걸으면서 허벅지를 단련하는 4가지 방법

[부산광역시걷기협회]

나이가 들수록 허약해지기 쉬운 허벅지 근육!

걷기와 함께 단련시켜보자!!!

1. 방향 바꾸기

 - 신체의 저항력을 높일 수 있습니다.

 - 걸을 때 방향전환을 하게되면 허벅지 안쪽 근육 강화에 많은 도움이 됩니다.

 - 예를 들어, 60초 옆으로 걷기를 4회 반복 실시.

 - 방향은 횟수마다 바꿔줘야 합니다.

 - 1번 할 때마다 1분 동안 쉬는 시간을 가지는 것이 좋습니다.

2. 다리 높이 올리기

 - 한 걸음 한 걸음 내딛을 때마다 무릎을 가능한 높게 들어올려 허벅지를 단련하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 - 무릎을 엉덩이 높이까지는 들어올리며 높이 들어올릴수록 운동량은 더 커집니다.

 - 30초 주기로 2~4회 반복합니다.

3. 언덕 오르기

 - 언덕을 뒷걸음과 앞걸음으로 올라가면 허벅지 단련에 도움이 됩니다.

 - 오르는 언덕을 바꿔주며 속도를 더 높이면 지방을 태우는데 큰 도움이 됩니다.

4. 다리 들어올리기

 - 한 걸음 내딛을 때마다 뒤쪽의 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 걸어줍니다.

 - 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 같이 자극되어 효과를 극대화 시켜줍니다.

 - 시간이 여유로울 때나 걷고 있을 때 30초가량 이를 반복하면 효과를 볼 수 있습니다.

[출처] http://postshare.co.kr/archives/86003