종목별 쿼터 턴(quarter turn) 설명

[김병완]

클래식 보디빌딩 (classic bodybuilding) 쿼터 턴(quarter turn)

① 프론트 포지션 (front Position)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치는 같은 선상에서 간격을 15cm 유지하고 발은 바깥쪽 30°의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼며 고개는 들어야 합니다. 양팔은 신체 중심선을 따라 측면에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 주먹을 꽉 움켜잡습니다.

② 쿼터 턴 라이트 : 왼쪽 측면이 심판을 향함(quarter turn right)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30°의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼며 고개는 들어야 합니다. 왼쪽 팔은 등 뒤의 신체 중심선에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 주먹을 꽉 움켜잡습니다. 오른쪽 팔은 신체 중심선 앞쪽에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 주먹을 꽉 움켜잡습니다. 팔의 위치 때문에 상체가 약간 왼쪽으로 틀어지고 왼쪽 어깨가 내려가고 오른쪽 어깨는 올라가는데 이는 정상적이나 너무 과장하지 않도록 합니다.

③ 쿼터 턴 백 (quarter turn back)

심판에게 등을 보이며 바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치는 같은 선상에서 간격을 15cm 유지하고 발은 바깥쪽 30°의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼며 고개는 들어야 합니다. 양팔은 신체 중심선을 따라 측면에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 주먹을 꽉 움켜잡습니다.

④ 쿼터 턴 라이트 : 오른쪽 측면이 심판을 향함 (quarter turn right)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30°의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼며 고개는 들어야 합니다. 오른쪽 팔은 등 뒤의 신체 중심선에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 주먹을 꽉 움켜잡습니다. 왼쪽 팔은 신체 중심선 앞쪽에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 주먹을 꽉 움켜잡습니다. 팔의 위치 때문에 상체가 약간 오른쪽으로 틀어지고 오른쪽 어깨가 내려가고 왼쪽 어깨는 올라가는데 이는 정상적이나 너무 과장하지 않도록 합니다.

남자 피지크(physique) 쿼터 턴(quarter turn)

① 프론트 포지션 (front position)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향을 바라보고 있어야 하며 한 손은 엉덩이 위에 올려놓습니다. 그리고 한쪽 다리는 약간 측면에 위치합니다. 다른 손은 몸통을 따라 늘어뜨리고 측면으로 약간 벌린 상태에서 손을 곧게 펴고 손가락은 미적으로 보기 좋아야하며 팔꿈치는 약간 구부립니다. 고개를 든 상태로 무릎은 구부리지 않고 복근과 광배근을 약간 수축합니다.

② 쿼터 턴 라이트 : 왼쪽 측면이 심판을 향하게 (quarter turn right)

선수는 첫 번째로 오른쪽 쿼터 턴을 실시합니다. 심판을 향해 측면으로 서서 상체를 약간 심판 쪽으로 비틀고 심판을 바라봅니다. 왼손은 왼쪽 엉덩이 위에 올려놓고 오른손은 몸통 중앙 앞쪽에 위치시키고 손을 곧게 편 상태에서 손가락은 미적으로 보기 좋아야 하며 팔꿈치를 약간 구부립니다. 왼쪽(심판 쪽) 다리의 무릎은 약간 구부리고 발바닥을 평평하게 바닥에 놓고 오른쪽(심판 반대 쪽) 다리의 무릎을 구부리고 뒤쪽으로 빼서 발가락으로 지탱합니다.

③ 쿼터 턴 백 (quarter turn back)

심판에게 등을 보이며 바르게 서서 머리 및 눈은 몸과 같은 방향을 바라보고 있어야 하며 한 손은 엉덩이 위에 올려놓습니다. 다른 손은 몸통을 따라 늘어뜨리고 측면으로 약간 벌린 상태에서 손가락은 미적으로 보기 좋아야 하며 손을 곧게 펴고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 그리고 한쪽 다리는 뒤쪽 측면으로 빼고 발가락으로 지탱합니다. 고개를 든 상태로 광배근을 약간 수축합니다.

