존 가트맨(John Gottman)의 정서코칭 5단계

[천천히]

존 가트맨(John Gottman)은 정서코칭(Emotion Coaching) 이론을 통해 부모가 아이들의 감정을 이해하고, 아이들이 자신의 감정을 효과적으로 관리할 수 있도록 돕는 방법을 제시했습니다. 가트맨의 정서코칭은 일반적으로 5단계 접근법으로 설명됩니다. 이 단계들은 부모가 아이의 정서를 건강하게 지도하는 데 중요한 역할을 합니다.

*존 가트맨의 정서코칭 5단계

1. 아이의 감정을 인식하기 (Emotion Awareness)
   • 부모는 아이의 감정을 민감하게 인식하고, 작은 변화나 신호도 놓치지 않고 주의를 기울입니다. 아이의 감정이 부정적인 감정일 때도 이를 중요하게 여기며, 부모가 먼저 아이의 정서 상태를 알아차리는 것이 중요합니다.
2. 아이의 감정을 표현할 수 있도록 도와주기 (Emotional Acceptance)
   • 아이가 감정을 표현할 때 이를 수용하고, 아이가 자신의 감정을 자유롭게 표현할 수 있도록 돕습니다. 감정을 무시하거나 억누르지 않고, 아이가 자신의 감정을 이해하고 인식할 수 있도록 지지해 줍니다.
3. 감정을 명명하기 (Labeling Emotions)
   • 아이의 감정을 언어로 명명해 줍니다. 예를 들어, "너 지금 슬픈 것 같아" 혹은 "네가 정말 화가 난 것 같아"라고 말함으로써 아이가 자신의 감정을 명확하게 인식할 수 있도록 돕습니다. 이는 아이가 감정을 더 잘 이해하고 표현하는 데 큰 도움이 됩니다.
4. 감정적으로 수용 가능한 문제 해결 방법 찾기 (Problem Solving)
   • 아이가 자신의 감정을 이해한 후, 그 감정을 바탕으로 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾습니다. 부모는 아이와 함께 협력하여 해결책을 모색하고, 아이가 감정을 긍정적인 방식으로 처리하도록 돕습니다. 예를 들어, "너가 지금 화가 난 이유는 무엇일까? 우리가 함께 이 상황을 해결할 방법을 생각해보자"고 말할 수 있습니다.
5. 한계를 설정하고 지도하기 (Setting Limits)
   • 감정을 느끼는 것은 자연스럽고 중요하지만, 그 감정이 부적절한 방식으로 표현되지 않도록 한계를 설정해야 합니다. 예를 들어, "화가 나는 건 이해하지만, 다른 사람을 때리면 안 돼"라고 하며, 아이가 자신의 감정을 건강하게 표현할 수 있는 방법을 지도합니다.

*적용 예시

아이의 장난감이 부서졌을 때 아이가 화를 낸다면, 부모는 다음과 같이 5단계를 적용할 수 있습니다:

1. 감정 인식: 아이가 화를 내고 있다는 것을 인식하고, 그 감정을 중요하게 여깁니다.
2. 감정 수용: "너무 화가 나는구나. 네가 얼마나 속상할지 이해해"라고 말하며 아이의 감정을 수용합니다.
3. 감정 명명: "장난감이 부서져서 정말 화가 나고 슬픈 거지?"라고 하며 감정을 명명합니다.
4. 문제 해결: "우리 이 장난감을 고칠 수 있을지 함께 알아볼까? 아니면 다른 방법을 생각해볼까?"라고 하여 아이와 함께 해결책을 찾습니다.
5. 한계 설정: "화가 나더라도 물건을 던지면 안 돼. 만약 너무 화가 나면, 대신 큰 소리로 외쳐보자"라고 말하며 행동의 한계를 설정합니다.

이러한 접근법을 통해 아이는 자신의 감정을 이해하고 표현하는 방법을 배울 수 있으며, 동시에 긍정적이고 건설적인 문제 해결 능력을 키울 수 있습니다.