Diaphragm Breathing [다이어프램 호흡 번역본]

[제로]

What is Diaphragm Breathing, and Why?

다이어프램 호흡이란 무엇이며, 그 이유는 무엇인가?

This question comes up a lot, and it can be quite a difficult one to answer. People tend to use various analogies rather than a pure physiological analysis of what happens. You may have heard people referring to “breathing from the stomach” or using “warm air” or “cold air”, fast air or slow air, all of which can be quite confusing. Almost as confusing as telling people to push with their diaphragm, a part of their body that most people can’t identify let alone have any idea about how to control it.

이 질문은 많이 나오는데, 대답하기가 상당히 어려울 수 있다. 사람들은 어떤 일이 일어나는지에 대한 순수한 생리적 분석보다는 다양한 유사성을 사용하는 경향이 있다. 여러분은 사람들이 "배에서 뿜어져 나오는 소리"나 "따뜻한 공기"나 "냉기"나 "급기"나 "느린 공기"를 사용하는 것을 들어본 적이 있을 것인데, 이 모든 것이 상당히 혼란스러울 수 있다. 다이어프램으로 밀어내라고 말하는 것만큼이나 혼란스러운 것은, 대부분의 사람들이 그것을 어떻게 조절해야 하는지에 대해서는 말할 것도 없고, 몸의 일부로서도 식별할 수 없는 것이다.

The importance of the diaphragm becomes very apparent in two situations:

다이어프램의 중요성은 다음과 같은 두 가지 상황에서 매우 명백해진다.

1.Playing Quietly

1.조용히 놀기

2.Needing to hold a long note

2.긴 음을 들어야 함

If you imagine your lungs as a balloon filled up with air, you can understand that unless you constrict it at the neck, the air will rush out very quickly. In the case of saxophone playing this results in a loud note.

폐를 공기로 가득 찬 풍선으로 상상한다면, 목을 조르지 않으면 공기가 매우 빨리 뛰쳐나올 것이라는 것을 이해할 수 있다. 색소폰을 연주하는 경우, 이것은 큰 음이 된다

So for quiet notes we need to stop the air just rushing out past the reed and causing a loud note when we want a quiet one.

그래서 조용한 음을 위해서는 우리가 조용한 음을 원할 때 리드를 지나 큰 음을 내는 공기를 멈춰야 한다

There are three ways I can think of to achieve this:

내가 이것을 성취하기 위해 생각할 수 있는 세 가지 방법이 있다

1.Constrict the throat

1. 목을 조여라.

2.Arch the tongue to constrict the air in your mouth

2.입 속의 공기를 수축시키기 위해 혀를 꽉 쥐어라.

3.Stop the air coming out of the lungs so fast using muscles

3. 근육을 사용하여 너무 빨리 폐에서 나오는 공기를 멈추십시오.

However we usually assume it’s best to keep a constant air pressure, so constricting the throat is usually thought of as “not good” (aka “bad”)

그러나 우리는 보통 기압을 일정하게 유지하는 것이 최선이라고 생각하기 때문에, 목을 조이는 것은 보통 "좋지 않다"("나쁜"이라고 한다)고 생각한다.

Using the tongue position works to a certain extent, but not for everyone. People with large tongues relative to the size of their mouth, or people who need an embouchure in which the mouthpiece protrudes a long way into the mouth, find that this does not give as much control as they would like.

혀의 위치를 사용하는 것은 어느 정도 효과가 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니다. 입의 크기에 비례하여 큰 혀를 가진 사람들, 또는 입구가 입안으로 길게 튀어나오는 관을 필요로 하는 사람들은 이것이 그들이 원하는 만큼 통제력을 주지 않는다는 것을 알게 된다.

So by far the best method (in my opinion) is to work on the muscles that control the lungs.

그래서 단연코 (내 생각에) 최선의 방법은 폐를 조절하는 근육을 다루는 것이다.

In everyday life people don’t use these muscles, even if they have to hold their breath, it is done by closing of the mouth.