④ 쿼터 턴 라이트 - 오른쪽 측면이 심판을 향하게 (quarter turn right)

선수는 두 번째 오른쪽 쿼터 턴을 실시합니다. 심판을 향해 측면으로 서서 상체를 약간 심판 쪽으로 비틀고 심판을 바라봅니다. 오른손은 오른쪽 엉덩이 위에 올려놓고 왼손은 몸통 중앙 앞쪽에 위치시키고 손을 곧게 편 상태에서 손가락은 미적으로 보기 좋아야하며 팔꿈치를 약간 구부립니다. 오른쪽(심판 쪽) 다리의 무릎은 약간 구부리고 발바닥을 평평하게 바닥에 놓고 왼쪽(심판 반대 쪽) 다리의 무릎을 구부리고 뒤쪽으로 빼서 발가락으로 지탱합니다.

여자 피지크(physique) 쿼터 턴(quarter turn)

심판은 이전의 여자 보디빌딩이 아닌 여자 피지크를 심사하고 있다는 것을 명심해야 합니다. 여자 피지크 선수의 근육 스타일, 혈관 및 근육의 선명도가 이전의 여자보디빌딩 선수와 비슷하다면 감점해야 합니다. 라인 업 상태로 서 있을 때 근육을 보여주기 위해 팔을 바깥쪽으로 빼고 굴곡시켜 근육이 긴장되는 동작을 할 경우 경고가 주어집니다.

라인 업 상태에서 릴렉스 자세란 팔은 측면에 늘여놓고 발을 모은 상태로 심판을 향해 바르게 서 있는 것을 말합니다. 머리 및 눈은 정면을 향하고 어깨는 뒤로 가슴은 바깥으로 배는 안쪽으로 넣어야 합니다. 심판위원장은 선수들에게 라인업 상태에서 프론트 포지션 자세를 요구해야 합니다.

① 프론트 포지션 (front position)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30º의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼게 합니다. 양팔은 신체 중심선을 따라 측면에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 몸에서 떨어뜨리고 손을 약간 컵 모양으로 만들어야 합니다.

② 쿼터 턴 라이트 - 왼쪽 측면이 심판을 향하게 (quarter turn right)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30º의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼게 합니다. 왼쪽 팔은 등 뒤의 신체 중심선에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락을 모은 상태로 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 약간 컵 모양으로 만들도록 합니다. 오른쪽 팔은 신체 중심선 앞쪽에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 약간 컵 모양으로 만들도록 합니다. 상체가 약간 오른쪽으로 틀어짐에 따라 우측 어깨가 내려가고 왼쪽 어깨는 올라가는데 이는 정상적이나 너무 과장하지 않도록 합니다.

③ 쿼터 턴 백 (quarter turn back)

심판에게 등을 보이며 바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30º의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼게 합니다. 양팔은 신체 중심선을 따라 측면에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락을 모은 상태로 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 몸에서 떨어뜨리고 손을 약간 컵 모양으로 만들어야 합니다.

④ 쿼터 턴 라이트 - 오른쪽 측면이 심판을 향하게 (quarter turn right)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30º의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼게 합니다. 오른쪽 팔은 등 뒤의 신체 중심선에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락을 모은 상태로 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 약간 컵 모양으로 만들도록 합니다. 왼쪽 팔은 신체 중심선 앞쪽에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 약간 컵 모양으로 만들도록 합니다. 상체가 약간 오른쪽으로 틀어짐에 따라 오른쪽 어깨가 내려가고 왼쪽 어깨는 올라가는데 이는 정상적이나 너무 과장하지 않도록 합니다.  

바디피트니스(body fitness) 쿼터 턴(quarter turn)

심판은 여자 피지크가 아닌 여자 보디피트니스를 심사하고 있다는 것을 명심해야 합니다. 여자 보디피트니스 선수들의 근육 및 혈관의 형태, 근육의 선명도가 여자 피지크 선수와 비슷하다면 감점해야 합니다. 라인 업 상태로 서 있을 때 근육을 보여주기 위해 팔을 바깥쪽으로 빼고 굴곡시켜 근육이 긴장되는 동작을 할 경우 경고가 주어집니다.

