등 근육 강화와 복부 강화 그리고 균형 감각을 향상 시켜 주는 - 백 스트랭스너 (Back Strengthener)

[카라의 꽃말]

필라테스 동작 - 백 스트랭스너 (Back Strengthener)

첫 번째 동작

다리를 골반넓이만큼 벌리고 무릎과 손 바닥을 매트에 대고 엎드려 주세요.

이때 손바닥을 힘있게 눌러 상체를 위로 올려준다는 느낌이 들도록 해 줍니다.

두 번째 동작

한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어 주는 동시에 뻗어준 다리의 반대쪽 팔을 앞으로 길게 뻗어 줍니다.

완성된 상태에서 자세를 멈추고 호흡을(마쉬고 내쉬고를 반복) 천천히 해 줍니다.

연결 동작

백 스트랭스너 자세는 등 근육 강화와 복부 강화 그리고 균형 감각을 길러주는 동작입니다. 

동영상으로 보기   

[빨간여우]

퍼갈께요~^^*

[늑순]

균형잡기가 힘들어요.그래도 몸이 늘어나는 느낌이 드네요^^

[happymil]

이거 효과 좋아요~등살빼는데~ㅎㅎ

[아랑~♡]

오오 이거 재밌어요..ㅎㅎ 비록 균형잡기는 힘들지만;;

[열심히하겠습니다!!]

이거 버퍼링이 너무 심해서 연결동작으로만 해 봤는데 좋아요. 감사합니다.

[우리마음]

남자가 하기에 적합한지 궁금합니다.

[ㅅ ㅏ랑ㅎ ㅐ]

좋아요..온몸이 쉬원한느낌....감사

[니 애미다]

원본 게시물 꼬리말에 인사말을 남깁니다.

[조폭마녀]

첨이라 균형잡기가 힘드네요 ~~ 그래도 시원합니다. ^*^

[황영옥]

쉽운 운동은 아닙니다. 그래도 열심히 해볼게요. 감사^^

[florence]

^^

[살구79]

완료

[겨울여자다]

필라테스하고 요가하고 똑같나요?? 저 이거 요가할때 하는데요..

[레드아이]

너무 좋네용

[아가페ㅇ^ㅇ]

고난도의 자세밖에없네요 댕장댕장 ㄱ-?!

[라라라♡]

담아가요~

[강태풍]

좋은정보감사합니다.

[배꼽1]

좋은 정보 감솨~!

[자이리톨]

감사해뵤

[아나다시아]

쌩유!!

[꼬마대장]

좋으네요.

[KellyHoney]

시원해요~~

[들내음새]

첨했는데 팔후덜덜하지만 션해요 ㅎㅎ

[skyblue뱓채2]

감사해요

[sueIN]

균형잡기가 너무 힘들다.ㅠㅠ

[느낌충만]

배가 많이 땡기네요 ㅎㅎ

[깐죽대마왕부인]

감사합니다

[체육부장]

감사합니다...

[날씬줌마]

감사히 데려가용~

[여신이리라]

전신근력뿐 아니라 균형감각도 키울 수 있지요^^

[예그리나]

좋은 동영상 감사 합니다.