일상 생활에서 사람들은 이러한 근육을 사용하지 않는데, 숨을 참아야만 한다 하더라도 그것은 입을 닫음으로써 이루어진다

Suddenly our balloon analogy makes no sense as a balloon has no “muscles” that can control the airflow. Unless the end is tied, it has a profound desire to return to its initial state of being empty of air as quickly as possible.

풍선에 기류를 조절할 수 있는 "근육"이 없기 때문에 갑자기 우리의 풍선 비유는 말이 되지 않는다. 끝이 묶이지 않는 한 가능한 한 빨리 허공이라는 초기 상태로 돌아가고 싶은 심오한 욕구가 있다.

So I prefer the analogy of a pair of old fashioned bellows. We have to re-educate our body to behave in a way it has not had to do before. The handles of the bellows (muscles) cause the bellows to fill with air. As you move the handles apart air rushes in, otherwise there would be a vacuum. Once the bellows are full, you squeeze the handles to release the air. To a certain extent there is a bit of “balloon behaviour” causing the bellows to exhale with no control, but this can be overridden by the handles.그래서 나는 한 쌍의 오래된 벨로우를 비유하는 것을 더 좋아한다. 우리는 이전에 하지 않았던 방식으로 행동하도록 우리 몸을 다시 교육시켜야 한다. 벨로우의 손잡이는 벨로우를 공기로 채우게 한다. 당신이 손잡이를 분리할 때 공기가 밀려들어오는데, 그렇지 않으면 진공 상태가 될 것이다. 일단 방울이 가득 차면, 당신은 공기를 배출하기 위해 손잡이를 쥐어짜야 한다. 어느 정도 "풍선 행동"이 있어 조절 없이 벨로우스를 내뿜지만, 이것은 손잡이에 의해 오버라이드될 수 있다

Squeezing hard causes the air to come out fast, squeezing slowly causes the air to come out slowly, but there is no difference at the nozzle, no blockage or constriction. 세게 쥐어짜면 공기가 빨리 나오고, 천천히 쥐어짜면 공기가 천천히 나오지만 노즐에는 차이가 없고 막힘이나 수축도 없다

But why the diaphragm?

하지만 왜 다이어프램?

Most people breathe just using the top of the lungs. This is a shallow form of breathing that is fine for most normal living purposes, but for playing a wind instrument we need much more breath, so it’s a good idea to learn to expand your lung capacity. Instead of breathing in and so expand your chest, try breathing in and expanding your abdomen. What happens is that your stomach pushes out (sorry, not always very flattering) the diaphragm (underneath your lungs) goes down and air rushes in to fill what would otherwise be a vacuum in the large lower part of your lungs (which most people don’t normally use).

대부분의 사람들은 폐 꼭대기를 사용하여 숨을 쉰다. 이것은 평범한 삶의 목적을 위해 잘하는 호흡의 얕은 형태이지만, 관악기를 연주하기 위해서는 훨씬 더 많은 호흡이 필요하므로 폐 용량을 늘리는 법을 배우는 것이 좋습니다. 호흡하고 가슴을 확장하는 대신 호흡을 시도하고 복부를 확장하십시오. 무슨 일이 일어나는가하면 위장이 밀어 내고 (미안하지만, 항상 아첨하는 것은 아닙니다) 횡격막 (폐 아래)이 내려 가고 공기가 돌진하여 폐 아래쪽의 큰 부분을 진공 상태로 채 웁니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 사용하지 않음).

To stop this air then rushing out in a balloon like fashion, we need to make those muscles lower down act as slow but steady bellows handles. This takes a lot of working on as they are muscles that we have not really used much before

이 공기를 멈추고 유행처럼 풍선으로 돌진하려면 천천히 그러나 안정된 벨로우즈가 작동 할 때 근육을 아래쪽으로 내려야합니다. 우리가 전에 많이 사용하지 않은 근육이기 때문에 이것은 많은 작업을 필요로합니다.

