주기 위하여 우측 또는 좌측 중 한 쪽을 선택하여 연기합니다. 선수는 심판을 향해 왼쪽 또는 오른쪽 방향으로 서서 심판에게 가까운 쪽 팔을 직각으로 구부리고 한 손은 주먹을 쥐고 다른 한 손은 주먹을 쥔 손의 손목을 잡습니다. 심판에게 가까운 쪽 발의 무릎을 구부리고 발가락으로 지탱합니다. 그리고 난 후 가슴을 펴고 직각으로 구부린 팔의 상승 압력으로 가능한 한 상완이두근을 수축합니다. 또한 선수는 발가락에 하강 압력을 가함으로써 허벅지 근육, 대퇴이두근과 비복근을 수축합니다.   심판은 가슴 근육과 흉곽의 아치(arch), 상완이두근, 대퇴이두근 그리고 비복근을 집중적으로 관찰하고 머리부터 발끝까지 심사합니다. 심판은 옆모습을 통해 허벅지와 종아리 근육의 더 정확한 발달 정도를 확인할 수 있습니다.   ④ Back Double Biceps (그림 4)   선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 팔과 손목을 Front Double Biceps와 같은 자세를 취합니다. 그리고 한 발은 뒤로 빼서 발가락으로 지탱합니다. 그리고 난 후 최대한 어깨, 상·하부 등 근육, 허벅지, 비복근을 수축합니다.  심판은 첫 째로 팔 근육을 심사하고 머리부터 발끝까지 관찰하며 다른 모든 포즈들 보다 더 많은 근육군을 심사합니다. 이 자세에는 목, 삼각근, 상완이두근, 상완삼두근, 전완근, 승모근, 원근, 견갑하근, 척추기립근, 외복사근, 광배근, 대둔근, 대퇴이두근 그리고 비복근이 포함됩니다. 이 자세는 다른 자세들보다 근육의 조밀도, 선명도 그리고 전체적인 균형을 심사하는데 도움을 줄 것입니다.   ⑤ Back Lat Spread (그림 5)   선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 팔꿈치를 넓게 벌려 유지 한 채로 손을 허리 위에 올리고 다리와 발의 안쪽 간격을 최대 15cm로 유지합니다. 그리고 난 후 선수는 광배근을 최대한 수축합니다. 선수는 심판이 양쪽 비복근을 동등하게 심사할 수 있도록 Back Double Biceps pose때 보여주지 않았던 종아리 근육을 보여주도록 노력해야합니다. 대둔근을 보여주기 위해서 트렁크(trunks)를 올려 입는 것은 엄격하게 금지됩니다.   심판은 훌륭하고 넓은 광배근과 근육의 조밀도를 심사하고 다시 머리부터 발끝까지 심사합니다.  ⑥ Side Triceps (그림 6)   선수는 더 좋은 팔을 보여주기 위하여 우측 또는 좌측 중 한 쪽을 선택하여 연기합니다. 선수는 심판을 향해 왼쪽 또는 오른쪽 방향으로 서서 두 팔을 등 뒤에 놓고 깍지를 끼거나 앞 쪽에 있는 손목을 다른 손으로 움켜잡습니다. 심판에게서 먼 다리의 무릎을 구부리고 발가락으로 지탱합니다. 그리고 다른 한쪽은 평평하게 바닥 위에 놓습니다. 선수는 앞쪽 팔에 압력을 가하여 상완삼두근의 수축합니다. 또한 가슴은 올리고 복부 근육, 허벅지 및 비복근을 수축합니다.  심판은 첫 번째로 상완삼두근을 심사하고 머리부터 발끝까지 심사합니다. 그리고 심판은 프로필을 통해 허벅지와 종아리 근육의 더 정확한 발달 정도를 확인할 수 있습니다.   ⑦ Abdominals and Thighs (그림 7)   선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 팔을 머리 뒤에 놓고 한쪽 발을 앞에 두거나 다리와 발의 안쪽 간격을 최대 15cm 유지합니다. (선택사항) 그리고 난 후 몸통을 약간 앞쪽으로 보내며 ‘크런칭(crunching)’자세로 복부 근육을 수축하고 동시에 다리의 허벅지 근육을 수축합니다. 심판은 복부와 허벅지 근육을 심사하고 난 후 머리부터 발끝까지 심사합니다.