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<p>오늘 훈련 10km조깅, 계단훈련(1단,2단,1단점프,2단점프,외발,스쿼트,런지)각각 훈련후 400미 인터벌, 후 1000TT</p><p>창식형과 통화후 10km 조깅, 피곤하고 서너바퀴는 힘들었지만 페이스는 530 페이스 나쁘지 않았다</p><p>조깅은 50여분쯤 걸린것 같다. 마지막 두세바퀴는 430으로 조금 빠르게 뜀</p><p>계단훈련(1단,2단,1단점프,2단점프,외발,스쿼트,런지)각각 훈련후 400미 인터벌</p><p>계단훈련은 각 단이 끝난이후 400미 인터벌 ??</p><p>90초를 목표로 했지만 뛰다보니 페이스가 많이 빨랐다</p><p>마지막 1000TT 힘든 몸이지만 평페이스 334정도 나온거 같아 완전 만족함.</p><p>총평</p><p> 피곤하고 힘들었지만 과하지 않게 나에게 맞추어 조금씩 발전시켜야 겠다.</p><p> </p><p>400미 기록</p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">01:23.8</span></td></tr><tr><td><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">01:19.8</span></td></tr><tr><td><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">01:17.0</span></td></tr><tr><td><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">01:16.3</span></td></tr><tr><td><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">01:23.1</span></td></tr><tr><td><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">01:19.5</span></td></tr></tbody></table></div><p> </p><p>1000TT 기록</p><p>랩<br>시간누적 시간거리평균 페이스평균 GAP평균 심박최대심박총 상승총 하강평균 파워평균 W/kg최대 파워최대 W/kg평균 달리기 케이던스평균 지면 접촉 시간평균 GCT 밸런스평균 보폭평균 수직 진동평균 수직 비율칼로리평균 온도최대 페이스최고 달리기 케이던스이동 시간평균 이동 페이스</p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td>1</td><td>1:28.8</td><td>1:28.8</td><td>0.40</td><td>3:43</td><td></td><td>145</td><td>164</td><td>0</td><td>0</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td>187</td><td></td><td></td><td>1.44</td><td></td><td></td><td>22</td><td>28.0</td><td>3:29</td><td>194</td><td>1:28.8</td><td>3:43</td></tr><tr><td>2</td><td>1:27.3</td><td>2:56.1</td><td>0.41</td><td>3:33</td><td></td><td>172</td><td>183</td><td>0</td><td>0</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td>189</td><td></td><td></td><td>1.49</td><td></td><td></td><td>26</td><td>27.0</td><td>3:30</td><td>192</td><td>1:27</td><td>3:32</td></tr><tr><td>3</td><td>0:41.8</td><td>3:38.0</td><td>0.21</td><td>3:20</td><td></td><td>180</td><td>184</td><td>2</td><td>0</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td>189</td><td></td><td></td><td>1.58</td><td></td><td></td><td>13</td><td>27.0</td><td>3:26</td><td>192</td><td>0:41.8</td><td>3:20</td></tr></tbody></table></div>
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카페 게시글
훈련일지
24.08.29 훈련일지
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24.08.29 23:05
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