What happens is the diapghragm gradually moves up allowing the air to travel through the mouth slowly but in a controlled way without constricting the throat or mouth cavity. 다이어프램이 점차적으로 올라가서 공기가 입을 통해 천천히 흐르지 만 제어 된 방식으로 목구멍이나 구강을 가리지 않게됩니다

Using your diaphragm

다이어프램 사용하기

Good breathing and breath control is one of the most important factors in getting a good sound. Playing the saxophone not only needs more breath than people usually require just for going about their normal daily activities, but it is important that the flow of breath is constant, rather like a stream of water when a tap is turned on. This is not a natural process for most people, in order to achieve this you need to control the flow from the diaphragm (a muscle underneath the lungs) while maintaining a constant air column from the lungs, through the throat and into the mouth. More about this later, let’s start with the throat and mouth. 좋은 호흡과 호흡 조절은 좋은 소리를 내는 데 가장 중요한 요소 중 하나이다. 색소폰을 연주하는 것은 사람들이 보통 일상적인 활동을 하기 위해 필요로 하는 것보다 더 많은 호흡을 필요로 할 뿐만 아니라, 수돗물을 틀 때 흐르는 물줄기처럼 호흡의 흐름이 일정하다는 것이 중요하다. 이것은 대부분의 사람들에게 자연스러운 과정이 아니다, 이것을 달성하기 위해서는 폐에서 목으로 그리고 입으로 일정한 공기기둥을 유지하면서 횡경막(폐 아래 근육)에서 나오는 흐름을 조절할 필요가 있다. 이 부분에 대해서는 조금 이따가 목부터 입까지

But how do I control my diaphragm?

그러나 어떻게 다이어프램을 제어합니까?

using the diaphragm for breath controlA good question, especially as it is a muscle most people are not even aware of, let alone know how to control it. Instead of trying to, it’s much easier and more effective to visualise it as your abdomen. It isn’t, but it does seem to be connected and this is the best way I have found to communicate diaphragm control: Imagine the way you would tense your muscles when somebody is about to punch you in the stomach and aim towards this kind of control as you push your abdomen out while breathing in. This is not something you can learn overnight, especially after a lifetime of shallow breathing into the top of the lungs (which is how most people breathe). Diaphragm breathing forces you to use the lower part of the lungs as well as the upper part so gives you a much bigger lung capacity and control. A great way to practise it is to try yoga breathing. I have also outlined below 3 daily breathing exercises which were practised by the great saxophonist Sonny Rollins. These will help expand your lungs and your diaphragm control. I have noticed that these exercises will also build up the muscles around the chest and shoulder blades. 

호흡 조절을 위해 횡경막을 사용하는 것 좋은 질문 특히 대부분의 사람들은 그것을 조절하는 법을 알기는커녕 인식조차 하지 못하는 근육이기 때문에 좋은 질문이다. 노력하기보다는 복부로 상상하는 것이 훨씬 쉽고 효과적이다. 그렇지 않지만, 연결된 것 같으며, 이것이 내가 발견한 다이어프램 컨트롤을 전달하는 가장 좋은 방법이다. 누군가 여러분의 배를 때리려고 할 때 여러분이 근육을 긴장시킬 방법을 상상해보라. 그리고 여러분이 숨을 들이쉬면서 복부를 밖으로 밀어낼 때 이런 종류의 조절 장치를 목표로 한다. 이것은 하룻밤 사이에 배울 수 있는 것이 아니며, 특히 폐의 꼭대기에 평생 동안 얕은 호흡을 한 후에(대부분의 사람들이 숨쉬는 방법이다) 배울 수 있는 것이 아니다. 다이어프램 호흡은 폐의 하부뿐만 아니라 상부를 사용하도록 강요하기 때문에 폐의 용량과 조절 능력이 훨씬 더 커진다. 그것을 연습하는 좋은 방법은 요가 호흡을 시도해 보는 것이다. 나는 또한 위대한 색소폰 연주자 소니 롤린스에 의해 매일 행해진 3가지 호흡 연습에 대해 밑줄을 그었다. 이것들은 당신의 폐와 횡경막 조절을 확장하는데 도움을 줄 것이다. 나는 이러한 운동들이 가슴과 어깨날개 주위의 근육도 만들어 낼 것이라는 것을 알아챘다.

