1 일차

[몸짱 3기 하창훈]

2015년 5월 28일 목요일 컨디션 : FINE

식사(시간기재필수)

7시 : 게이너 4큰술 + 물 500ml, 비타민 & 오메가 각 1알

8:30 : 아침(닭가슴살+땡초+깻잎 볶은것, 방울토마토 10알, 브로콜리, 오이, 바나나 1개)

11:20 : 게이너 4큰술 + 물 500ml, 바나나 1개

12 : 원두 무설탕 커피 한잔

1:30 : 점심(현미밥, 닭가슴살+땡초+깻잎 볶은것, 방울토마토 10알, 브로콜리, 오이)

2시 : 견과류(아몬드 10알, 호두 1알, 해바라기씨 약간)

3:50 : 삶은 고구마 2개

10시 : 고구마1개, 통달걀 2개, 바나나1개, 방울토마토 10알, 브로콜리, 오이 1개 

12시 : 게이너 4큰술 + 물 500ml, 비타민 & 오메가 각 1알

운동 - 오늘 진행한 운동은?

7:20~8:20 : 왕복 6km 걷기 (중간중간 뛰다 걷다 함)

8:40~11 : 폼롤러를 이용하여 쎌프 근막 이완 총 30여분

                     어제 동영상 올라온 스트레칭 4가지 총 10여분

                     스쿼드 4회 x 4셋트

                     런지 4회 x 4셋트

                     푸쉬업 4셋트 (7회, 6회, 5회, 10회)

                     유산소 런닝머신 30분 (경사도 0, 속도 9로 처음 5분 뛰고, 속도 6으로 20분 걷고, 속도 11~6 왔다갔다하며 뛰다 걷고함) 

4~5:30 : 인도어 연습장에서 스윙 교정 연습

8:30~ 9:30 : 와이프와 스포츠 댄스 레슨 받는날

10:30~12 : 8km 걷기

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

이른 아침에 강변 산책은 참 기분이 좋습니다.

지금껏 주변에 있었지만 몰랐던 새로움을 알게되어 행복하며 이런 새로움의 동기부여를 해 준 진샘에게 감사합니다

아침에 한시간여 걷고나면 기분이 상쾌하고 오늘 하루 뭘 어떻게 할까 생각도 하게되고,

남들이 갖지 못하는 보나스 시간을 받은듯하여 마음이 풍성합니다~ ^^

어제 올라온 동영상을 보고 다시 한번 동작을 숙지했고, 설명한 내용을 이행하려고 좀 더 노력해봤습니다

자세등이 완전하진 않겠지만 꾸준히 끊임없이 노력하겠습니다

1. 근막이완 - 폼롤러를 이용해서 혼자 했습니다. 어제는 아픈부위를 롤링하니 너무 아파서 자꾸 스톱하게 됬는데

                    오늘은 아픈 부위가 나타나면 동작을 멈추고 지긋이 누르려고 노력하며 여러 부위를 풀어봤습니다

                    현재까지 제게 제일 힘든것은 음식 많이 먹는것이고 그 다음이 근막이완입니다~

2. 스트레칭 4가지 동작 - 평소에 혼자 운동할때도 자주 했던 스트레칭 동작들이라서

                                   스트레칭 하는 내내 시원했습니다. 스트레칭이 제일 즐겁습니다~ ^^

3. 스쿼드 - 엉덩이를 웃길정도로 최대로 뒤로 뻬고 허리 퐉 꺽고, 발 11자 어깨 넓이에서 아치형 만들며

                 천천히 내려오고 내려와서 무릎과 발 넓이가 동일하게 유지하려 노력하며

                 호흡과 함께 천천히 해봤습니다.

                 네~ 어제 혼자 했을때보다 오늘이 더 힘들었습니다만 아직 4개 정도로 나가 떨어질 정도는 아니었습니다

4. 런지 - 1일차 동영상에는 없는 동작이지만 평소보다 운동량이 너무 많이 줄어서 그냥 해봤습니다

               온라인 2기 동영상 참조해서 바른 자세로 운동하려고 노력중입니다

5. 푸쉬업 - 팔을 옆구리에 딱 붙이고 등이 펴지게 그리고 몸이 일직선을 유지한체 해봤습니다

                 평소에 막하는 팔굽혀펴기는 쪼금 갯수를 해왔기에 이쯤이야하고 했는데

                 정확한 자세를 유지하며 운동하려니 갑절로 힘들었습니다. 그래도 하고나니 기분이 좋아집니다

5. 유산소(런닝머신) - 발모양 11자 뒷꿈치 안닫게하며 뛰려고 시도했습니다. 익숙치 않아서 스텝이 가끔 꼬이더군요

                               경사도 0으로 셋팅하고 속도9로 처음 5분간 뛰고, 속도 6으로 낮추어 20여분 걷고,

                               마지막엔 속도 11~6으로 왔다갔다하며 뛰다 걷다가 했습니다

써지트를 시작하며 지금 생각하는건 몇가지 없습니다

1. 아파도 안죽는다 근막이완 하는데까지 해보고 조금 더 하자~

2. 각종 동작들은 정확한 모션으로 아주 슬로우하게 반복하자~

3. 뛰는거 정말 싫지만 거기서 딱 1분만 더 뛰자~

현재 느끼는점 :

- 식단 시작한지 3일째인데, 하루종일 먹는것 챙기느라 하루가 다가는것 같은 느낌입니다

- 현재 운동은 하던것보다 많이 부족한 느낌이지만 진샘 프로그램대로 차근차근 따라 가겠습니다

오늘 아침 센타에서 혼자 운동하는데 바로 옆에 여성분이 폼롤러를 가지고 혼자 근막이완을 하고 있더군요~

그냥 이유없이 반갑고 아는체하고 싶은 마음이었습니다~

대구에서 혼자 운동하지만 3기 동기님들 모두와 함께 운동한다는 생각으로 열심히 할것이고

그냥 3기를 졸업하는것이 아니라 최고중 하나가 될겁니다~ 모두 화이팅~ ^^ 

감사합니다

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다.

누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.

기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

몸짱만들기 영상  http://tvpot.daum.net/v/v0680cpXXgdcgNaCvvkCIfp

트레이너진 영상  http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.

[몸짱 3기 하창훈]

진선생님~ 몸짱만들기 카페는 준회원이라 그런지 일지 작성이 안됩니다~
일지 올릴수 있도록 조취 부탁 드리고 그때까지는 이곳에 일지 올릴께요~
감사합니다~