라인 업 상태에서 릴렉스 자세란

- 심판을 향해 바르게 서서 두 발은 모으고 팔은 측면에 늘어뜨립니다.

- 왼쪽 측면이 심판을 향하게 상체를 약간 틀어서 선수의 번호가 잘 보이게 합니다. 오른손은 엉덩이 위에 올려놓고 왼쪽 다리는 약간 앞쪽 측면에 놓습니다. 머리와 눈은 정면을 향하고 어깨는 뒤로 가슴은 바깥으로 배는 안쪽으로 넣어야 합니다. 심판위원장은 선수들에게 라인업 상태에서 프론트 포지션을 요구해야 합니다.

① 프론트 포지션 (front position)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30º의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼게 합니다. 양팔은 신체 중심선을 따라 측면에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락을 모은 상태로 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 10cm 정도 떨어뜨리고 손을 약간 컵 모양으로 만들어야 합니다.

② 쿼터 턴 라이트 - 왼쪽 측면이 심판을 향함 (quarter turn right)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30º의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼게 합니다. 왼쪽 팔은 등 뒤의 신체 중심선에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 약간 컵 모양으로 만들도록 합니다. 오른쪽 팔은 신체 중심선 앞쪽에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 약간 컵 모양으로 만들도록 합니다. 상체가 약간 오른쪽으로 틀어짐에 따라 오른쪽 어깨가 내려가고 왼쪽 어깨는 올라가는데 이는 정상적이나 너무 과장하지 않도록 합니다.

③ 쿼터 턴 백 (quarter turn back)

심판에게 등을 보이며 바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30º의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼게 합니다. 양팔은 신체 중심선을 따라 측면에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 10cm 정도 떨어뜨리고 손을 약간 컵 모양으로 만들어야 합니다.

④ 쿼터 턴 라이트 - 오른쪽 측면이 심판을 향하게 (quarter turn right)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향으로 일치시킵니다. 발뒤꿈치를 모은 상태로 발은 바깥쪽 30º의 각도로 기울이고 무릎은 구부리지 않은 채로 배는 안으로, 가슴은 바깥으로, 어깨는 뒤로 빼게 합니다. 오른쪽 팔은 등 뒤에 신체 중심선에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 약간 컵 모양으로 만들도록 합니다. 왼쪽 팔은 신체 중심선 앞쪽에 위치하여 팔꿈치는 약간 구부리고 손가락과 손바닥은 몸통을 바라보게 한 상태로 손을 약간 컵 모양으로 만들도록 합니다. 상체가 약간 오른쪽으로 틀어짐에 따라 오른쪽 어깨가 내려가고 왼쪽 어깨는 올라가는데 이는 정상적이나 너무 과장하지 않도록 합니다.

L-워킹 수행 및 평가 방법

L-워킹은 다음의 절차대로 연기해야 합니다.

- 선수는 무대 중앙으로 걸어가서 멈춰서고 4가지의 다른 포즈를 연기합니다.

- 그리고 난 후 무대 가장자리로 걸어가 줄을 섭니다.   

심판은 각 선수들이 움직일 때 어떻게 자신들의 체격을 표현하는지를 평가할 것입니다. 선수들은 무대 위에서 걷는 동안에 자신들을 얼마나 우아한 방법으로 연기했는지에 대하여 평가를 받을 것입니다. 움직임 및 동작의 속도와 우아함, ‘쇼맨쉽’, 개성, 카리스마, 무대 연기 능력, 리듬감을 보여줘야 합니다.

비키니피트니스(bikini fitness) 쿼터 턴(quarter turn)

심판은 여자 비키니피트니스를 심사하고 있다는 것을 명심해야 합니다. 과도한 근육질, 혈관, 근육의 선명도(definition) 및 근육군의 분리(separation), 너무 야윈 몸매는 비키니 피트니스 선수에게 보이면 안 되기 때문에 감점해야 합니다. 선수는 항상, 특히 결선에서 L-워킹 시, 라인 업 상태로 무대 위에 서있을 때 또는 쿼터 턴 비교심사 때 침착하고 여성스러운 이미지와 자신감을 잘 표현해야 합니다. 라인 업 상태로 서 있을 때 근육을 보여주거나 포즈를 취할 경우 경고가 주어집니다.  