Closed Throat and Open Throat

폐쇄 인후 및 개방 인후

First let’s look at how not to control your breath. People often do this by closing off the throat. Try saying “ah ah ah”. To do this you need to almost close the throat and open it again to start the sound, almost like a light cough.

먼저 호흡을 조절하지 않는 방법을 살펴보자. 사람들은 종종 목구멍을 닫아 이런 일을 한다. "아, 아"라고 말해봐. 이렇게 하려면 거의 목을 감고 다시 열어야 소리가 난다, 거의 가벼운 기침처럼.

On the other hand, and open throat is what happens when you blow your nose, yawn, pant or mist up a window “hah hah hah” 반면에, 목을 벌리면, 코를 풀거나 하품을 하거나, 헐떡이거나, 안개를 할 때, "하핫"하는 것이다

Starting a Note Cleanly using Tongue and Diaphragm

혀와 다이어프램을 사용하여 깨끗하게 노트 시작하기.

When the throat is closed, the only air pressure is inside your lungs up to your throat, there is no longer any pressure in your mouth so the note is started by the throat. Many beginners use this method to start and stop a note, but as we mention in the page on articulation and tonguing, the note will sound much better if started and stopped cleanly by using your tongue.

목구멍이 닫히면, 유일한 기압은 폐 안에 목구멍까지 있고, 입에는 더 이상 압력이 없으므로 목구멍에 의해 음이 시작된다. 많은 초심자들이 음을 시작하고 멈추기 위해 이 방법을 사용하지만, 관절과 집게에 관한 페이지에서 언급했듯이, 혀를 사용하여 깨끗하게 시작하고 멈추면 음이 훨씬 더 듣기 좋게 들릴 것이다

There should be a constant air pressure in the mouth ready to start the sound when you release your tongue away from the mouthpiece. This is like a turning on a tap (faucet). There is always constant water pressure up to the tap, and it flows as soon as the valve of the tap is opened.

혀를 마우스피스에서 멀리 내보낼 때 소리를 시작할 준비가 된 입에는 일정한 기압이 있어야 한다. 이것은 꼭지를 켜는 것과 같다. 수돗물까지는 항상 수압이 일정하며, 수돗물 밸브가 열리면 바로 흐른다..

You need to imagine a large reservoir of pressurised air from the bottom of your lungs, right up through your throat and into your mouth, so your  throat should be open at all times (Imagine you are yawning to understand the concept of open throat). The air is kept under pressure by the steady and constant contraction of your ribcage working in conjunction with your diaphragm, which is underneath your lungs.

당신은 폐의 바닥에서, 바로 목구멍을 통해 입안으로 가압된 공기의 큰 저장을 상상할 필요가 있기 때문에, 당신의 목은 항상 열려 있어야 한다(열린 목의 개념을 이해하기 위해 하품을 하고 있다고 상상하라). 공기는 당신의 폐 아래에 있는 횡격막과 함께 작용하면서 안정적이고 지속적인 늑골 수축에 의해 압력을 받는다.

Combining the tongue and diaphragm

혀와 횡격막 결합

As we said it is your  tongue which starts and stops the sound, not the throat, but in order to do this we need to keep the pressure from your lungs constant. 우리가 말했듯이, 소리를 시작하고 멈추는 것은 혀야, 목구멍이 아니라, 하지만 이것을 하기 위해서 우리는 폐로부터의 압력을 일정하게 유지할 필요가 있어

With the tip of the tongue against the tip of the mouthpiece, there will be air pressure in the mouth supported by the column of air in your lungs. The tongue should then be quickly (but not explosively) moved backwards as if saying the sound tu. This is like opening a valve so that the air then flows into the mouthpiece starting the sound. To stop the sound move the tongue back against the reed, but remember, the air pressure should still be in your mouth, throat and lungs.

