걷기보다 더 많은 칼로리 소모량
12분에 1.6km를 뛰면 약 100kcal가 소모된다. 걸을 때는 아무리 빨리 가도(약 17분에 1.6km) 0.8km를 더 걷거나 2회는 더해야 100kcal를 소비할 수 있다.
뼈와 관절 건강의 증진
일반정인 통념과 달리, 러닝은 관절염와 관절 마모를 예방할 수 있다. 발을 디딜 때 뼈에 가해지는 충격을 통해 골밀도가 높아지고 연골이 단단해 진다. 하루에 평균 약 2km 이상 뛸 때 관절염과 고관절 대치술의 위험이 일반인보다 각각 18%, 35% 감소한다.