라인 업 상태에서 릴렉스 자세란

- 바르게 서서 한 팔은 엉덩이에 올려놓고 한 쪽 다리를 약간 앞쪽 측면에 위치합니다. 다른 팔은 측면에 늘어뜨려 위치합니다.

- 왼쪽 측면이 심판을 향하게 상체를 약간 틀어서 선수의 번호가 잘 보이게 합니다. 오른손은 엉덩이 위에 올려놓고 왼쪽 다리는 약간 앞쪽 측면에 위치합니다. 머리와 눈은 정면을 향하고 어깨는 뒤로 가슴은 바깥으로 배는 안쪽으로 넣어야 합니다. 심판위원장은 선수들에게 라인업 상태에서 프론트 포지션을 요구해야 합니다.

① 프론트 포지션 (front position)

바르게 서서 머리와 눈은 몸과 같은 방향을 바라보고 있어야 하며 한 팔은 엉덩이 위에 올려놓고 한 쪽 다리는 약간 앞쪽 옆에 위치합니다. 다른 손은 신체를 따라 약간 측면에 늘어뜨리고 손을 펴서 손가락을 곧게 편 상태로 아름답게 보이게 합니다. 무릎은 구부리지 않으며 복부는 안쪽으로, 상체는 앞으로 어깨는 뒤로 뺍니다.

② 쿼터 턴 라이트 - 왼쪽 측면이 심판을 향하게 (quarter turn right)

쿼터 턴 라이트를 함으로써 왼쪽 측면이 심판을 향하게 되며 심판을 바라보기 위해서 상체를 약간 돌려야 합니다. 오른손은 오른쪽 엉덩이 위에 올리고 왼쪽 팔은 약간 뒤쪽 신체 중심선 부근에 위치시켜 고정하고 손바닥이 보이게 손가락을 곧게 편 상태로 미적으로 보이게 합니다. 왼쪽 엉덩이는 약간 올리고 왼쪽(심판 쪽에서 가까운) 무릎은 약간 구부리고 왼쪽 발을 2cm 앞으로 움직여 발가락을 바닥에 내려놓습니다.

③ 쿼터 턴 백 (quarter turn back)

심판에게 등을 보이며 바르게 섭니다. 상체를 앞으로 숙이지 않고 바르게 선 상태로 한 손은 엉덩이 위에 올려놓고 한 쪽 다리는 약간 측면에 위치합니다. 다른 손은 몸통을 따라 약간 측면에 늘어뜨리고 손을 펴서 손가락을 곧게 편 상태로 아름답게 보이게 합니다. 무릎은 구부리지 않으며 복부는 안쪽으로, 상체는 앞으로 어깨는 뒤로 뺍니다. 등 하부는 자연스럽게 만곡시키거나 약간 척추전만의 자세를 취하고 등 상부는 곧게 편 상태로 고개를 듭니다. 상체를 돌려서 심판을 바라보면 안 되고 심사가 진행되는 동안 무대 뒤쪽을 바라보고 있어야 합니다.

④ 쿼터 턴 라이트 - 오른쪽 측면이 심판을 향하게 (quarter turn right)

쿼터 턴 라이트를 함으로써 오른쪽 측면이 심판을 향하게 되며 심판을 바라보기 위해서 상체를 약간 돌려야 합니다. 왼손은 왼쪽 엉덩이 위에 올리고 오른쪽 팔은 약간 뒤쪽 신체 중심선 부근에 위치시켜 고정하고 손바닥이 보이게 손가락을 곧게 편 상태로 아름답게 보이게 합니다. 오른쪽 엉덩이는 약간 올리고 오른쪽(심판 쪽에서 가까운 쪽) 무릎은 약간 구부리고 오른쪽 발을 2cm 앞으로 움직여 발가락을 바닥에 내려놓습니다.