혀끝이 입구의 끝에 닿은 상태에서, 입안에 있는 기둥이 지탱하는 기둥이 당신의 폐에 있는 기둥이 받쳐줄 것이다. 그러면 혀는 소리 투라고 말하는 것처럼 재빨리 뒤로 움직여야 한다(그러나 폭발적으로 움직여서는 안 된다. 이것은 마치 밸브를 열어 공기가 소리를 시작하도록 하는 것과 같다. 소리를 멈추기 위해서는 혀가 갈대에 기대어 뒤로 움직이지만, 기압은 여전히 입, 목, 폐에 있어야 한다는 것을 기억하라.

The diaphragm is a flattish muscle between the lungs and the stomach. A lot of people do not use it much when breathing, even those who do are unaware so find it hard to control in the way that you control other muscles such as those in your legs when you want to walk. To play the saxophone you need to understand how to develop diaphragm breathing, and this often takes years to fully master. 횡격막은 폐와 위 사이의 편평한 근육이다. 많은 사람들이 숨을 쉴 때 그것을 많이 사용하지 않는다. 심지어 그렇게 하는 사람들 조차도 여러분이 걷고 싶을 때 다리의 근육과 같은 다른 근육을 통제하는 방법을 조절하는 것을 알지 못한다. 색소폰을 연주하기 위해서는 횡격막 호흡을 발달시키는 방법을 이해해야 하는데, 이것은 종종 완전히 마스터하는 데 몇 년이 걸린다.

The sort of breathing that most people do involves only expanding the upper rib cage so the lungs are also forced to expand outwards. Diaphragm breathing involves expanding the lungs downwards as well, so the diaphragm needs to move downwards. As it’s a muscle you can’t see, I find it easiest to concentrate on the muscles in front, in other words the muscles in your abdomen that you tense when somebody is about to hit you. The combination of very slightly tensing these muscles and pushing the abdomen outwards as you breathe in is probably the easiest way of training yoursel

대부분의 사람들이 하는 호흡의 종류는 늑골의 윗부분을 확장하는 것만을 포함하기 때문에 폐 또한 바깥쪽으로 확장될 수밖에 없다. 다이어프램 호흡은 폐를 아래쪽으로 확장하는 것을 포함하므로, 다이어프램은 아래쪽으로 움직일 필요가 있다. 볼 수 없는 근육이기 때문에 앞쪽 근육에 집중하는 것이 가장 쉽다는 것을 알게 되고, 다시 말해서 누군가가 당신을 때리려고 할 때 긴장했던 복부의 근육에 집중하는 것이 가장 쉽다는 것을 알게 된다. 이 근육들을 아주 약간 긴장시키고 숨을 들이마실 때 복부를 바깥쪽으로 밀어내는 것이 아마도 가장 쉬운 수련법일 것이다.

Be careful, to begin with prolongued tensing of these muscles may result in strain, if you start to feel any pain whatsoever it means you are over exerting. Be patient and remember that you must gradually and gently train yourself to do this or a serious injury might result. If in any doubt get a good teacher to supervise this. After a while (and it may months or years) you will be able to tense these muscles for extended periods of time and this seems to almost subconsciously get the diaphragm to start working. For some reason men find this more natural than women.

이러한 근육의 긴 긴장 상태에서 시작한다는 것은 긴장을 초래할 수 있다. 만약 여러분이 어떤 고통을 느끼기 시작한다면, 그것은 여러분이 너무 많이 노력한다는 것을 의미한다. 인내심을 가져라. 그리고 이것을 하기 위해 자신을 점진적이고 부드럽게 훈련시켜야 한다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 수도 있다는 것을 기억하라. 만약 의심의 여지가 있다면, 좋은 선생님이 이것을 감독하도록 하라. 잠시 후(그리고 몇 달 혹은 몇 년 동안) 여러분은 이 근육들을 긴 시간 동안 긴장시킬 수 있을 것이고 이것은 거의 무의식적으로 횡격막이 작동하기 시작하는 것처럼 보인다. 어떤 이유로 남성들은 이것을 여성들보다 더 자연스럽다고 생각한다.